Гострий стрес та хронічний стрес - механізм виживання

У попередній статті я говорив про механізми, що зробили можливим виживання людського виду і які досі є частиною фізіології сучасної людини, людини сьогоднішнього часу. Ми говорили про відгодівлю, схуднення та інстинктивну перевагу солодкого смаку. Зараз ми говоримо про гострий стрес і хронічний стрес.

Тут я розповім про стрес у його ролі механізм виживання. Так, стрес, який в наш час є основною проблемою, від якого тобі стає товстим, також є механізмом виживання. Він зіграв свою важливу роль десятки тисяч років тому, навіть якщо сьогодні він має серйозні негативні наслідки. Далі ми побачимо, чому і як.

Гострий стрес і хронічний стрес

Спочатку я хотів би класифікувати стрес на гострий стрес і хронічний стрес.

Гострий стрес він має дуже високу інтенсивність і короткий термін. Найактуальніший приклад - це коли ми лякаємось. Ми лякаємось, коли машина їде в протилежному напрямку. Коли вночі ми чуємо підозрілий шум. Коли хтось несподівано з’являється на нашому шляху. Коли злодій нам погрожує тощо. Ситуації з максимумом страху, але які потім вирішуються щасливим чином, я сподіваюся, і ми зітхаємо з полегшенням, що нас даремно було страшно.

Хронічний стрес вона не такої високої інтенсивності, але присутня протягом тривалого періоду часу. У наш час це може бути: дедлайн, незрозумілий начальник, чутки про скорочення персоналу, стосунки, які не працюють, робота, яку ми ненавидимо, завтрашній догляд тощо. стрес змушує нас їсти занадто багато, збільшує тягу до солодкого

Гострий стрес

Для наших предків гострий стрес означав зустріч з дикою твариною. Хронічний стрес був пов’язаний з нестачею їжі та тепла. Це були ситуації, які насправді означали виживання чи ні. Але я вижив. Це означає, що те, що відбувається в нашому організмі в стресових ситуаціях, допомагає нам вижити.

Коли ви стикаєтесь з твариною віч-на-віч, у вас є дві можливості: битися або бігати. Для будь-якого з них вам потрібно сила, витривалість, енергія та проникливість.

Здорове харчування допомагає зменшити стрес за допомогою гормонального ефекту оптимізації для швидкого і тривалого схуднення. Незамінні жирні кислоти Омега 3 відновлюють запалені тканини від стресу.

Фізіологічна реакція на стрес

Фізіологічні, реакція на стрес є наступним:

- почастішання пульсу щоб серце перекачувало більше крові. Підвищений запас крові в кінцівки: кінцівки та мозок означає усвідомлене мислення та додаткові сили;

- розширення зіниці для кращого огляду;

-заливання системи гормонами для забезпечення підвищеної кількості цукру в крові;

- Збільшення частоти дихання для постачання кисню.

Все, що вам потрібно для того, що я сказав вище: енергія, витривалість, сила та проникливість.

Напевно, ви впізнаєте деякі з цих проявів, навіть коли вас трохи лякає, звідки це походить: "У мене серце билося, щоб вискочити з грудей, а не іншого!"

Поки що все ідеально, ми відповідаємо умовам, щоб впоратися з несподіваною ситуацією. Але все це поставляється з вартість:

- кров відводилася до кінцівок вона залишає внутрішні органи, особливо шлунково-кишкового тракту. Це виправдано, оскільки нам не потрібно перетравлювати їжу, борючись за життя;

- se знижує функціональність імунної системи тому що в ті моменти ми билися з ворогами, більшими за мікроби;

- і останнє, але не менш важливе функція відтворення мертвої лінії тому що тоді ми стурбовані виживанням особини, а не виду.

І все прекрасно і природно від стресу Гостра! На КОРОТКИЙ проміжок часу близько 2-3-5 хвилин.

У природі будь-який конфлікт швидко вирішується: ви врятовані або з’їдені, виграли або пішли.

Фізіологічно, ми, люди, не можемо витримати зусилля максимальної інтенсивності більше 1 хвилини або, можливо, 2, якщо це хтось, хто перетренований.

Проблема в тому, що в наш час ми страждаємо набагато більше від хронічного стресу, ніж від гострого.

Хронічний стрес

Це коли фізіологія «бій або втеча» впроваджується в наше тіло на тривалий час і наслідки катастрофічні:

-серцево-судинні захворювання;

-низька стійкість до хвороб оскільки імунна функція знижена,

-захворювання шлунково-кишкового тракту оскільки органи травлення недостатньо зрошуються, виробляється недостатньо шлункових соків або їх надмірно,

-статева дисфункція, безпліддя,

-виснаження надниркових залоз,

-нестача енергії, виснаження тощо.

Очевидно, не все це відбувається з однією людиною відразу, але тіло поступається місцем, де знаходиться слабка ланка. З цієї причини у деяких людей є виразки, у інших - серцевий напад, треті набирають вагу, а треті мають проблеми як пара. Хоча прояви різні, причина загальна: стрес.

