Гормони, що впливають на втрату ваги СаноТека
Перш ніж ви плануєте схуднути, добре знати, як працюють три гормони, які мають вирішальне значення, якщо ви хочете отримати результат.
Грелін, що виробляється в шлунку, є гормоном голоду. Якщо ви пропустите прийом їжі, рівень цього гормону збільшиться, тому ви відчуєте голод, що майже неможливо протистояти першій їжі, яка потрапляє на ваш шлях. З цих причин пропускання сніданку для втрати калорій є великою помилкою, особливо коли ви хочете схуднути - рівень греліну високий вранці, після ночі "голоду".
Що ви їсте, так само важливо, як і час, який ви вирішили їсти. Дослідження, опубліковане в журналі Clinical Science, показало, що їжа з високим вмістом білка значно знижує рівень греліну більше, ніж їжа з високим вмістом жиру та вуглеводами. Тож вам потрібно зосередитись на високобілковому сніданку, наприклад, казеїні та шейках та омлетах.
Лептин - ваш корисний партнер у процесі схуднення - ви не повинні пропускати цей гормон, якщо хочете схуднути. Це насправді пригнічувач апетиту, який повідомляє вам, коли слід припинити їсти. Про лептин відомо мало, що вплив цього гормону зменшується з віком - чим старшими ми стаємо, тим більша ймовірність мати стійкість до лептину. Це трапляється, коли мозок більше не отримує повідомлень про зупинку процесу годування. Щоб підвищити рівень лептину та підвищити чутливість до цього гормону, потрібно прийняти дієту, багату на омега-3 жирні кислоти, і збагатити свій раціон їжею продуктів, що містять ейкозапентаенову кислоту (ЕРА), яка стимулює вироблення лептину. Отримати їх можна, вживаючи лосось, скумбрію, сардини. Недолік сну також знижує рівень лептину і збільшує вміст греліну, стимулюючи необхідність їсти більше.
Стрес і кортизол йдуть рука об руку, а кортизол і жир на животі - рука об руку. Щоразу, коли ви стикаєтеся зі стресовою ситуацією, ваше тіло перекачує кортизол, щоб відповісти на виклик. Кортизол заохочує ваше тіло зберігати жир навколо талії, а також веде до солодкої та солоної їжі, щоб заспокоїти напругу.
Щоб протидіяти наслідкам накопичення жиру, спричинених кортизолом, необхідно зменшити споживання кави та намагатися уникати стресу. Кофеїн змушує наднирники вивільняти кортизол, що може бути корисно перед співбесідою або презентацією, оскільки це підвищує концентрацію уваги. Але коли кофеїн поєднується зі стресом, рівень кортизолу підвищується і залишається надовго, без зниження.
Як тільки ви зрозумієте, як працюють ці три гормони, ви можете легше сприяти втраті зайвої ваги.