Горіхи в порівнянні - калорії та харчові цінності

Тематика статті

Горіхи в порівнянні

У яких горіхах найбільше білка?

• У гарбузовому насінні найбільше білка - понад 30 грам.
• У горіхах макадамії найменша кількість білка - 7,91 грама.
  

білка (Білок) важливо і здорово. Це стосується не лише нарощування м’язів. Білок також важливий поза силовими тренуваннями та тренажерним залом.

У таблиці ви знайдете всі горіхи та ядра з вмістом білка. Огляд сортується від найвищого вмісту білка до найнижчого. Інформація стосується 100 грам.

Білок горіхів у порівнянні (віл після невеликого) Назвіть білок

Гарбузове насіння	30,23 г.
арахіс	25,8 г.
Мигдаль	21,15 г.
Насіння	20,78 г.
Фісташки	20,27 г.
Горіхи кеш'ю	18,22 г.
Волоські горіхи	15,23 г.
Фундук	14,95 г.
Бразильські горіхи	14,32 г.
кедрові горішки	13,69 г.
Пекан	9,17 г.
Горіхи макадамії	7,91 г.

Які горіхи мають найменшу кількість жиру?

• У горіхах кешью найменша кількість жиру - менше 44 грамів.
• У горіхах макадамії найбільше жиру - понад 75 грам.

У горіхах і ядрах жир є основною складовою калорій. Хоча жир також є здоровим і важливим, він має значно вищу енергетичну щільність. Порівняно з білками та вуглеводами, вміст калорій майже вдвічі вищий. Жир забезпечує трохи більше 9 калорій на грам. Для білків і вуглеводів це трохи більше 4 калорій на грам. Це також є причиною високої калорійності горіхів і ядер.

У таблиці ви знайдете всі горіхи та ядра з вмістом жиру. Огляд сортується за вмістом жиру. Спочатку йдуть горіхи з найменшою кількістю жиру. Вміст жиру з часом збільшується. Значення стосуються 100 грам.

Жирність горіхів у порівнянні (мало після багато) Позначення жиру

Горіхи кеш'ю	43,85 г.
Фісташки	45,39 г.
Гарбузове насіння	49,05 г.
арахіс	49,24 г.
Мигдаль	49,93 г.
Насіння	51,46 г.
Фундук	60,75 г.
Волоські горіхи	65,21 г.
Бразильські горіхи	67,1 г.
кедрові горішки	68,37 г.
Пекан	71,97 г.
Горіхи макадамії	75,77 г.

У яких горіхах найменше вуглеводів?

• У бразильських горіхах, пеканах і насінні гарбуза найменше вуглеводів - від 4 до 5 грамів.
• У горіхах кешью найбільше вуглеводів - трохи більше 30 грам.

Більшість людей думає про горіхи як про білок і жир. Однак у багатьох видах горіхів є не незначна кількість вуглеводів.

В огляді ви знайдете всі горіхи з вмістом вуглеводів. Список сортується відповідно до запитання. Від найменшої кількості вуглеводів до горіхів з найбільшою кількістю вуглеводів. Як і в інших порівняльних таблицях, харчова інформація базується на 100 грамах.

Вуглеводи горіхів у порівнянні (мало після багато) Назвіть вуглеводи

Бразильські горіхи	4,24 г.
Пекан	4,26 г.
Гарбузове насіння	4,71 г.
Волоські горіхи	7,01 г.
арахіс	7,63 г.
кедрові горішки	9,38 г.
Насіння	11,4 г.
Горіхи макадамії	13,82 г.
Фундук	16,7 г.
Мигдаль	21,55 г.
Фісташки	27,51 г.
Горіхи кеш'ю	30,19 г.

Які горіхи мають найменшу калорійність?

• Горіхи кеш'ю, гарбузове насіння, фісташки, арахіс і мигдаль близькі в першу чергу з найменшою кількістю калорій.
• Горіхи макадамії забезпечують найбільше енергії за рахунок 718 калорій.

Завдяки високому вмісту жиру горіхи дуже багаті енергією. Це означає, що горіхи мають високу щільність калорій, що може бути і добре, і погано.

Навіть якщо горіхи здорові, існує ризик швидкого закінчення калорій. Тому горіхи завжди слід вживати в обережній кількості.

У таблиці містяться всі горіхи з їх калорійністю. Відсортовано від найменшої до найбільшої кількості калорій. Калорії та теплотворна здатність стосуються 100 грамів відповідних типів горіхів та ядер.

Калорійність/енергетичний вміст горіхів у порівнянні (мало після багато) Позначення калорійності калорійності

Горіхи кеш'ю	553 ккал	2314 кДж
Гарбузове насіння	559 ккал	2339 кДж
Фісташки	562 ккал	2352 кДж
арахіс	567 ккал	2374 кДж
Мигдаль	579 ккал	2423 кДж
Насіння	584 ккал	2445 кДж
Фундук	628 ккал	2629 кДж
Волоські горіхи	654 ккал	2738 кДж
Бразильські горіхи	659 ккал	2757 кДж
кедрові горішки	673 ккал	2816 кДж
Пекан	691 ккал	2889 кДж
Горіхи макадамії	718 ккал	3004 кДж

Які горіхи найздоровіші?

Гарбузове насіння та арахіс входять у топ-5 у кожному рейтингу.

Питання про здорові горіхи або горіхи з найкращими харчовими показниками неможливо відповісти повсюдно. Відповідь залежить від вашого харчування та цілей.

Ви хочете споживати більше жиру або вуглеводи вище? Ви хочете поглинути якомога менше енергії або якомога більше енергії?

Окрім харчових цінностей, вирішальну роль, природно, відіграє також тип та походження горіхів та ядер. Наприклад, якщо дотримуватися палео дієти, арахіс в основному випаде. Бо арахіс - це не горіхи.

Навіть якщо ви хочете їсти регіонально, деякі горіхи недоступні. Що це, звичайно, залежить від того, де ви живете. Якщо ви подивитесь на походження горіхів, ви часто будете здивовані, з яких регіонів вони походять.

У наступному огляді сорти горіхів та ядер класифікуються відповідно до питань цієї статті. Помітно, що Гарбузове насіння можна знайти в 5 найкращих місцях у кожному з рейтингів. Також арахіс можна знайти в кожному списку під 5 найкращими місцями.

---