Горіхи та насіння в р; gime c; тог; ne - Горіхи

Мабуть, найкраще, що коли-небудь траплялось у світі дієт - це кетогенна дієта! Це дозволяє схуднути і наростити м’язи в потрібних місцях, не доводиться наполовину голодувати!

Що таке кетогенна дієта знову?

Кетогенна дієта - це в основі її дієта з низьким вмістом вуглеводів та жирів. Він покладається на просту біологію, і він виявився досить ефективним. В основному ваше тіло має два основних джерела енергії. Ці джерела енергії є альтернативами, і тип використання, який використовує ваше тіло, залежить від складу вашого раціону.

Якщо у вашому раціоні багато вуглеводів, ваше тіло вироблятиме багато глюкози, яка отримується з вуглеводів і використовується для отримання енергії, та інсуліну, який допомагає транспортувати глюкозу по всьому тілу. У цьому випадку організм віддасть перевагу глюкозі як джерелу енергії та ігноруватиме інші альтернативи, такі як жир. Жири будуть зберігатися в жирових тканинах вашого тіла і сприятимуть збільшенню ваги.

Якщо, навпаки, ви зменшите кількість вуглеводів у своєму раціоні та збільшите кількість жиру, ваше тіло перейде в стан, відомий як кетоз. Це джерело назви "кетогенна" у "кетогенній дієті". У цьому стані ваша печінка розщеплює жир у вашому раціоні і виробляє кетони для отримання енергії. Ваше тіло в значній мірі воліє використовувати глюкозу як основне джерело енергії, але коли змушений шукати альтернативу, воно замість цього вдаватиметься до спалювання жиру.

Кетогенна дієта принципово змінює метаболічне паливо вашого організму, щоб воно схудло. Ви не голодуєте за калорії. У вас є хороша кількість калорій, а це означає, що ви їсте достатньо, щоб продовжувати рухатися. Все, чого ви уникаєте, - це вуглеводи. Це дає вам величезні переваги, включаючи покращення здоров'я, втрату ваги та кращі фізичні та розумові показники.

Звідки беруться горіхи та насіння?

Є багато речей, які можна їсти на кетогенній дієті. Ідея досить проста: уникайте вуглеводів і накопичуйте жир і білки. Ви можете мати овочі, молочні продукти, різні типи джерел білка, а також горіхи та насіння. Ми могли б детальніше розглянути інші варіанти, але сьогодні ми розглянемо конкретно горіхи та насіння.

Технічно більшість горіхів вважаються фруктами. Однак, на відміну від більшості фруктів, які ми з вами знайомі, вони не м’які, і в них точно немає цукру. Натомість вони мають жорсткі зовнішні покриви, які потрібно розбити, щоб ви дійшли до серцевини, і вони, як правило, мають багато жиру.

Насіння, навпаки, є зародками рослин. Вони містяться в фруктах і мають тверду зовнішню шкірку, яку потрібно видалити, перш ніж їх можна їсти. Деякі насіння можна їсти сирими, як насіння кунжуту, і багато з них також містять багато жиру.

З низьким вмістом вуглеводів

Головною перевагою горіхів та насіння є те, що вони обидва мають надзвичайно низький вміст вуглеводів, оскільки кількість вуглеводів у них набагато нижча, ніж у більшості фруктів і навіть кількох овочів. Вони також містять клітковину, вітаміни та мінерали, що корисно для загального самопочуття.

Типова кількість вуглеводів у горіхах та насінні становить близько 12,6 грам для 28 грамів у найвищому рівні та 3,5 грама для 28 грамів у найнижчому. Ви, напевно, думаєте: він досить високий, але більша частина цього вмісту вуглеводів надходить у вигляді клітковини, яку організм не може перетравити. Він проходить через ваш кишечник неперетравленим і потрапляє у ваш стілець, щоб полегшити проходження, коли ви відповідаєте на дзвінок матері-природи.

Ось список різних горіхів і насіння, які ви можете додати до своєї кетогенної дієти:

Бразильські горіхи - у цих горіхах багато селену, мінералу, який підтримує щитовидну залозу здоровою. Вони допомагають зменшити запалення. Зберігайте рівень прийому всередину на низькому рівні, щоб уникнути токсичних ефектів.
Мигдаль - Мигдаль, як відомо, корисний для вашого серця, знижуючи кількість холестерину в судинах і підтримуючи ваше серце. Також було встановлено, що вони мають найвищу концентрацію білка серед горіхів та насіння.
Фундук - Фундук також корисний для вашого серця, оскільки він знижує кількість холестерину в судинах.
Кешью - їх слід приймати помірковано, оскільки вони містять велику кількість вуглеводів, навіть для горіхів. Однак вони також допомагають знизити кількість холестерину в крові.
Насіння кунжуту - це насіння, які, як відомо, знижують кількість холестерину ЛПНЩ у вашій крові та забезпечують антиоксидантний захист.
Насіння соняшнику - Насіння соняшнику покращують ваш ліпідний профіль і, як відомо, корисно для людей з діабетом.

Найкраще в смаженому вигляді!

Хоча горіхи та насіння, звичайно, можна брати сирими, але я думаю, що їх найкраще брати, коли смажать! Одним із мінусів прийому сирих горіхів і насіння є смак. Вони можуть відчути неприємний смак і відмовити вас продовжувати свою кетогенну дієту.

Смажені горіхи та насіння не тільки смачніші, але процес обсмажування видаляє всі токсичні та протипоживні елементи. Сирі горіхи та насіння частіше містять антиелементи або токсичні елементи, які можуть не поєднуватися з вашим шлунком. Також пам’ятайте, що несолені смажені горіхи як сіль та штучні консерванти не є ідеальними для кетогенної дієти.

Узагальнити

Підсмажені горіхи та насіння є чудовим доповненням до вашої кетогенної дієти та допоможуть досягти поставлених цілей щодо зниження ваги, не маючи голоду. Все, що вам потрібно зробити, це не переїдати і вимірювати дози, оскільки такий тип дієти легко їсти. Отримавши це під контролем, ви вже на шляху до тіла своєї мрії. Щаслива дієта!