Горіхи та фрукти під час вагітності - на що слід звернути увагу

вагітності

Фрукти є невід’ємною частиною здорового харчування: фрукти, такі як яблука, полуниця, виноград тощо, не тільки мають смак, вони також містять велику кількість вітамінів, мінералів, клітковини та мікроелементів. Фрукти повинні бути у вашому меню щодня, особливо під час вагітності. Але горіхи (наприклад, волоські) також пропонують цінні поживні речовини.

Багато жінок жадають солодощів під час вагітності. Однак вони містять багато цукру і, як правило, також жиру. Під час вагітності ви можете набрати більше ваги, ніж здорово. Якщо ви відчуваєте тягу, чому б не захопити фрукти натомість. Горіхи також є здоровою альтернативою і пропонують набагато цінніші поживні речовини, ніж чіпси та інші грибки.

Фрукти під час вагітності - свіжі замість консервів

Фрукти є важливим постачальником вітамінів і мінералів. Фрукти мають трохи більше калорій, ніж овочі, оскільки вони, природно, містять цукор.

Харчовий вміст фруктів відрізняється від сорту до сорту. Ягоди, ківі та цитрусові особливо багаті фолієвою кислотою та вітаміном С. У винограді багато калію. Окрім калію, у сухофруктах також міститься багато клітковини.

Свіжі сирі фрукти - ідеальна закуска - як десерт, як перекус між ними, так і як невеликий приплив енергії під час тренування. Фрукти - це корисний і смачний замінник висококалорійних та жирних солодощів або тістечок. Однак не використовуйте консервовані фрукти в банку або банку.

Горіхи забезпечують корисні ненасичені жирні кислоти, мінерали та вітаміни. На жаль, усі види горіхів - це відверто калорійні бомби. Тому вам слід їсти горіхи в помірних кількостях, наприклад, як невелику добавку до фруктових салатів, мюслі чи йогурту.

Фрукти та горіхи - саме стільки повинні їсти вагітні жінки

У першій половині вагітності ми рекомендуємо щоденну кількість фруктів 250 грамів, а в другій половині - близько 300 грамів на день. Приклад: яблуко або очищений апельсин важать 150 грамів кожен, а очищений банан важить близько 125 грам. З’їдайте по столовій ложці горіхів щодня протягом всієї вагітності.