Горіхи - вуглеводи; Білковий харчовий стіл TwinFit
Низький вміст вуглеводів без горіхів? Без мене!
Маленький анекдот, який особливо добре поєднується з гріховною зимою: Різдво не за горами, а з ним і різнокольорові різдвяні тарілки в офісі та як подарунок родичів та друзів. Особливою популярністю користуються шоколадні Санта-Клауси, перцеві горіхи, золоті шоколадні монети та інші смаколики
але якого біса ці горіхи роблять на цьому. Їх ніхто не їсть!
Але слід - щодня! Під час дієти з низьким вмістом вуглеводів горіхи дають мені енергію для цього Тренування, для післяобіднього провисання, коли Наповнювач вранці з низьким вмістом вуглеводних злаків і я вірна мені Закуска з низьким вмістом вуглеводів на ходу!
В моєму Дієта з низьким вмістом вуглеводів Я інтегрував горіхи в різні страви протягом дня, і це чудово, якщо ви щовечора не з’їдаєте перед телевізором цілу банку арахісу.
Горіхи в середньому мають один Вміст жиру 55%. Це значення відлякує багатьох людей і дає здоровим горіхам неправильний образ «відгодівлі їжі». Для цього слід знати, що жир горіхів «Хороший» жир є - а саме здебільшого вимкнено ненасичені жирні кислоти складається. Загалом: уникайте насичених жирних кислот, ненасичені жирні кислоти корисні для організму! Ви можете знайти ненасичені жирні кислоти в рибі, авокадо, рослинних оліях, маслинах та олійних культурах, серед іншого.
Крім того, це не повинно залишатися без згадування: в середньому у горіхів він є Вміст білка від 10 - 20%.
Вуглеводи та білки з горіхів/ядер/насіння
| Насіння конопель | 34.4 | 4.7 |
| арахіс | 25.3 | 8.3 |
| Гарбузове насіння | 24.4 | 14.2 |
| лляного насіння | 24.4 | 0,0 |
| кедрові горішки | 24,0 | 7.3 |
| Насіння | 22.6 | 12.3 |
| Мак | 20.1 | 4.2 |
| Мигдаль | 18.7 | 3.7 |
| Горіхи кеш'ю | 18.2 | 30.2 |
| кунжут | 17.7 | 10.2 |
| Фісташки | 17.6 | 11.6 |
| Бразильські горіхи | 13.6 | 3.4 |
| Волоські горіхи | 14.4 | 10.6 |
| Фундук | 12,0 | 10.5 |
| Пекан | 9.3 | 4.4 |
| Горіхи макадамії | 7.5 | 0,0 |
| Висушений кокос | 6.2 | 6.4 |
Горіхи з низьким вмістом вуглеводів - вибір за вами!
З горіхами важливо не звертати увагу на калорійність, саме тому я лише перерахував вміст білка та вуглеводів у таблиці поживних речовин. Чим більше білка і чим менше вуглеводів, тим краще!
За допомогою цієї таблиці ви можете скласти свої наступні мюслі з низьким вмістом вуглеводів! Як щодо, наприклад, с Насіння льону (подрібнене), Бразильські горіхи, Мигдаль і Насіння конопель? Просто спробуйте, поєднайте все, що потрібно, і знайдіть улюблену комбінацію. кедрові горішки чудово застосовуються в теплих стравах та салатах. На смак вони особливо смачні, якщо їх злегка підсмажити.
Мигдаль у всіх можливих варіантах (тертий, подрібнений, мелений ...) чудово підходять для випічки з низьким вмістом вуглеводів. кунжут відмінно підходить як паніровка для риби та тофу ...... і та і! Таким чином, ви можете фактично надавати кожній страві з низьким вмістом вуглеводів горіхову нотку і, таким чином, інтегрувати важливий постачальник поживних речовин та наповнювач у свій план меню з низьким вмістом вуглеводів.
Але горіхи можуть ще більше! Своїми вітамінами, мінералами та мікроелементами вони стимулюють травлення на, очищайте судини, знижуйте рівень холестерину в крові і допомагайте нам думати! Звідси і назва "Студентська стрічка" - тому що він здебільшого складається з горіхів!
Приємної вам зими з горіхами замість перцевих горіхів!
Тож повернемось до анекдоту: Усім, хто не хоче їсти/жити згідно з девізом «О, у цей момент все одно ніхто не бачить», хапайте горіхи на різдвяних тарілках! Ви робите щось хороше для себе, а також для тих, хто не має низький вміст вуглеводів - у них тоді більше цукерок!