Готові до вечірки! Як бути у формі новорічної програми на місяць!
Красивіше тіло всього за 30 днів? Це можливо, але це англійською мовою, "без болю ніякої вигоди", тож готуйтеся трохи попотіти, щоб потрапити в цю сексуальну сукню напередодні Нового року.
Андреа Мітаческу, особистий тренер та фізіотерапевт у Alternative Fitness, підготувала для вас фітнес-програму, розраховану на місяць, після чого ви зможете придбати гідну фігуру на ніч між роками. Удачі вам у цьому!
Він продавав ручки на вулиці з дочкою на руках. Хтось сфотографував його і помітив щось дивне. Подивившись уважніше, він зрозумів, про що йдеться
Це офіційно! Алекса Боді віддала на DIICOT його колишня дружина! Вона звинуватила його в тому, що він також примусив її до проституції
руки Сядьте в плаваючому положенні, зігнувши коліна і піднявши ноги від землі, тримаючи спину прямою, а руки розставивши на рівні плечей. Опустіть тулуб на землю, зігнувши руки на 90 градусів. Почніть з 10 повторень у перший тиждень, 12 повторень у другий, і продовжуйте з 15 та 20 повторень у третій та четвертий тижні. (1)
Живіт З горизонтального положення, лежачи на спині, зігнувши коліна і руки на потилиці, не торкаючись плечей землею, піднесіть голову до колін, витягнувши лікті вперед. Будьте обережні, область попереку повинна бути приклеєна до землі, особливо людям з проблемами спини. Почніть з 20 повторень у перший тиждень, продовжте з 25 у другий, а на третьому та четвертому тижнях зробіть по 30 повторень.
сідниці та іні стопи A. Ляжте на спину руками якомога ближче до тулуба, а ноги зігніть під 90 градусів. З цього положення підніміть таз і утримуйте його протягом 2 секунд. Потім поверніть стовбур якомога ближче до землі, але не торкаючись його. Почніть з 20 повторень в перший тиждень і збільшуйте по 5 повторень на тиждень до четвертого тижня.
B. Сядьте на підлогу, спираючись на долоні та коліна (на карачки). Підніміть і згинайте ліву ногу, а ногу тримайте паралельно стелі. Рух виконується тільки від стопи, рухаючи її вертикально і зберігаючи кут згинання. Після десяти повторень поміняйте ноги. Важливо, щоб спина і живіт були напружені, а погляд був спрямований вперед. Почніть з 20 повторень для кожної ноги протягом першого тижня і збільшуйте по 5 повторень на тиждень до четвертого тижня.
руки Сядьте спиною до стільця, притулившись до нього руками. Тримайте руки зігнутими, а ноги опиніть на підлозі. З цього положення опустіть таз на землю, а потім підніміть його, витягнувши руки. Почніть з 20 повторень в перший тиждень і збільшуйте на 5 повторень до четвертого. (2)
Живіт З положення лежачи, лежачи спиною на землі, руки близько до тіла і зігнуті ноги, ноги від землі, він піднімає плечі від землі і витягує руки, щоб по черзі торкатися до п’яти. Вправи рекомендуються для тренування косих м’язів.
Сідниці і ноги Починайте серію вправ з присідань вперед. Встаньте з прямою спиною і поглядом вперед. Зробіть крок вперед однією ногою і зігніть його на 90 градусів. Тримайте передню ногу завжди зігнутою, а задню випрямляйте. Вправа виконується тільки вертикально, щоб не змінювати центр ваги, ефективно обробляти ноги і сідниці. Повторіть 15 разів для кожної ноги. Почніть з 15 повторень для кожної ноги протягом першого тижня і збільшуйте по 5 повторень на тиждень до четвертого тижня.
руки Візьміть гумку і розтягніть її двома руками. У вертикальному положенні, випрямивши спину і витягнувши руки вперед на рівні плечей, з ідеально витягнутими ліктями, розведіть руки якомога далі, а потім поверніться у вихідне положення. Руки слід тримати витягнутими, лікті не згинати. Почніть з 15 або 20 повторень і збільшуйте на 5 повторень на тиждень, щоб на четвертому тижні ви виконували 25 або 30 повторень.
