Швидкі, смачні та поживні фруктові смузі - журнал FUCSIA

Завдяки своїм товстим текстурам, збагаченим смачними інгредієнтами, такими як йогурт, мед, морозиво або молоко, фруктові смузі пропонує швидку альтернативу вживанню самих фруктів, заряджаючи вас необхідними вітамінами та поживними речовинами та надаючи можливість насолодитися смачним напоєм, який заряджає вас енергією та бадьорістю.

Все це за рекордний термін, тому що смузі готуються швидко, всі інгредієнти поміщаються в блендер і перемішуються протягом декількох десятків секунд.

Смузі - чудові варіанти для задоволення щоденних потреб у фруктах та овочах. Завжди в бігу ми опиняємося в ситуації, коли їсти пропускаємо, не беручи до уваги основні прийоми їжі, те, що ми хапаємо, зазвичай доступну та просту в приготуванні їжу. Занадто мало разів він робить найкращий вибір. На відміну від кренделя, який має низьку харчову цінність, смузі приносить багато користі для здоров’я:

Це допомагає нам оговтатися від хвороби та захищає від хвороб
Це допомагає нам задовольнити щоденну потребу у вітамінах та мінералах
Фолієва кислота у фруктах підтримує здоров’я волосся та нігтів
Антиоксиданти у фруктах та овочах роблять нашу шкіру красивою та допомагають запобігти передчасному старінню
Низькокалорійний, це допомагає нам підтримувати нормальну вагу.

Вони охолоджують вас, заряджають енергією та надходять із споживанням мікроелементів, які допомагають отримати щоденну потребу у вітамінах та мінералах.

Ви можете споживати їх як закуску або додати інгредієнти, багаті білком і жиром (білковий порошок, кокосове масло, насіння чіа), щоб перетворити їх на делікатеси, повністю здатні замінити їжу.

Смузі з малиною та смородиною

Вітамінізує вас миттєво! Спробуйте ягідний смузі, багатий вітамінами (особливо вітамінами А і С), з антиоксидантними та оживляючими властивостями.

З особливим смаком, кремовою текстурою та багатим споживанням антиоксидантів, смузі з малиною та смородиною має ідеальну консистенцію та природний кисло-солодкий смак.

200 мл соку смородини
200 мл грецького йогурту
200 г замороженої малини
1-2 столові ложки сиропу агави/меду/зеленого цукру
кілька листочків м’яти для прикраси

Смузі з чорницею та чорним виноградом

Соковитий, гіпербілковий та енергійний, цей чорничний смузі може успішно замінити одне з основних страв. У ньому немає доданого цукру, і якщо ви вирішите додати порцію білкового порошку, він перетворюється на складне тісто, яке може замінити сніданок, будучи не тільки здоровим, але і ситним.

200г замороженої чорниці
великий чорний виноград
склянка мигдального молока
столова ложка порошку білка гороху або конопель
столова ложка насіння чіа, зволоженого на ніч
столова ложка кокосового масла
натуральний підсолоджувач за смаком

Заморожені фруктові смузі

Ви можете насолоджуватися сезонними фруктами, які вам так подобаються, купуючи їх замороженими, отримуючи користь від більшості вітамінів та поживних речовин, що зберігаються в процесі заморожування.

Ви також отримаєте освіжаючий смузі, якому більше не потрібен лід і який не потрібно розбавляти водою.

Ягоди належать до найздоровіших фруктів, багаті антиоксидантами і мало фруктози, вони зміцнять вашу імунну систему.

Заморожений льстец з ожини

100г замороженої ожини
50 г грецького йогурту
150 мл соєвого молока BIO
натуральний підсолоджувач за смаком

Додайте всі інгредієнти в блендер і обробляйте до отримання однорідної текстури.

Смузі з яблуками та малиною

1 морсько-зелене яблуко (200/250г)
100г замороженої малини
100г натурального йогурту
столова ложка меду або кленового сиропу
2-3 кубики льоду (за бажанням)

Дістаньте яблучний сік, перекладіть його в блендер з іншими інгредієнтами і обробляйте їх до отримання однорідної текстури.

Чорничний смузі

100г замороженої чорниці
150 мл соєвого молока
кілька листочків свіжої м’яти

Отримайте однорідну суміш молока та чорниці, потім додайте листя м’яти та перемішуйте ще кілька секунд.

