Готуймось до осені! Формула AS
- Початок холодної пори року підкреслює пандемію. Крім того, восени трапляються загальні сезонні захворювання, такі як віруси та грип. Ні в якому разі не слід чекати цих "подій", тримаючи руки на руках -
Стільки ж на відкритому повітрі
Скористайтеся останніми прекрасними днями літа, щоб якомога більше часу проводити на свіжому повітрі. Здійснюйте тривалі прогулянки і тримайтеся на сонці принаймні 15 хвилин на день, особливо вранці, коли трохи м’якше. Два кролика одним пострілом: у першому випадку ви накопичуєте вітамін D, надзвичайно цінний для стимулювання імунітету, а також для гарного настрою. По-друге, ви киснюєте своє тіло. І вже відомо, що однією з найбільших проблем, створених новим коронавірусом, є зниження рівня кисню в крові - надзвичайно небезпечний процес, який може серйозно вплинути на будь-який орган.
Хитрощі альпіністів
На великій висоті, понад 2500 метрів, людський організм ризикує зіткнутися з точно такою ж проблемою, як і проблема, спричинена коронавірусом, оскільки повітря тут рідше, ніж те, до якого ми звикли. Через гіпоксію тканин (неадекватна оксигенація) у любителів висоти можуть спостерігатися порушення дихання (задишка), кровообігу (серцебиття), а також психічні (ейфорія, галюцинації) та поведінкові (апатія). Знаючи, що на них чекає, професійні альпіністи, які піднімаються на найскладніші маршрути у світі, готуються заздалегідь, щоб добре впоратися з цим викликом. Один із їхніх великих секретів полягає в послідовних вправах. Ще одна рекомендація - уникати алкоголю, тютюну та деяких ліків, таких як ті, що викликають сон, оскільки всі вони послаблюють організм і можуть посилити симптоми висотної хвороби. Іншими факторами, які можуть спровокувати зниження вмісту кисню в крові, є кофеїн, безсоння, стрес та зневоднення, а також збільшення маси тіла.
Фортифікація через спорт
Тим, хто хоче схуднути, рекомендується певна кількість хвилин на день або на тиждень, відведена на фізичні вправи. Інакше йдуть справи, коли ми прагнемо підтримувати загальний стан здоров’я організму за допомогою спорту, знижуючи, наприклад, рівень холестерину та кров’яний тиск, запобігаючи серцевим захворюванням та діабету та підвищуючи наш імунітет. Ось що рекомендують фахівці в цьому випадку:
* Робіть принаймні 150 хвилин помірних фізичних навантажень або 75 хвилин інтенсивних фізичних навантажень на тиждень, тобто приблизно 15-30 хвилин на день, п’ять разів на тиждень. Щоб вправи мали очікуваний ефект, не потрібно виконувати їх за однакову кількість часу. Ви можете викрасти себе п’ять хвилин вранці, п’ять хвилин опівдні та п’ять вдень.
* Намагайтеся робити вправи на серцево-судинну систему хоча б двічі на тиждень. Кардіо вправи стимулюють пульс, підтримуючи його на деякий час високим. Тренування можуть включати, наприклад, біг, швидку ходьбу, танці, їзду на велосипеді та плавання (але без перерв). Для досягнення оптимальних результатів добре, щоб, виконуючи кардіо вправи, ви також виконували деякі короткі інтервали рухів із підвищеною інтенсивністю. Вони сприяють еластичності кровоносних судин, щоб вони легше протікали.
* Не лінуйтеся до кінця дня. Важливо, щоб кров регулярно приводилася в рух і щоб організм постійно киснів. Вставайте на ноги принаймні раз на годину і зробіть невелику прогулянку або кілька простих вправ, щоб розслабити кістки. Ця фізична активність, якою б вона не була, від кількох вигинів до прогулянки в саду, повинна тривати щонайменше дві хвилини.
Ідеальна дієта
Поряд зі спортом збалансоване харчування є золотим ключем до здорового тіла. Як правило, рекомендується їсти у визначені години, не напиватися (кажуть, що ідеально припинити їсти саме тоді, коли ми відчуваємо, що нам потрібен ще один горбик, щоб відчути ситість), варіювати їжу та ми уникаємо шкідливих для здоров'я продуктів, повних хімікатів та холестерину, смаженої їжі, солодощів та напівфабрикатів. Їжа, яка найбільше стимулює імунітет, це риба, молочні продукти, велика кількість фруктів та овочів, зелень усіх видів, арахіс, горіхи та сирі насіння. Не соромтесь ні часником, ні цибулею. Вітаміни, що містяться у фруктах, також дають нам імунітет, але мало хто усвідомлює, що, як би добре деякі з них не тривали з часом (наприклад, яблука, сливи чи груші), вони забезпечують нас максимальною кількістю поживних речовин лише тоді, коли їх свіжозібрали. Рекомендовані фахівцями також ягоди, багаті антиоксидантами. Сезон смородини закінчився, але чорницю, ожину та малину все ще можна знайти.
Оскільки нашим імунітетом в основному займається кишкова флора, також добре вживати багато продуктів, багатих на корисні бактерії, наприклад, цілісні зерна (наприклад, овес і ячмінь) та ферментовані продукти (такі як кефір та капуста). мариновані).
