Гормональна дієта, чи можу я за допомогою неї схуднути

Гормональна дієта, чи можу я за допомогою неї схуднути?

схуднути

Що таке гормональна дієта?

Гормональна дієта сходить до американського гінеколога доктора Сара Готфрід. За словами експерта, не тільки дієта та фізичні вправи, але й наші гормони відіграють важливу роль у нашій вазі. Тому наш гормоновий баланс повинен бути змінений: Готфрід покладається на сім основних метаболічних гормонів у гормональній дієті, які гормони повинні скасувати, щоб вони підтримували процес схуднення.

Для кожного гормону на це перепрограмування в гормоновій дієті відводиться три дні, так що дієта триває загалом 21 день. Після цього метаболізм не тільки перебудовується, але й знижується вага до семи кілограмів.

Як діє гормональна дієта?

За словами Сари Готфрід, якщо ви хочете схуднути за допомогою гормональної дієти, вам слід поступово регулювати гормоновий баланс. Експерти діють згідно з так званою "стратегією спочатку їжі", що означає, що концепція базується насамперед на споживанні або пропуску певних продуктів. Оскільки: За допомогою дієти здорові люди можуть порівняно легко впливати на свій гормональний баланс. Є харчові продукти, які сприяють гормону, але також ті, які частіше називають продуктами, що руйнують організм. Ось перелік так званих гормональних регуляторів та гормонодеструкторів:

Гормональні регулятори

  • Салат і овочі
  • Зелений чай
  • оливкова олія
  • Кокосове масло
  • Авокадо
  • жирна риба
  • Горіхи та насіння

Гормональні руйнівники

  • цукор
  • Ковбаси
  • готові вироби
  • червоне мясо
  • Молочні продукти
  • Пшеничні вироби
  • кава
  • алкоголь

Залежно від того, який гормон в даний час є центром перепрограмування, все більше і більше перешкод залишаються поза увагою. В основному, протягом всієї дієти в програмі багато води, 500 грамів овочів і 30 хвилин фізичних вправ.

Це 21-денний план гормональної дієти

Пояснюємо нижче, який основний гормон знаходиться у фокусі і коли і яку їжу їсти чи не їсти.

1-3 дні: естроген

Багато жінок страждають високим рівнем естрогену, але чоловіки також знайомі з проблемою - наприклад, вона проявляється у людей похилого віку з більшим вмістом жиру в області стегон і грудей. Тому першим напрямком гормональної дієти є естроген. Натомість з меню виключається м’ясо та алкоголь. Натомість у програмі риба, яйця та бобові. Щодня слід вживати щонайменше від 30 до 40 грамів клітковини, оскільки це допоможе розщепити надлишок естрогену. Принципово слід уникати алкоголю, оскільки він зазвичай торпедує будь-які спроби схуднення з самого початку.

Дні з 4 по 6: інсулін

Якщо рівень цукру в крові піднімається, виділяється інсулін, а розщеплення жиру блокується. Вживання занадто великої кількості цукру змушує клітини виробляти стійкість до інсуліну, що змушує організм виділяти ще більше інсуліну. Це в свою чергу збільшує накопичення жиру, загальний ризик діабету та призводить до тяги. Ось чому цукор зараз скасовано і дозволено максимум 15 грамів вуглеводів на день.

Дні з 7 по 9: Лептин

Фруктоза, тобто фруктовий цукор, який міститься у фруктах або готових продуктах, наприклад, може перевантажити печінку у великих кількостях, а потім зберігається безпосередньо в жирових клітинах. Вони, в свою чергу, активують гормон лептин, який сигналізує мозку про те, що ми ситі. Але: фруктоза сама по собі не наповнює вас. Натомість це гарантує, що мозок виробляє стійкість до насичення, саме тому ми, як правило, переїдаємо. На цій фазі гормональної дієти заборонені продукти, що містять фруктозу, фруктові соки та смузі.

10-12 день: кортизол

Гормон стресу кортизол блокує втрату жиру. Уникнення кофеїну сприяє тому, що він вивільняється менш сильно. Сон також тут відіграє важливу роль: у кращому випадку нам слід спати вісім годин на ніч, щоб підтримувати низький рівень кортизолу.