Вишневий смузі

Одномісний смузі приносить вам більше третини ваших щоденних потреб у клітковині! Вишні смачні, як свіжі, так і заморожені, перетворені на сезонний смузі, наповнений клітковиною та білком, з текстурою, якою можна насолодитися.

Він зберігає свою солодкість, так що підсолоджувач стає необов’язковим, і ви можете додавати його, лише якщо страшенно захоплюєтеся солодким.

1 склянка несолодкого мигдального молока
200г замороженої вишні, без кісточок
1 столова ложка насіння чіа
1 доза сироваткового білка або ізоляту гороху
1 чайна ложка какао-порошку, несолодкий
½ чайна ложка ванільного екстракту
Необов’язково: 1 столова ложка сиропу агави

Переконайтесь, що у вишні немає насіння, а потім влийте їх у блендер. Додайте решту інгредієнтів і збийте кілька разів до повного змішування. Спробуйте смузі та підсолоджуйте його за смаком, використовуючи ваш улюблений натуральний підсолоджувач. Перекладіть напій у високу склянку і насолоджуйтесь соломинкою.

Ви можете насолоджуватися цим смузі як вранці, замість сніданку, так і ввечері.

вишні відомі своїми властивостями, що покращують сон, зі значними концентраціями проантоціанідинів. У дослідженні дослідників Університету штату Луїзіана учасники, які пили вишневий сік перед сном, спали до 90 хвилин довше.!

Мигдалеве молоко є чудовою альтернативою звичайному молоку, не містить лактози, ідеально підходить для веганської дієти, голодування або при випробуванні дієти для усунення продуктів, які можуть бути нетерпимими.

Мало калорій, він має вишуканий смак і чудово поєднується з фруктами, а також з какао порошок яка на місці задовольняє вашу тягу до солодкого. Багатий флавоноїдами, він тримає холестерин під контролем і допомагає підтримувати ідеальну вагу.

Додайте до цього поєднання смаків і текстур, насіння Чіа, багатий мікроелементами, необхідними для правильного функціонування організму, омега-3 жирними кислотами та харчовими волокнами для ефективного травлення.

У смузі не вистачає лише одного джерела білка. Орієнтуйтеся на порошок зер або ізолят горохуe, якщо ви веган або постите. Цей смузі приносить вам більше 20 г білка за один прийом їжі, готовий за лічені хвилини.

Сезонні фрукти, особливо доступні, яблука вони завантажені антиоксидантами і мають природну солодкість, яка доповнює кислий смак малини. Використовуйте свіжі органічні яблука, включаючи шкірку, щоб отримати максимальну користь від їх харчових властивостей.

Смузі з яблуками та брюссельською капустою

Якщо ви хочете додати овочі до фруктових смузі, робіть це поступово. Ми виявили, що поєднання яблук та брюссельської капусти цікаве та легко переноситься

велике яблуко без хребта, нарізане кубиками
2 брюссельська капуста без спинки, розрізана на чотири
листя капусти
сік з половини лимона
півсклянки води (залежно від бажаної консистенції)

Смузі з грушами та манго

Ви можете споживати фрукти манго як такі, або можете перетворити їх на смачний напій, насолоджуючись тією ж користю для здоров'я. Плід, який налічує понад 4000 років, є низькокалорійним, сприятливим для фігури і завантаженим поживними речовинами.

Відмінне поєднання фруктів, з такою кремовою, солодкою та освіжаючою консистенцією одночасно, є одним з наших улюблених. Найбільш унікальний спосіб поєднати сезонний фрукт - грушу з екзотичним фруктом у коктейлі смаків, який моментально підкорює вас.

o для стиглого без насіння
наполовину нарізані кубики манго
нарізаний і заморожений банан
півсклянки мигдального молока

Смузі з білого винограду та грейпфрута

Кисло-солодкий, освіжаючий, багатий мікроелементами, він швидко готується в блендері і може подаватися як закуска між прийомами їжі.

великий білий виноград
половина очищеного грейпфрута, без кісточок
нарізаний і заморожений банан
жменька дитячого шпинату
півсклянки мигдального молока
свіжовичавлений сік з половини лимона

Смузі з дині та полуниці

Смузі з дині та полуниці - це освіжаючий, підбадьорливий та солодкий напій. Додайте чайну ложку насіння чіа, щоб збільшити споживання їжі.

