Гормони, які товстіють
Можливо, ви чули, що існують гормони, які роблять вас товстими, особливо в організмі жінки, тому їх діяльність слід контролювати, щоб не страждати від гормональних порушень. Насправді, не самі гормони роблять вас товстим, як ви, напевно, зрозуміли, про те, що відбувається в організмі.
Коли ви набираєте вагу без будь-яких пояснень, ви можете страждати гормональними порушеннями в роботі щитовидної залози. Це може вплинути на весь ваш метаболізм. Крім того, високий рівень інсуліну або дисбаланс тестостерону або естрогену можуть знову викликати занепокоєння. Через цей стан ви можете накопичити занадто багато глюкози, яка перетвориться на жир.
Серед тих гормонів, від яких товстіє, є кортизол і лептин, які можуть змусити вас їсти більше, ніж потрібно. Звичайно, мова йде про моменти, коли вони неврівноважені. Найкраще уникати рафінованої їжі та займатися спортом, щоб не утримувати більше глюкози, ніж потрібно.
Якщо ви звертаєте увагу на те, що ви їсте, але все одно набираєте вагу, це означає, що це проблема, і, як правило, гормональна. Якщо ви втомилися не вигравати бій зайвими кілограмами, це означає, що пора щось робити.
Гормони відгодівлі - як ви можете їх регулювати
1. Знижує рівень інсуліну. Це гормон, про який ви напевно чули, а інсулін відіграє важливу роль у метаболізмі. Інсулін також регулює спосіб використання організмом глюкози, перетворюючи її в енергію, спалюючи жир.
Коли у вас резистентність до інсуліну, ваш організм нормально не реагує на цей гормон, тому глюкоза накопичується у вашій крові. Щоб компенсувати це, організм виробляє все більше і більше інсуліну. Звичайно, ці наслідки можуть з часом призвести навіть до діабету.
На жаль, ви почнете набирати вагу таким чином. У цих ситуаціях можуть виникнути інші проблеми, такі як синдром полікістозу яєчників, який також пов'язаний з резистентністю до інсуліну.
Як виправити синдром резистентності до інсуліну?
- дієта з низьким вмістом вуглеводів, щоб підтримувати рівень глюкози в крові в нормальних показниках
- Вживайте: авокадо, гранат, ягоди, стручковий перець, зерна
- займатися спортом щодня; наприклад, 30-хвилинна прогулянка на день може знизити ризик діабету на 30%
2. Знижує рівень кортизолу. Тільки таким чином ви позбудетеся звички їсти, коли перебуваєте в стресі, це одна з тих гормонів, від яких товстіє. Тобто, коли він виходить з рівноваги, це може викликати у вас серйозні проблеми. Кортизол - гормон, який повинен регулювати організм, коли він зазнає стресових ситуацій.
Наприклад, у ситуаціях, коли ви не висипаєтеся, ви страждаєте від стресу в офісі або в особистому житті. Багато разів тоді ви почнете їсти більше, пити занадто багато кави, тож у вас раптово зростатиме кортизол. Коли ви перебуваєте в стресі, ви, як правило, їсте жирну або солодку їжу, маючи хибне враження, що ви заспокоїтесь таким чином.
Звичайно, це не найкраща ідея для вашого організму. Крім того, якщо ви недостатньо спите, у вас буде високий рівень кортизолу, що може призвести до синдрому резистентності до інсуліну. Як бачите, всі вони пов’язані.
Як знизити рівень кортизолу?
- ви будете спати щонайменше 7 годин на ніч
- їжте продукти, що містять триптофан і мелатонін: сир, індичка, ківі, ягоди. Вони допоможуть вам краще спати
- робити вправи щодня не менше 30 хвилин на день
- займатися пілатесом, йогою, медитацією
3. Регулює рівень естрогену. Тому що, очевидно, це один із тих гормонів, які товстіють у деяких ситуаціях, тому будьте обережні.
Естроген відомий як жіночий гормон, який відіграє важливу роль у підтримці ваги. Коли він знаходиться в ідеальних кількостях, він буде регулювати інсулін належним чином, тому рівень глюкози в крові буде в нормальних показниках. Це забезпечить м’язи необхідною енергією таким чином.
Дисбаланс естрогену може статися, особливо, якщо ви їсте занадто багато м’яса, наприклад. Але ви також можете мати занадто низький рівень, тоді ми говоримо про появу полікістозного синдрому або ожиріння.
Звичайно, на цьому тлі може виникати резистентність до інсуліну, враховуючи те, що занадто мало глюкози надходить у м’язи, залишаючись у крові. Як ви думаєте, що організм робить з цією глюкозою? Як ви здогадалися, відкладіть його "убік" у вигляді жиру ...
Гормони, що виробляють жир - як регулювати рівень естрогену?
Якщо у вас занадто низький рівень:
- їжте більше фруктів, свіжих і сирих овочів (без хрестоцвітих), круп і риби. Забудьте про кофеїн
Якщо у вас занадто високий рівень:
- їжте хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, капуста або цвітна капуста. Найкраще просто обшпарити їх і споживати таким чином
Бережіть себе і не пропускайте звернення за порадою до лікаря, особливо коли ви повідомляєте про певні симптоми, які повторюються. І якщо ви наберете вагу без причини і відчуєте перераховані вище стани, ви можете страждати від гормонального дисбалансу.