Позбудьтеся стресу
* Дайте собі відпочинок щодня протягом принаймні півгодини лише для того, щоб ти зробив щось, що розслаблює та радує.
* Підтримуйте стосунки з коханими якомога довше.
* Проведіть якомога більше часу на природі.
* Коли ви відчуваєте занепокоєння та стрес, позбудьтеся цих демонів, рухаючись, молячись, розмірковуючи або приймаючи розслаблюючу ванну.
* Не вживайте алкоголю в гніві, адже це лише погіршить ситуацію і ще більше знизить ваш імунітет.
* Використовуйте ароматерапію, запах вашого будинку або офісу лавандою, шавлією, бергамотом, ромашкою або навіть ладаном ефірною олією.
* Робіть масаж. Нещодавній експеримент, проведений групою англійських лікарів, показав, що вони не тільки викликають приємний стан розслаблення, але й мають надзвичайну здатність підвищувати імунітет організму. У цьому невеликому дослідженні брали зразки крові у семи людей, які потім мали повну годину масажу. Порівняно із зразками крові, зібраними до масажу, ті, що були в кінці його, продемонстрували різке збільшення кількості білих кров'яних клітин, які є життєво важливими для імунітету нашого організму.
Намагайтеся досягти оптимальної маси тіла
Кожен зайвий кілограм дуже шкодить організму. Він зазнає додаткового стресу, і в цих умовах наш імунітет знижується. Ще гірше те, що новий коронавірус часто смертельний для людей із зайвою вагою. І з настанням холодів ми починаємо, як правило, набирати певну вагу, тому що ми стаємо сидячими і їмо більше відгодівлі. Ось чому добре діяти превентивно, більше займатися спортом, уникати вечірньої їжі та дотримуючись дієти, в основному на фруктах, овочах і зелені, яких все ще багато.
Covid-19 та дієтичні добавки
Загальновідомо, що деякі речовини, такі як цинк, вітамін D, магній і селен, стимулюють наш імунітет, саме тому восени багато людей звертаються до харчових добавок, що містять їх. Зараз небезпека ще більша через пандемію з новим коронавірусом. Згідно зі статтею, опублікованою clevelandclinic.org у червні, дослідники хотіли знати, чи можуть ті самі дієтичні добавки допомогти нам запобігти зараженню новим коронавірусом.
Що було виявлено про цинк
Цинк відіграє важливу роль у виробленні антитіл, білих кров'яних тілець та боротьбі з інфекціями. Це може допомогти зменшити кількість випадків появи застуди, але поки не ясно, чи можуть добавки на основі цинку бути корисними для пацієнтів з респіраторними інфекціями, спричиненими Covid-19. Однак, завдяки своїй ролі в стимулюванні імунітету та потенціалі зменшення розмноження коронавірусу, цинк серйозно розглядається при лікуванні пацієнтів із Covid-19, принаймні за кордоном (наприклад, у США). Але будьте обережні - якщо ви вирішили використовувати добавки цинку, не перестарайтеся, оскільки можуть виникнути деякі побічні ефекти, такі як дефіцит міді. Тому перед тим, як приймати будь-які дієтичні добавки, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
Що було виявлено про вітамін D.
Дефіцит вітаміну D страждає переважно людей похилого віку, тих, хто не сидить на сонці, і це пов'язано з більшою частотою гострих респіраторних інфекцій. Також вчені припустили, що існує зв'язок між сезонним грипом та дефіцитом вітаміну D. Хоча вплив вітаміну D на запобігання Covid-19 або зменшення тяжкості захворювання досі не вивчений, висновків поки що не зроблено. ні за, ні проти нещодавно з’явилися статті, в яких рекомендується приймати щоденні добавки, щоб зменшити ризик зараження Ковідом.
Що було виявлено про вітамін С
Недавні дослідження на людях показали, що вітамін С може зменшити ризик розвитку респіраторних вірусних інфекцій та пневмонії. В даний час проводяться дослідження в Китаї та США, щоб визначити, чи можна використовувати їх для лікування Covid-19. Оскільки людський організм не може синтезувати вітамін С, необхідно отримувати нашу добову дозу. Для дорослих чоловіків він становить 90 міліграмів, а для жінок - 75. У випадку з курцями рекомендується збільшити добову дозу вітаміну С на 35 мг. Але будьте обережні: ті, хто надмірно завзеть, нічого не отримають. Якщо ми перестараємося з вітаміном С, наш організм буде прагнути усунути надлишки, але процес пов’язаний з небажаними витратами (наприклад, діареєю або появою каменів у нирках). Найпростіший, найбільш природний та безпечний спосіб забезпечити нашу добову дозу вітаміну С - це вживання їжі, яка містить його у більшій кількості, щодня, наприклад, цитрусові, перець, петрушка, шпинат, абрикоси, полуниця та горіхи. ліс.
Що було виявлено про селен
Селен є дуже важливим антиоксидантним мінералом для правильного функціонування імунної системи і рекомендується тим, хто шукає способів зміцнити свій організм до холодної пори року. Дослідження показали, що поглинання селену зменшується приблизно на 7% через 60 років і на 24% після 75 років, що робить особливо вразливими людей похилого віку, які все ще є найбільш підданою категорії в контексті пандемії. Однак селен дійсно має певне значення для лікування або профілактики Covid-19?