Гормони, що призводять до збільшення ваги - з’ясуйте, чому ви не худнете!

Хочете схуднути і позбутися целюліту, позбутися ожиріння? Спорт і дієта не працюють або вони погано працюють? Якщо ви займаєтеся спортом і маєте дієту, засновану на дієті, але все одно не можете схуднути, у вас можуть бути проблеми з гормонами.

Тепер ми можемо краще зрозуміти, чому деякі клінічно перевірені пристрої для схуднення, такі як Eximia HR 77, не мають бажаного ефекту схуднення на певних пацієнтів (навіть у поєднанні з дієтою або спортом)! Рекомендуємо консультацію фахівця, щоб з’ясувати, чи є у вас проблеми з одним із цих гормонів.

Прочитайте цю статтю, щоб дізнатись, які основні гормони можуть призвести до накопичення зайвих кг і як ви можете тримати їх під контролем. Є кілька причин, чому ваше тіло не спалює достатню кількість жиру і тому ви не худнете. Дослідження показали, що жінки страждають найбільше, і вони можуть мати коливання та розлади практично в будь-якому віці, і першим страждає наш обмін речовин.

Експерти показали, що ожиріння викликане багатьма факторами, серед яких:

стрес
Старіння
Гормональний дисбаланс
Жирна дієта
Генетичні фактори

1. Гормони щитовидної залози: Швидкий набір ваги

Щитовидна залоза виділяє в кров гормони щитовидної залози, які контролюють метаболізм організму. Це гормони Т3, Т4 і кальцитонін. Коли щитовидна залоза виробляє недостатню кількість гормонів щитовидної залози, ви можете страждати гіпотиреозом. Основними симптомами гіпотиреозу є:

Швидкий набір ваги
Затримка води в організмі
Підвищений рівень холестерину в крові
Хронічна втома
Нездатність протистояти холоду
М'язова слабкість
Деградація кісткової маси
Втрата волосся
Поява депресивних станів
Судоми м’язів та інші.

Для попередження цих гормональних порушень рекомендується:

Використання йодованої солі. Вживання йодовмісних водоростей - основної речовини для гормону щитовидної залози.
Вітаміни С, Е та D добавки.
Дієта, багата продуктами, що містять цинк. Цей мінерал стимулює імунітет. Він міститься в насінні гарбуза та устрицях. Добова доза становить 50 мг цинку як харчової добавки.

2. Кортизол: гормон, спричинений стресом

Численні дослідження показали зв'язок між стресом і збільшенням ваги. Коли ви перебуваєте в стресі, наднирники виділяють гормон, який називається кортизолом. Він має такі функції в організмі:

Знижує рівень стресу.
Підвищує рівень цукру в крові.
Посилює метаболізм жирів, вуглеводів та білків.
Пригнічує імунну систему організму.

Враховуючи той факт, що сьогодні рівень стресу високий, ми не дивуємось тому, що у багатьох людей буде високий рівень кортизолу, що призводить до збільшення ваги та погіршення стану здоров’я. Кортизол викликає накопичення жиру, особливо в області живота та рук. До цього додається тяга до жиру, солі та цукру, яка посилюється стресами, занепокоєнням, нервовою напругою та дратівливістю. Занадто велика кількість кортизолу спричинить хронічне запалення в організмі.

Лікарі встановили, що більшість пацієнтів із ожирінням, у яких жир у животі, має високий рівень кортизолу та артеріальний тиск. Отже, кортизол позбавляє нас від стресу, але також заважає схуднути.

Ось що вам потрібно зробити, щоб уникнути цього:

Зменшіть споживання алкоголю, смаженої їжі, жирної їжі, обробленої.
Спіть не менше 8 годин на ніч.
Робіть вправи йоги для розслаблення.
Займіться медитацією, щоб заспокоїтися, коли ви перебуваєте в стресі.
Дихайте глибоко, оскільки це допомагає зменшити стрес.
Проводьте більше часу з друзями, родиною, на природі, щоб відірватися від щоденних проблем і відпочити.

3. Інсулін: Діабет та ожиріння

Підшлункова залоза - це залоза, яка виділяє інсулін. Функціями цього гормону є:

Інтенсифікація процесу передачі та використання глюкози.
Підтримання рівня глюкози в крові.
Перетворюючи його в енергію або зберігаючи у вигляді жиру.
Перетворення надлишку глюкози в глікоген.
Метаболізм ліпідів, амінокислот та цукру в крові.

Коли відбувається розвиток інсулінорезистентності (внаслідок вживання нездорової, переробленої, жирної їжі, безалкогольних напоїв, що містять штучні добавки та підсолоджувачі та алкогольні напої), рівень цукру в крові підвищується і, отже, розвивається:

діабет
ожиріння.