13-15 день: Гормони щитовидної залози

Такі захворювання щитовидної залози, як недостатня активність щитовидної залози, часто викликають проблеми з вагою. Нові дослідження також свідчать, що постраждалі не переносять глютен. Зернові культури, що містять глютен, можуть, наприклад, викликати проблеми з травленням. Крім того, він має низький вміст поживних речовин і не зможе довго тримати вас ситими. Тому відповідні продукти тепер вилучені з гормонової дієти.

16-18 день: гормони росту

Гормон росту (HGH) також бере участь в обмінних процесах. Однак ми не повинні включати штучний варіант гормону, який міститься, наприклад, у звичайних молочних продуктах. Оскільки: Коровам часто вводять гормон росту, щоб допомогти їм бути більш продуктивними. Зараз молочні продукти виключаються з меню і замінюються на рослинні альтернативи.

День з 19 по 21: тестостерон

Тестостерон необхідний для нормального функціонування метаболізму. Але його можуть гальмувати так звані ксено-естрогени. Це приховує токсичні речовини (наприклад, із косметики чи упаковки), які поводяться в організмі як естроген і можуть порушити гормональний баланс. Вони не тільки послаблюють тестостерон, але й сприяють домінуванню інсуліну та естрогену. Завжди допомагає поглянути на вміст упаковки, щоб уникнути потрапляння речовин.

Через 21 день їжа, якої уникають, може поступово повернутися до меню. Але ви повинні уважно слухати своє тіло: той, хто відчуває себе краще після відмови від певної їжі, також повинен уникати її в майбутньому.

Будь-яка людина може приймати гормональну дієту?

Дотримуватися гормональної дієти повинні лише здорові люди - і лише після консультації з сімейним лікарем. Той, хто страждає гормональними порушеннями, такими як недостатня активність щитовидної залози або надмірна активність щитовидної залози, не слід виконувати гормональну дієту. Пацієнтам, що страждають від надмірної ваги, найкраще розробити індивідуальну концепцію харчування за погодженням зі своїм лікарем.

Чому гормони впливають на вагу

На чому заснована гормональна дієта? Вже давно відомо, що гормони впливають на наш метаболізм. Насправді вони є речовинами-месенджерами, які транспортують інформацію через тіло і таким чином контролюють обмін речовин. Наприклад, вони регулюють наш апетит і накопичення жиру. Проблема: Існують різні гормональні реакції, пов’язані між собою, що робить всю систему сприйнятливою до збою.

Хорошим прикладом цього є взаємозв'язок між (занадто малим) сном і вагою. Різні дослідження показують, що занадто мало сну може призвести до ожиріння. Наприклад, масштабне міжнародне дослідження, в якому взяли участь понад 6000 учасників, виявило це Люди, які сплять менше чотирьох годин на ніч, на 73 відсотки частіше товстіють.

Інше дослідження показало, що лише через чотири ночі сну менше семи годин у нашому тілі відбувається ланцюгова реакція гормонів: з одного боку, рівень інсуліну та греліну підвищується. Це не тільки гарантує, що ми голодні, але і що більше жиру зберігається. Одночасно пригнічується гормон лептин, який сигналізує про насичення. І: вивільняється більше кортизолу. Наприклад, гормон стресу викликає тягу.

Гормони в рівновазі? Висновок гормональної дієти

Гормональна дієта, безумовно, може покращити сприйняття того, яка їжа корисна для нас, а якої - краще уникати. Крім того, можна очікувати стійкої втрати ваги і немає необхідності рахувати калорії. Також позитивно, що дієта в основному спирається на здорову та необроблену їжу.

Однак науково неможливо довести, чи насправді втрата ваги може бути простежена до перепрограмування гормонів. Дослідження показали вплив гормонів на вагу, однак, немає досліджень, які підтверджують дію саме цієї концепції. Імовірно, ви худнете на гормональній дієті, тому що вживаєте здорову, низькокалорійну їжу і відповідно маєте негативний енергетичний баланс.

Поради щодо читання: Ви можете дізнатись все про дієту Glyx та гормональну дієту тут. Ви також можете знайти додаткову допомогу щодо схуднення в наших порадах щодо схуднення, а також ми розповімо, як ви можете створити план харчування.

Ви хочете обмінятися думками на теми охорони здоров’я? Тоді погляньте на нашу спільноту BRIGITTE.