Гормони, фітнес, харчування
Навіть якщо жіночий живіт не сильніший за жіночий розум, на всю нашу поведінку щодня впливають наші гормони. Тим важливіше, що ми знаємо власний цикл і використовуємо ці знання стосовно харчування, настрою та фізичної форми.
Менструація
Харчування:
Багато жінок трохи втрачають вагу під час менструації, що пов’язано з посиленим обміном речовин і посиленим виведенням води та рідини. Це пов’язано головним чином із падінням рівня естрогену та прогестерону через невагітність.
Настрій:
Падіння рівня гормонів може змусити вас почувати себе більш розслабленим і розслабленим.
Фітнес:
Навіть якщо той чи інший вважає за краще відмовитися від фізичних вправ протягом періоду, фізичні вправи можуть бути навіть корисними. Вправи можуть зменшити м’язові судоми, а також біль. Рівень естрогену на даний момент найнижчий, але він починає погіршуватися
але повільно знову збільшується. Ви навіть можете виявити, що це дає вам більше енергії для активнішої активності, ніж за останні кілька тижнів.
Преовуляторна фаза
Харчування:
Вчені виявили, що гормон естроген діє як пригнічувач апетиту. Цей гормон в основному утворюється в першій половині циклу і досягає максимальної концентрації при овуляції. Через посилений обмін речовин, їжа, багата на вуглеводи, також легше спалюється в цей час.
Настрій:
Ближче до кінця періоду рівень естрогену постійно зростає, що, ймовірно, покращить ваш настрій, енергію, словесне спілкування та вашу здатність пізнавати нові речі. Найважливіший чоловічий статевий гормон, тестостерон, також відіграє важливу роль у цій фазі для нас, жінок, і нашого настрою. Цей гормон, по суті, відповідає за наше відчуття задоволення і досягає свого піку навколо овуляції.
Фітнес:
Згідно з недавнім дослідженням, тренування значно ефективніша у першій половині циклу, ніж у другій половині. Вчені виявили, що у фолікулярній фазі максимальна сила та товщина м'язів зростали значно краще, ніж у лютеїновій фазі (час після овуляції).
овуляція
Харчування:
Під час овуляції та після неї організм виробляє більше лютеїнового гормону прогестерону. Одночасно рівень цукру в крові підвищується, щоб дитина добре забезпечувалася цукром у разі вагітності. У фолікулярній фазі, коли естроген найвищий, ви будете відчувати менше апетиту. У лютеїновій фазі рівень енергії знижується, але апетит підвищується. Тяга до дуже специфічних продуктів - типові ознаки майбутнього так званого передменструального періоду.
Настрій:
Незабаром після овуляції ви можете почуватись трохи млявішими та втомнішими. Це пов’язано зі зниженням рівня естрогену та збільшенням прогестерону після овуляції.
Фітнес:
Один із способів підвищити енергію та настрій у передменструальний період - це фізична активність. Не поспішайте тренуватися, можливо, вранці, перш ніж рівень енергії продовжуватиме знижуватися протягом дня.
Постуляційна фаза
Харчування:
Гормон прогестерон гарантує, що ваш апетит значно підвищується в лютеїновій фазі. Це цілком нормально, адже ваш метаболізм також збільшується ще на 5-10%. Рекомендується їсти збалансовано, щоб уникнути низького рівня цукру в крові, який частіше зустрічається на цій фазі
уникати. Вживання більшої кількості білка під час лютеїнової фази також виявилося корисним, оскільки прогестерон має катаболічні (руйнуючі м’язи) ефекти в організмі.
Настрій:
Прогестерон відповідає за можливі перепади настрою та депресію перед менструацією. Прогестерон також відомий як власний валій в організмі і, метаболізуючись, має заспокійливу дію на організм. Використовуйте цю фазу, щоб трохи уповільнити.
Фітнес:
Низький рівень цукру в крові, який часто буває в цій фазі, забезпечує швидше втомлення м’язів і зниження здатності до координації. Легке тренування з простими послідовностями рухів у поєднанні із силовими тренуваннями на спорядженні забезпечує більшу потужність.