На жаль, у мене немає чарівної палички для вирішення проблем кожного, але ми всі повинні усвідомити, що загрожуємо своєму здоров’ю та життю, якщо не вживати заходів для зменшення стресу. Безумовно, вони існують для всіх, їх слід ідентифікувати та впроваджувати потроху.

САМОІНДУЦІЙНИЙ стрес

Але є ще одне джерело стресу, менш інтуїтивне і занадто мало відоме, але, тому вся інформація, яку я вам даю, має головне значення для нашого здоров’я для всіх.

Я бачив, що інстинктивно на подразник відбувається багато реакцій всередині тіла. Це змінює функціональність усіх внутрішніх органів, змінює гормональне середовище і, одним словом, реакція є основною з тими самими наслідками, якщо такий стан зберігається.

Ми говорили про тригери, які ми не можемо контролювати, але тут я хочу поговорити про стрес, який ми маємо. аутоіндуцем і який ми можемо контролювати, якщо знаємо про це.

Як я вже говорив, стресова реакція потребує спускового механізму, вона все одно не така.

Мало хто знає, що: мозок не розрізняє реальну ситуацію що може загрожувати нашому життю і уявний.

здорове харчування допомагає полегшити симптоми гострого стресу та хронічного стресу, аг, пуху, муфти, гідрогенізованих жирів, трансжирів.

Фізіологічна реакція однакова.

Приклад: Ніч, я одна в будинку і чую шум. Я прокидаюся від сну злегка переляканий. Моє тіло вже вступає у фізіологію «бій чи втеча».

У мене не вистачає сміливості піти і фактично перевірити, і тоді я можу думати, що це був просто вітер, що двері зачинені, що спрацьовує будильник, щоб заспокоїтися і повернутися спати.

Або я можу почати створювати сценарії "якщо це злодій, якщо я не встановив будильник, якщо ...". і продовжуйте штовхатися, поки не почую більше звуків, а потім спатиму, як кролик, всю ніч.

Фізіологічна реакція на стрес триває до тих пір, поки існує справжній або УЧАСНИЙ стимул.

Не обов’язково бути ніч або темрява, досить думати, що зі мною може трапитися щось погане і організм входить у фізіологію стресу.

Я повинен поспішати, і моя дитина подумає, що я втікаю від вовка, і потрапить у фізіологію стресу. Хоча я не бачив вовка, якщо поспішати, це викликає фізіологію стресу в організмі.

Досить подивитися фільм жахів або новини о п’ятій годині, і моє тіло піде у фізіологію стресу.

Їм, але не годую

Я харчуюся швидко, індукую фізіологію стресу. Ось як я проходжу вторинне травлення, і я, безумовно, можу очікувати порушення травлення.

І я хочу повторити це: просто їсти в бігу, стоячи, може спричинити стрес в організмі і тим самим зменшити травлення.

І навіть якщо у мене не засвоюється травлення, яку поживну цінність для мене матиме ця їжа? Скільки харчових принципів буде засвоєно в умовах смертоносного травного тракту?

Я їду перед комп’ютером, думаючи, що завтра я повинен викладати проект ... та сама історія: я їжу, але не їм.

І це трапляється з усіма нами, тож ми повинні щось робити.

Фізіологія релаксації

Подібно до того, як тіло може вступити у фізіологію стресу, коли ми поспішаємо, так, примушуючи себе розслабитися, роблячи вигляд розслабленості, зупиняючись від "втечі", ми можемо викликати фізіологія релаксації, антистресова фізіологія.

У фізіології релаксації серце б’ється рідше, ми глибоко дихаємо, травлення на максимумі, імунна функція відновлюється на наших ногах і до нас приходять думки про увічнення виду.

І як дужки, чому, на вашу думку, чому багато дітей зачаті у святкові, вихідні та інші випадки радості? Бо тоді стрес зникає. Бо тоді ми нормально функціонували.

Спорт - антистресовий засіб

Ви це знали спорт - надзвичайно ефективний антистресовий механізм. Я зустрів багатьох людей, які сказали мені, що їм вдалося подолати деякі проблеми на роботі чи особисто, коли вони почали займатися спортом: одні бігали, інші їздили на велосипеді, інші лазили.

Ви пробували цю "терапію"? Це працює для мене. Навіть якщо я втомлений, примхливий або пригнічений без реальних причин. Я роблю тренування, і мій настрій значно змінюється: у мене більше енергії, я розслаблююся, і тоді я можу розпочати вирішувати те, що маю вирішувати в порядку, спокійно та ефективно.

Спробуйте самі. Якщо ви хочете, ми можемо працювати разом або безкоштовно завантажити коротке тренування.

Вартість 39 лей, ваша абсолютно безкоштовно!

Але не забувайте. Мозок не розрізняє реальне та уявне, отже, за допомогою невеликих фізичних вправ, навіть якщо ви перебуваєте в стресі, ви можете змінити свій психічний стан, а також всю внутрішню фізіологію.

Як ви реагуєте на стрес? Які трюки ви застосовуєте для зняття стресу? Я хотів би, щоб ти поділився цими речами з нами в коментарях.

Тренування вдома вдома може мати антистресові наслідки. Протизапальна їжа повинна бути частиною персоналізованої антистресової дієти. обмін речовин сповільнюється в умовах стресу.