Гормони, як відновити контроль над моїми настроями

24 липня 2019 р. | Автор: GAEL.BE

Поділитися у Facebook
Твіттер у Twitter
Поділитися на Pinterest
Поділитися на Whatsapp
Поділитися електронною поштою

“Мої гормони впливають на мій настрій, мій настрій впливає на мої гормони », яке замкнене коло! Але хороша новина: нам не потрібно терпіти цю тиранію, не кліпаючи очима. Деякі шляхи для розуміння та покращити нашу маленьку інтимну хімію.

Природні способи підвищити наш оптимізм, діючи на наші гормони багато. Зосередьтеся на 5 основних гормонів які відіграють ключову роль у регуляція наших настроїв.

Естрадіол, запорука жіночності

Крім відповідальності за жіночі статеві персонажі, нам допомагає естроген, особливо естрадіол насолоджуватися життям у всіх його формах, стимулюючи радості життя, ентузіазм та сексуальне бажання.

Тому, падіння рівня естрогену призводить до блідістю, сухістю у роті та очах, тонкою та зневодненою шкірою ... На додаток до цих фізичних симптомів спостерігається зниження лібідо, відсутність ентузіазму та схильність бачити речі в чорному.

Що я роблю?

Я збільшую споживання білка та «хороших» жирів, Я зменшив рівень кофеїну та солодких напоїв, Я приймаю вітамін В6, я розслаблююся і, якщо Я звик до дуже інтенсивних фізичних навантажень, сприймаю це спокійно. Менше спорту? Це жарт? Ну ні! З 1980-х років було відомо, що у жінок надмірні фізичні навантаження знижують рівень естрогену і можуть спричинити аменорею. Щоб уникнути абсолютно.

Прогестерон, необхідний для спокою

Виробляється яєчниками у другій половині менструального циклу прогестерон приносить спокій, внутрішній спокій і відчуття благополуччя.

Якщо вам чогось не вистачає, є деякі ознаки, які повинні вас насторожити: у вас опухли груди та шлунок протягом другої половини циклу, менструація болюча, і ці фізичні симптоми супроводжуються тривогою та дратівливістю.

Що я роблю?

Я збільшую кількість білків тваринного походження в меню, надаю перевагу продуктам, багатим на магній і вітамін В6 (тунець, лосось, яйця, бобові), борюся зі стресом, що зменшує вироблення прогестерону.

Тестостерон, підсилювач впевненості в собі

Хоча це пов’язано з мужністю, воно також важливо для жінок, у яких воно є стимулює лібідо та сприяє зменшенню целюліту. Крім того, це забезпечує впевненість у собі, енергія та зухвалість і підвищує стійкість до стресів.

Дефіцит тестостерону тому особливо впливає на фізичний стан і настрій: целюліт, дрібні вертикальні зморшки навколо рота і витончення волосся на скронях, фізичний радіус. Гіперемотивність, схильність дуже (занадто) швидко руйнуватися перед труднощами, страхом перед рішеннями та низьким лібідо, психічно.

Що я роблю?

Я збільшую споживання білка, уникаю алкоголю та кофеїну, я остерігаюся цільнозернових продуктів, і якщо приймаю бета-адреноблокатори або оральні контрацептиви, Я переоцінюю своє лікування у свого лікаря.

Кортизол, секрет енергії та бойового духу

Продукується корою надниркових залоз з холестерину, кортизолу надає сили та ефективності, необхідних для подолання стресів та травм всіх видів.

Людина без дефіциту кортизолу рішуча і бойова, знає, як висунути себе, легко адаптується до нових ситуацій і зберігає холодну голову в труднощах. Якщо ви намагаєтеся протистояти стресу, якщо ви нервуєтеся, песимістично налаштовані, дратівливі, якщо у вас є тенденція грати жертвою, мати спалахи гніву, тривоги та паніки у вас, мабуть, низький рівень кортизолу.

Що я роблю?

Я обираю "палеолітичну дієту" (фрукти, овочі, риба, яйця та птиця), я змінюю контрацепцію (оральні контрацептиви знижують активність кортизолу) і перш за все Я піддаюся сонячному світлу, особливо вранці. Щось, що працює: яскравий будильник або тренажер світанку.

Окситоцин, основа прихильності

Окситоцин з нами з самого початку нашого життя: він стимулює скорочення матки під час пологів і робить можливим грудне вигодовування. Але вона також грає а суттєву роль у розвитку прихильності між матір’ю та дитиною та, ширше, між людьми. Сімейні нездужання, симпатія, дружба, любов ... окситоцин є скрізь. І його ефекти більш виражені у жінок, оскільки вони посилюються естрогеном.

Якщо ти сором’язливий і нетовариський, позбавлений цікавості та зухвалий, ви, ймовірно, пропустите деякі. І це, мабуть, також має місце, якщо вам важко розслаблятися щодня або ... якщо перспектива зайнятися сексом з новим партнером для вас страшніша що радісний. Вплив окситоцину в організмі настільки численний, що його представляють як "окситоцинове дерево". Але найголовніше - для вашого настрою, - це спокійно-контактна реакція (на відміну від типової реакції на бій або втечу на стрес), що характеризується зниженням рівня гормонів стресу, заспокоєння та гармонійні стосунки.

Що я роблю?

"Я торкаюся і дозволяю себе торкатися": нещодавні дослідження показують, що приємний дотик активує реакцію спокою і контакту, про яку йшлося вище. Не дарма в відділеннях новонароджених недоношеним дітям тепер дозволяється проводити кілька годин на день "шкіра до шкіри" зі своїми батьками.! Тому я посилюю свій фізичний контакт з тими, кого люблю - 20 секунд обіймів, і гіпофіз надсилає хорошу дозу окситоцину в кров - я дозволяю своїй собаці покривати мене лихими лизами і, звичайно, займаюся коханням (у цей час в організмі виділяється величезна доза окситоцину оргазму)! Крім того, масаж, повноцінна їжа (добре харчуватися - це форма внутрішнього масажу!) Або заняття йогою можуть підвищити рівень окситоцину.