Як запобігти інсулінорезистентності? Для цього потрібно:

Давайте випивати не менше 4 літрів води на день.
Давайте їсти багато свіжих, сезонних зелених фруктів та овочів.
Їжте продукти, що містять жирні кислоти Омега-3, такі як: жирна риба, насіння та лляне масло, горіхи та оливкова олія.
Зменшимо споживання алкоголю, напоїв зі штучними підсолоджувачами.
Подавайте останній обід близько 19:00. Ми не повинні їсти пізно ввечері.
Давайте жити активніше.

4. Естроген: дисбаланс, що призводить до відгодівлі

Це головний гормон у жінок, але є і у чоловіків. Він виробляється яєчниками, і коли виникає дисбаланс рівня естрогену в організмі, накопичується зайвий кг.

Надлишок естрогену може призвести до:

Підвищена інсулінорезистентність та інсулінорезистентність.
Підвищений рівень глюкози в крові.
Збільшення ваги
Нерегулярний менструальний цикл
Незначні витоки
Кровотеча
Симптоми ПМС

Дефіцит естрогену виникає під час менопаузи у жінок і викликає накопичення зайвих кг. Через цей дефіцит організм шукає джерела глюкози і виробляє збільшення ваги.

Для підтримки нормального рівня естрогену в організмі необхідно:

Уникайте алкоголю, оброблених продуктів і жирів.
Займемося спортом.
Давайте дієту, багату фруктами та овочами.

5. Прогестерон: Зверніть увагу на дефіцит цього гормону

Цей гормон виробляється наднирковими залозами і відіграє роль у відновленні тканин. Він має спазмолітичну та протизапальну дію. На тлі стресу, але також через інших факторів, може статися дефіцит прогестерону в організмі, що призводить до збільшення ваги.
Стрес можна зменшити за допомогою спорту, медитації, йоги, масажу тощо. Такі методи також допомагають запобігти зниженню рівня прогестерону в організмі.

6. Тестостерон: гормон, який допомагає спалювати жир

У чоловіків тестостерон виділяється міжклітинними клітинами. Це прискорює ріст клітин і стимулює кровообіг. Цей гормон зустрічається і у жінок, але в менших кількостях він підвищує стійкість кісткової системи, сприяє спалюванню жиру та підвищенню лібідо. Ожиріння, зниження щільності кісткової тканини та м’язової маси можуть виникати через дефіцит тестостерону.

Ми можемо запобігти цьому, виконавши:

Зменшення споживання алкоголю.
Введення в раціон білкової, клітковинної їжі. Найбільш придатними є насіння льону, насіння гарбуза, цільні зерна.
Спорт може допомогти відновити рівень тестостерону в організмі.

7. Мелатонін: недосипання може призвести до товсті

Мелатонін - гормон, що виробляється епіфізом - епіфізом. Про мелатонін експерти сказали, що:

Допомагає в процесі сну, допомагає розслабитися і оздоровити організм.
Може впливати на пігментацію волосся та шкіри.
Це може бути загальмовано, якщо сітківка ока сильно потрапляє під сонячне світло.
Це може призвести до збільшення ваги, коли ми недосипаємо. Процес відновлення організму переривається, і через це ми знову страждаємо від стресу.

Корисні поради щодо того, як добре спати і мати здорове тіло:

Спробуйте спати 8 годин на ніч, щоб спокійно і здорово спати.
Не їжте пізніше 7 вечора або безпосередньо перед сном.
Не спите в холодній кімнаті, оскільки сон не буде заспокоювати.
Не спите з гаджетами в кімнаті, з ноутбуком, телефоном, телевізором тощо.
Прогуляйтеся перед сном і розслабтеся в теплій ванні.

8. Грелін: Гормон голоду

Це пептидний гормон, який, оскільки стимулює апетит, також називають гормоном голоду. Він виділяється шлунком і підшлунковою залозою, особливо коли люди сидять на дієті або голодують. Цей гормон може збільшити апетит, накопичення жиру та збільшення ваги.

Зниження рівня греліну в організмі відбувається за рахунок:

Фізична активність або спорт.
Невелике і часте харчування о 3 годині.
Правильне зволоження організму. Пийте трохи води кожні 20 хвилин.
Правильне харчування, що складається зі свіжих фруктів та овочів. Прийом білка також важливий для зменшення надмірної секреції цього гормону.

9. Лептин: регулює енергетичний баланс

Це гормон, який регулює енергетичний баланс організму. Дієта, багата цукром і жиром, збільшує вагу. Жирові клітини можуть виділяти цей гормон, і тому його рівень в організмі стає занадто високим, що викликає розлади в організмі, і він нечутливий. Як результат, збільшення ваги відбувається, оскільки ці ознаки пригнічення голоду не з’являються в мозку.

Підвищення рівня лептину можна запобігти за допомогою:

Вживання зелених овочів.
Зменшення споживання цукру та оброблених продуктів.
Правильне зволоження організму.
Дотримання годин сну (мінімум 7-8 годин сну на ніч).

