Готуйся до осені
- Скорочення світлового періоду (коротші дні, більший діапазон хмарного неба). Це впливає на біоритм, впливає на психічний тонус і зменшує синтез вітаміну D (отже, ефективність засвоєння кальцію);
- підвищення вологості повітря;
- період максимального різноманіття овочів і фруктів (перші 2-3 тижні вересня).
Які необхідні кроки, щоб увійти в осінь, сповнену життєвих сил та зберегти свій "літній тонус"?
1) Прийшов час, як частка калорійних продуктів повинна трохи збільшитися в раціоні. Взагалі, ви будете робити це інстинктивно, але важливо - коли вам це стане відомо - не чинити опір: вплив на масу тіла буде нульовим або незначним.
2) Збільште споживання продуктів, багатих на здорові жири, в Вітаміни групи В, в вітамін D. і кальцію: горіхи, жирна океанічна риба, оливкові олії першого віджиму, хліб та макарони з непросіяного борошна, квасоля та сочевиця, цвітна капуста, капуста, яйця, молочні продукти.
3) Приділіть пильну увагу практичній ролі одяг і, загалом, догляд за суглобами, тому що холодніші ранки та підвищена вологість тепер можуть вплинути на ваші зап’ястя.
4) Якщо ви звикли влітку їсти більше холодної їжі, саме час збільшити частку приготованої, гарячої їжі.
5) Коли температура падає, ви можете спорт більше і з більшою інтенсивністю, ніж влітку. У цьому відношенні вересень ідеально підходить для максимальних фізичних навантажень загалом та рухів на відкритому повітрі зокрема.
6) Максимально використовуйте всі плоди осені, і в першу чергу шипшини та обліпихи. Якщо ви маєте легкий доступ до менш забруднених районів, де є шипшина, я раджу вам їх зібрати самостійно (обліпиху складніше, колючок рослини важче уникнути, ніж шипшини). Слідкуйте за шипшиною: волоски всередині можуть дратувати травний тракт (особливо шлунок), тому їх слід якомога якісніше очищати (ці волосся також можуть дратувати шкіру, але їх вплив на шкіру слабкий).
7) Прислухайтеся до свого тіла і не «тягніть» увечері на собі: пора починати лягати спати трохи раніше. Якщо ви можете «вкрасти» щонайменше 15 хвилин вранці спати, тим краще!