Гормон лептину

Зараз існує безліч чудодійних дієт, які обіцяють втрату ваги на основі не підтверджених наукових досліджень.

Якщо ви хочете бути в безпеці під час схуднення, вам слід скористатися можливостями, які надає ваше тіло. Один із способів назавжди схуднути - збільшити вироблення лептину або додати більше лептину в організм самостійно. Лептин є хімічною сполукою і належить до протеогормонів. Ці білкоподібні речовини виконують нормальну регуляторну та функціональну функції щодо гормонів.

Що таке лептин?

Лептин зберігається в жировій тканині людини і сигналізує тілу, коли воно наповнене. Так він регулює почуття голоду. В основному він виробляється в жирових клітинах і складається приблизно з 167 амінокислот. Крім того, кістки, скелетні м’язи, гіпоталамус та гіпофіз також незначно виробляють лептин. Крім того, він здатний регулювати обмін речовин під час їжі. Він активує нейромедіатори, що полегшують голод, такі як KART і POMC, блокуючи нейромедіатори, що стимулюють апетит.

Обмін речовин регулюється шляхом інформування організму, скільки жирових відкладень залишилось. Висока концентрація лептину в крові виникає, коли ще є багато жирових відкладень. Таким чином, спрацьовує почуття ситості, і енергія організму надходить із жирових прокладок. Тож спалювання жиру обумовлене.

Іншими функціями лептину є стимуляція вивільнення інсуліну та вивільнення кортизолу, а також підтримка кісткової структури та стимуляція симпатичної нервової системи.

Однак почуття голоду виникає, коли рівень лептину в крові занадто низький. Більшість рецепторів лептину розташовані в гіпоталамусі мозку. Інші можна знайти в скелетних м’язах, плаценті, спинному мозку та печінці. Почуття ситості і голоду виникає в гіпоталамусі. Здається, лептин працює разом із закисом азоту, а отже, діє як пригнічувач апетиту.

Гормон лептин

Якщо ви дотримуєтесь редукційної дієти з низькокалорійною їжею, приблизно через тиждень рівень лептину автоматично знижується, а метаболізм сповільнюється. Але коли ви повертаєтеся до старих харчових звичок, починається ефект йо-йо, і ви знову набираєте вагу. Однак, дотримуючись дієти, ви помітите, що з часом ви більше не худнете швидко. Це пов’язано з тим, що організм звик до низькокалорійної дієти. Для цього корисний так званий чит-день. У цей день збільшується стільки вуглеводів, що рівень лептину повертається до вихідного значення протягом 12 - 24 годин. Це означає, що знову розщеплюється значно більше жиру. Жирна і багата білками їжа мало впливає на рівень лептину та вивільнення інсуліну.

Для того, щоб ви могли зменшити свою вагу за допомогою Cheatday, вам слід запобігти майбутній тязі до їжі. Можливими ознаками оголошення є труднощі із засипанням, невелика втрата ваги або відсутність її, менша сила та примхливість. Коли приходить час, ви вводите свій шахрайський день. Щоб запобігти ефекту йо-йо, переконайтеся, що ви не їсте занадто багато їжі після того, як перестанете худнути. Якщо ви не хочете покладатися на низькокалорійну дієту з фізичними вправами, ви також можете вводити лептин або приймати за допомогою ліків.

Схуднути за допомогою лептину

Є кілька способів використати вплив природного гормону лептину на втрату ваги.

Завдяки цілеспрямованій низькокалорійній дієті ви можете збільшити вироблення лептину. Але будьте обережні, щоб не вживати занадто мало калорій, інакше ви швидко знову відчуєте голод.
Ви вводите в обман. Таким чином ваш рівень лептину знову підвищується, а також ваша мотивація, оскільки вам більше не потрібно обходитися без усіх смачних речей. Ви можете включити цей шахрайський день у свій план схуднення відповідно до своїх особистих побажань.
Ви вводите лептин у свій організм у формі гомеопатичних препаратів, таблеток та ін’єкцій. Зазвичай приймати такі засоби не потрібно, тому це слід робити лише за погодженням з лікарем.
Достатня кількість фізичних вправ запобігає зменшенню чутливості ваших рецепторів до лептину та виникненню ефекту звикання.

Лікування натще не рекомендується, оскільки воно занадто сильно знижує рівень лептину, і це створює постійне відчуття голоду. Натомість складіть хороший графік харчування. Ми рекомендуємо планувати невелике харчування з інтервалом у три години, оскільки це буде підтримувати рівень лептину в крові постійним. Крім того, слід випивати близько 200 мл води на годину і в ідеалі планувати вечерю за три години до сну.

Лептин - додаткова інформація

Занадто великий стрес викликає високий рівень кортизолу в організмі. Це змішує рівень гормону та концентрацію лептину. Аутогенні тренування, йога та медитація - хороші способи розслабитися.

Переконайтеся, що ви висипаєтесь. Оскільки під час сну вивільнення греліну та лептину регулюється. Якщо ви недостатньо спите, ваше тіло виробляє занадто багато греліну, і ви відчуваєте постійний голод.

Фізичні вправи сприяють викиду лептину, але навпаки може статися і якщо ви занадто багато тренуєтесь. Вживання стресу є результатом високого рівня кортизолу, який виникає в результаті занадто великих фізичних навантажень.

Продукти, що підвищують рівень лептину

жирна риба  скумбрія, лосось, сардини, анчоуси
- Альтернатива: таблетки омега-3
нежирне біле м’ясо ( птиця, баранина) та яловичина
Спіруліна
овочі
Трави та спеції  Фенхель, кориця, аніс, чебрець, імбир, базилік, розмарин, кмин, кайенський перець
лляного насіння
Низький глікемічний індекс фрукти  апельсини, ягоди, манго
квашена капуста
горіхи
Ягоди  малина, полуниця, чорниця тощо.
Кокосове молоко
Зелений чай і кава.
оцет
Яйця
Цинковмісні продукти  гриби, гарбуз, квасоля

Слід уникати таких продуктів

Їжа з високим вмістом фруктози. Занадто велика частина цього може призвести до стійкості до лептину.
Їжа, яка переробляється, наприклад, печиво, солодощі, готові страви.
Продукти, що містять прості вуглеводи, такі як рафінований білий цукор.

Лептин - постачається ін’єкційно

Підвищення рівня лептину шляхом ін’єкцій - дуже дорогий метод. Однак цей метод не рекомендується людям з ожирінням.

Приймати лептин всередину

Ви також можете отримати лептин як гомеопатичний препарат. Він відпускається без рецепта і спочатку був виготовлений для пацієнтів із надмірною вагою із генетичними дефіцитами жирових клітин та лептину.

Приймати лептин всередину

Резистентність до лептину здебільшого спостерігається у діабетиків та людей із ожирінням. Люди, які страждають, мають високий рівень лептину в крові, але їм важко розщеплювати жир. Це пов'язано з тим, що присутній лептин може активувати лише нейропептиди, що підвищують апетит, та нейромедіатори, що пригнічують апетит, POMC та KART лише в обмеженій мірі. Крім того, постраждалі страждають від постійного почуття голоду. Десенсибілізація рецепторів лептину відбувається при високому рівні жиру в організмі та постійному надмірному споживанні жиру. Для протидії резистентності постраждала людина повинна дотримуватися суворого плану харчування та робити збалансовані фізичні навантаження. Щоб з’ясувати, чи є у вас стійкість до лептину, рекомендується відвідати лікаря загальної практики.