Привіт, у мене також є невелика проблема. Я не можу робити поплавки, у мене немає сил, але недостатньо, тому що
Для м’язової маси недостатньо “нормальної” дієти, тобто їсти здорово, але цього недостатньо (а Міс Венесуела їсть здорово і не має м’язів).
- 2 грами білка на кілограм тіла щодня з м’яса, молока, сиру, яєць, найголовніше, що без цього дуже важко зробити силу або їжу
- оптимальна кількість вуглеводів (рис, картопля, лобода тощо) для енергії, інакше організм буде використовувати білки для енергії, а не використовувати їх для сили та м’язової маси
- рослинна клітковина + корисні жири (овочі, фрукти, горіхи, оливки)
Крім того, не нехтуйте вітамінами і бачите, що фруктів не так багато, як кажуть, ви можете доповнити натуральним медом (не комерційним сміттям).
У тренажерному залі у вас є та перевага, що ви можете працювати з меншою вагою, яку збільшуєте. Наприклад. коли ви натискаєте гантель на груди (що дуже схоже на поплавці), коли ви зможете штовхнути потрібну вагу, ви зможете робити віджимання.
Ідея полягає в тому, що ви повинні мати терпіння, м’язи + сила = дуже повільний процес
На початку я взагалі робив їх неправильно, і після цього я зробив 20 помилок, я просунувся до 30 і лише за 1 місяць сказав, що мені вдалося зробити 2 правильних, але також тих, з труднощами зараз більшість правильних, я зробив 40. Я мав наполегливість, якщо ви намагатиметесь переконатись, що досягнете успіху якомога повільніше, а потім поступово намагайтеся підвести себе, щоб зробити їх правильно. тепер це не означає, що вам доведеться пробувати 1-2 рази на тиждень щодня
Я намагаюся опускатися повільно, але якщо я занадто низько падаю на підлогу і не можу встати!
Ну, спочатку зробіть віджимання на колінах, і у вас все вийде, і коли ви зможете зробити принаймні 5 правильних віджимань, виконайте цю програму http://antrenamentflotari.blogspot.ro/, і ви зробите 100 правильних віджимань за 7 тижнів, сподіваюся, ви -Я допоміг! зараз я теж прошу вас щось, я борюся, щоб схуднути, і я хотів, щоб ви пояснили мені, як ви схудли, якщо хочете, будь ласка, додайте мені до crisytman15
100 правильних плаваючих за 7 тижнів, можливо, лише 10% тих, хто дотримується програми, досягають успіху
ця програма дурна
Ви хочете знати, як я схудла!
Ну, я грав місяць у баскетбол, їздив на велосипеді близько 5 км на день і все! Я б зумів схуднути.
Дякую, але з їжею, як ти сидів, що і скільки з'їв, скажи мені, будь ласка, дивись, якщо ти скажеш мені, що я задаю питання в міхурі, і я даю тобі уклін, якщо ти відповідаєш мені в міхурі.
Ви пробували? за тиждень я збільшився з 4 віджимань до 8, і навіть якщо не багатьом вдається зробити 100 віджимань, вони зможуть зробити принаймні 50 правильних віджимань, це залежить від організму кожного, але програма дуже хороша.
Я не пробую програми в мережі, у мене є своя програма тренувань у тренажерному залі, поплавки занадто слабкі, щоб набирати м'язову масу.
Якщо вам цікаво схуднути, скажіть, що ви їсте зараз і яке тренування у вас є, я за кілька місяців схуд від 105 до 92, і досить часто документую себе про тренування та харчування.
Так, я знаю, я помилився, узагальнюючи, коротше це було б "будь-яка вправа, яку ти робиш за 15 повторень, тобі не допомагає", якщо він не може робити більше 10 віджимань, це дуже добре (це максимальна кількість повторень за столом м'язи та сила).
Зачекайте хвилину, з’їжте багато м’язів - це правильно - але також важливо, що ви їсте, зосередьтесь на білках і зменшіть кількість жиру та вуглеводів. У вас немає енергії, оскільки ви споживаєте занадто мало вуглеводів, вони є улюбленим джерелом енергії в організмі, додайте у свій раціон трохи рису, моркви чи лободи тощо. також можна їсти хліб з непросіяного борошна. І залишайте лише один суп на день, ввечері їжте рибу або яловичину з брокколі + салат з оливковою олією. І додайте до свого раціону ще трохи вітамінів, у фруктах не так багато вітамінів, додайте мед і горіхи (багаті аргініном).
Ах, і у вас занадто мало білка, збільште кількість білка.
І я все ще ендоморфний, ми надягаємо легкі м’язи, але сильно спалюємо жир:)