Живіт Лежачи на спині, затягнувши руки за шию, він тримає плечі подалі від землі, а коліна якомога ближче до грудей. По черзі швидко потягніть одне коліно до грудей. Зробіть 10 повторень у перший тиждень, 15 у другий, 20 у третій та 25 у четвертий тиждень. (3)
сідниці та іні ніжки Встаньте на стіну або стілець, спираючись однією рукою на нього. Тримайте спину прямо, а ноги ідеально витягнуті. Підніміть одну ногу вбік, тримаючи підошву паралельно землі, а коліно витягнутим. Ви можете почати з 15 повторень для кожної ноги протягом першого тижня, а потім збільшувати по п’ять щотижня.
руки Використовуйте гантелі! Тримайте спину прямо, руки притуліть до тіла, долоні звернені до тулуба, а лікті ідеально витягнуті. Підніміть руки в сторони на рівні плечей, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 20 разів протягом першого тижня, а в наступні тижні збільшуйте серію на 5 повторень на тиждень. (4)
Живіт Сядьте, торсом і ногами піднявшись від землі. Зігніть ноги на 90 градусів і тримайте гантель двома руками біля грудей. Не змінюючи положення тулуба, перемістіть гантель вліво, а потім вправо. Почніть з 10 повторень, потім зробіть 15 на другому тижні, 20 на третьому і 25 на останньому тижні.
сідниці і ноги З положення лежачи на спині зігніть одну ногу, тримаючи підошву якомога ближче до тулуба, а другу ногу підніміть так, щоб вона утворювала з тулубом кут 90 градусів. Підніміть таз, тримаючи ногу витягнутою, щоб утворити пряму лінію з тулубом. Повторіть 10 разів, потім поміняйте ноги і виконайте ще 10 повторень. Потім збільшуйте кількість повторень на 5, щотижня.
руки Сядьте на стілець (або стоячи), випрямивши спину, витягнувши руки вперед, долоні один до одного і гантелі в руках. Потягніть руки в сторони, поки вони не будуть на одній лінії з вашими плечима. Зробіть 20 повторень протягом першого тижня, потім 20, 25 і 30 протягом наступних тижнів. (5)
Живіт Сядьте на спину, ноги ідеально витягнуті, підняті до 45 градусів, а спина притулена до матраца, плечі підняті від землі, а руки на потилиці. Рухайте ногами по черзі, вгору-вниз, не опускаючи їх нижче 45 градусів. Зробіть 10 повторень у перший тиждень, 15 у другий, 20 у третій та 25 у четвертий.
сідниці і ноги Встаньте з прямою спиною, а ноги напружені. Ступіть правою ногою вбік, зігніть її, при цьому тримаючи витягнуту ліву ногу. Поверніться у вихідне положення, а потім виконайте ту ж вправу зліва. Повторіть 10 разів для кожної ноги протягом першого тижня, потім збільшуйте серію вправ на 5 повторень щотижня.
Щось зайве!
Гідратуйте себе навіть взимку!
Отже, в холодну пору року Ви відмовилися від підрахунку склянок води, яку ви п'єте щодня? Велика помилка: кількість води повинна залишатися незмінною, навіть у холодні дні. Це тому, що вода допомагає зменшити апетит, прискорити опіки та зберегти природне сяйво шкіри.
Досить сну!
Коли ви намагаєтеся виглядати найкраще на ніч між роками, сон повинен бути частиною вашої програми тренувань. Якісний сон не тільки надає обличчю спокійний вигляд, але й покращує імунну систему. Намагайтеся спати не менше семи годин на ніч і підтримуйте температуру в спальні від 16 до 20 градусів для гарної якості сну.
Почистіть у холодильнику!
Позбавтеся від нездорової їжі, іншими словами! Замініть оброблену їжу зі свого меню на натуральну з більшістю органічних інгредієнтів. Навіть у холодну пору року в магазинах ви можете знайти фрукти та овочі, рибу та макарони, щоб ваш раціон здоровим чином доповнював вашу фітнес-програму.
Ніяких "білих речей"!
Ми маємо на увазі цукор і сіль, два інгредієнти, що відповідають за здуття живота і затримку води. Зменште щоденне споживання солі до 5 г, а цукру до 20 г! Ви набагато легше розтопите жири, і робота в тренажерному залі не буде марною.