Причини, які можуть призвести до збільшення ваги

Ліки можуть товстіти

Інсулін
Народження
кортикостероїди
антидепресанти
нейролептики

Затримка води та рідини

Якщо у вас захворювання нирок або серця, ви схильні до накопичення води в організмі. Ви можете помітити, що руки і ноги набряклі, навіть мова або обличчя можуть набрякати. Візит до лікаря може з’ясувати, чи є у вас більш серйозні проблеми, які вимагають негайної уваги, і можуть допомогти вам схуднути.

Синдром Кушинга

Це досить рідко, у Румунії є лише кілька сотень випадків. Синдром викликаний високим рівнем кортизолу. Ми помічаємо жирові відкладення на обличчі, шлунку та грудях. Якщо ви страждаєте цим синдромом, ваш лікар покаже вам найкращі рішення для запобігання набору ваги.

Завдання

Багато жінок дотримуються слова людей: Зараз я їжу за двох. Багато хто робить саме це. Ви не можете не набрати вагу, тому що плід, навколоплідні води, збільшення розмірів матки тощо. вони призводять до більшої кількості кілограмів на вазі, і це абсолютно нормально. Однак наскільки нормальним є набір ваги? Чим більше у вас проблем із ожирінням, тим менше вам дозволено носити. Ось декілька рекомендованих значень: Якщо у вас ІМТ менше 18,5, ви можете додати до 18 кг, якщо у вас нормальна вага (ІМТ 18,5-24,9), ви можете до 16 кг, якщо у вас надмірна вага (ІМТ 25-29,9), ви можете 11 кг, а якщо ви потрапляєте в категорію ожиріння з ІМТ понад 30, максимум 9 кілограмів.

Вік і менструація

Ми не можемо не старіти. Гормональні зміни, від яких страждає жінка у віці від 45 до 65 років, коли настає менопауза, впливають на роботу метаболізму. Оскільки це сповільнюється і впливає, швидше відкладаються жири на стегнах і талії. Це означає додаткові зусилля для боротьби з кілограмами, і не дивно, що багато жінок вдаються до салонів, де можуть схуднути на місцях. Менструальний цикл також може призвести до здуття живота, затримки води та зміни гормонів естрогену та прогестерону можуть призвести до збільшення ваги. Хороша частина полягає в тому, що ці кілограми можуть піти після циклу. Тож не варто сильно лякатися, якщо під час циклу ви помітите невелике збільшення ваги.

Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ)

Цей синдром призводить до надмірного волосся, труднощів з дітьми, нерегулярних менструацій та збільшення ваги. Точні причини цього синдрому наразі невідомі, і існує підозра, що надлишок тестостерону та інсуліну з часом може призвести до цього синдрому.

Стрес і тривога

Вище я писав про стрес та його зв’язок з кортизолом, який також називають гормоном стресу. Цікаво те, що деякі люди роблять процес прийому їжі справжньою терапією, і зазвичай це балування найшкідливішими продуктами швидко призводить до збільшення ваги. Фахівці радять нам знайти інші способи розслабитися: хобі, більше спорту, частіші прогулянки, зустрічі з друзями, щоб поспілкуватися (але не в піці чи морозиві).

Легко сказати, не напружуйтесь більше, але коли у вас є життя в бігу, і ви відчуваєте, що ваш час закінчується, це дуже важко. Іноді рішення буде простим, якщо у вас напружена робота змінить роботу. Проблема Румунії полягає в тому, що людей, які звертаються до психолога, не бачать добрими очима, хоча ВООЗ попереджає, що понад 2 мільйони румунів страждають на депресію!

Нестача сну

Нам потрібно щонайменше 7 годин сну на ніч, інакше, на думку експертів, вони схильні набирати зайві кілограми, ніж ті, хто спить, наприклад, 9 годин. Дослідження, здається, корелюють депривацію сну з гормоном голоду (лептином), що призводить до частішого почуття голоду. Важко робити домашнє завдання, коли у вас є діти і багато завдань. Постарайтеся зробити обід пріоритетним, знайдіть час для себе, організуйте себе так, щоб ви могли зробити свій «красивий сон».

Нерегулярне харчування

Якщо ви їсте занадто багато або занадто мало і без гарантованої програми ви наберете вагу. Так, ви правильно прочитали. Їжте трохи в нерегулярні години і без мінімуму знань про те, як працює ваше тіло, призведе до збільшення ваги. Якщо ви усунули проблеми з гормонами, і ви їсте трохи, тепер ви знаєте, чому ви не худнете. Дуже важливо регулярно їсти кожні 3-4 години. Детальніше ви можете прочитати у посібнику з харчування та здорового харчування.

Чи був я тобі корисний? Будь ласка, підтримайте нас, передавши посилання.