250г кубиків кубиків (без кісточок)
100г замороженої полуниці
половина нарізаного і замороженого банана
півсклянки мигдального молока
сік свіжовичавленого лайма
столова ложка насіння чіа, зволоженого на ніч

Додайте всі інгредієнти в блендер і перемішуйте до отримання однорідної консистенції. Для отримання більш рідкої консистенції додайте більше мигдального молока. Для отримання більш твердої консистенції додайте більше замороженої полуниці.

Смузі з манго та полуницею

Доступний круглий рік у спеціалізованих районах, фрукт манго містить клітковину для здорового травлення, вітамін А для здоров’я очей, фолієву кислоту для здорової вагітності, а також інші поживні речовини, включаючи вітамін С та невелику, але значну кількість мінералів.

У вас є всі підстави включати його у свій раціон, і якщо ви не любите вживати його як таке, покладіть його в цей смачний смузі, щоб миттєво вітамінізуватись.

1 середній плід манго
10 полуниць
300 мл молока
200 мл грецького йогурту
2 столові ложки соку лайма
4 кубики льоду
1 столова ложка меду або кленового сиропу.

Наріжте фрукти манго кубиками і покладіть його в блендер, додайте нарізаний банан, молоко, йогурт, кубики льоду та натуральний підсолоджувач за смаком. Змішуйте всі інгредієнти до отримання кремоподібної і густої суміші. Розлийте його по склянках і подавайте до листя свіжої м’яти.

Якщо ви не можете його з’їсти відразу, залишки залиште холодними в холодильнику і з’їжте того ж дня.

Цитрусові - найпопулярніший вибір у холодну пору року, наповнений вітаміном С та необхідними мінералами, а також особливим запахом та смаком.

Розгладьте апельсинами та бананами

сік, отриманий з 1 великої моркви
сік, отриманий з апельсина
банан
свіжий або сушений абрикос
2-3 кубики льоду (за бажанням)

Отримані соки апельсина і яблука перекладають у блендер, додають решту інгредієнтів і змішують. Перекладіть у склянку та споживайте свіжу, негайно.

Смузі з банана та арахісового масла

Банани, крім енергетичного та харчового споживання, щоразу додають консистенції смузі та надають йому особливо приємного смаку. Можна використовувати свіжі або заморожені банани на ніч. Банановий смузі може замінити закуску або сніданок у бігу.

стиглий банан
250 мл коров’ячого молока/сої
1 столова ложка арахісового масла

Почистіть гарбуз, натріть його на терці і поставте на ніч у морозильну камеру (або тримайте принаймні дві години). Перекладіть у блендер разом з молоком та арахісовим маслом та перемішуйте до отримання однорідної пасти.

Смузі з банана та мигдалю

скибочками замороженого банана
250мл мигдалевого молока BIO
кілька свіжих мигдальних горіхів
порошок кориці

Змішайте в блендері до однорідності.

Смузі з банана та авокадо

свіжий банан
половина авокадо
200 мл коров’ячого молока/сої
2-3 кубики льоду (за бажанням)

Смузі з апельсинами та морквою

Обидва багаті вітаміном С, сумішшю, яка ставить вас на ноги, коли захворіли на грип, коли ви слабкі і не можете зосередитися

або нарізану шкірку апельсина
морква, дана через велику терку
море очищене, нарізане скибочками
кілька скибочок свіжого імбиру
наконечник ножа з куркумою
склянка води

Смузі з ківі та яблук

Ще одне класичне фруктове поєднання, яке ідеально поєднується в корисний напій без додавання цукру.

4 шматочки ківі очищаємо від шкірки і нарізаємо кубиками
1 зелене яблуко без кісточок, нарізане кубиками
1 нарізаний і заморожений банан
сік свіжовичавленого лайма
склянка мигдального молока
столова ложка насіння чіа, зволоженого на ніч

Плоди дешеві і доступні в будь-якому супермаркеті.

Смузі легко приготувати, докласти небагато зусиль та смачний смак. Ви можете приготувати їх вдома, змінюючи рецепт з точки зору консистенції та смаку, поки не підійде вам до душі. Ви вибираєте напій, повний поживних речовин, які швидко всмоктуються в організм.

Який чудовий спосіб розпочати продуктивний день!