Жінка з бодібілдингу для чемпіонатів з бікіні
від Маріонтонія 01.09.14: 44.
Всім привіт,
Я працюю вже кілька місяців, я пішов за програмою, але я не вважаю, що вона підходить.
Я відвідую спортзал 4–5 разів на тиждень по півтори години щоразу.
Що стосується мого раціону, я вживаю багато фруктів і овочів, я харчуюся в середньому 4 рази на день.
Я приймаю вплив на сироватку після кожного сеансу.
Моя мета: зробити IFBB (у мене немає обмежень за часом, якщо це займе 1 рік, я не проти)
Я вимірюю 1м61 і важу 58 кг (до бодібілдингу я важив 54 кг), мої міри, 85В, розмір 36
Я можу сказати, що я вже трохи м’язистий, ви бачите, як мої м’язи набувають форми.
Я швидко беру трапецію і стегна.
Чи маєте ви якусь пораду і, якщо можливо, програму, яка більше відповідає моїй меті? ?
Жінка з бодібілдингу для чемпіонатів з бікіні ?
від Естетик 01.09 14:58
-Що це за відома програма ?
-Яке ваше щоденне меню ?
Фрукти та овочі чудові, але не це змушує набирати м’язи. До того ж, 4-разове харчування мені здається не дуже! Щоб побачити їх зміст.
-Навіщо думати про те, щоб займатися IFBB лише після кількох місяців практики ?
Я маю на увазі, ставити цілі - це добре, але коли я читаю "якщо це займе 1 рік, я не проти", це залишає мене трохи сумнівним.
-Навіщо проводити вимірювання, які мають мало спільного з бодібілдингом ?
У будь-якому випадку, "бікіні" - це категорія, яка насправді не повинна бути мускулистою, але все одно !
-Чи є у вас фотографія для ілюстрації вашого допису ?
Жінка з бодібілдингу для чемпіонатів з бікіні ?
від Маріонтонія 09.01.17: 21
Багато питань .
- програма, за якою я пішов: програма Наталі Мур на сайті SP
- Для меню я їжу все, що корисно для м’язів, я не збирався складати детальний список. Я харчуюся лише 4 рази на день, тому що працюю за графіком змін, тому не маю часу робити більше.
- Ifbb після кількох місяців практики, так бодібілдингу, я не сказав, що ніколи раніше не займався спортом (плаванням.) І чому мені не дозволяють ставити мету, я просто люблю кидати виклик собі. Це не те, що ми робимо в бодібілдингу .
Знаючи, що ця мета досяжна за один рік, це змагання з бікіні, а не фітнес.
- І нарешті, навіщо давати ці виміри, просто для того, щоб дати огляд, тому що ви можете зробити мій зріст моєю вагою, а робити 40 не дасть того самого.
Коротше кажучи, я просто прошу програмних ідей просуватися до моєї мети.
Жінка з бодібілдингу для чемпіонатів з бікіні ?
від Ліл-іна 09.01 21:04
Тому я беру на себе свободу відповідати за Естетік (з її згодою, звичайно), оскільки я одна з небагатьох жінок на цьому форумі.
Що стосується програм, загляньте на b * dybuilding.com, існує досить багато програм, придатних для тих, хто має на меті "бікіні". Тепер, якщо ваша мета переростає в категорію, яка вимагає реального навчання, тоді не шукайте «жіночої» програми. Чоловічі програми дуже підходять.
Під час їжі ви повинні перерахувати те, що ви називаєте "корисним для м’язів". Я не впевнений, що у нас однаковий погляд на речі. Навіть якщо ви працюєте в шаховому режимі, завжди можна заздалегідь підготувати свій посуд (або шейкери). Це лише питання участі та організації.
Щодо IFBB, якщо ви залишаєтесь на національному рівні, так це, безумовно, можливо через рік. Категорія бікіні насправді не вимагає будь-якої роботи, окрім дієти і трохи «зміцнення».
Ваші виміри нічого не означають. Важливі ваші стегна, талія, біцепс, стегна, литки. Саме ці вимірювання слід враховувати. Не ваш розмір грудей або розмір штанів. Це абсурд. Тільки приклад: я важу так само, як і ви, на 3 см більше. Однак я роблю 32 і 90В (французькі розміри). Ви розумієте, чому вимірювання нічого не означають?
Що стосується ідей програми, то ви можете подивитися на жіночу програму на цьому сайті, або ви побачите американський сайт, про який я згадав вище. Зараз ми не знаємо вашої дієти, вашої програми чи ваших показників (тих, що мають значення, а не ваших атрибутів). Тож трохи складно допомогти вам із такою кількістю інформації.
Жінка з бодібілдингу для чемпіонатів з бікіні ?
від Маріонтонія 09.01 21:25
Гаразд для вимірювань, це мало дати огляд. Ось вони:
Розмір: 68
Стегна: 80
Сідниці: 97
Стегна: 53
Телята: 36
Рука: 26
Для їжі: біле м’ясо, риба, яєчні білки, макарони, рис, соєве молоко, різні фрукти та овочі та різні. На додаток до цих 4 прийомів їжі я приймаю протеїновий шейкер.
Мою програму, я цитував це у своєму другому дописі, тому, який можна знайти на SP.
Що стосується фотографій, я не можу розмістити їх на сайті.
Жінка з бодібілдингу для чемпіонатів з бікіні ?
від Ліл-іна 01.01 21:42
Гаразд для вашого меню. Мені здається, у вас дисбаланс між верхньою і нижньою частиною тіла, я помиляюся? Силует маленька груша? Я думаю, що спочатку вам знадобиться трохи знежирити. Паралельно з повнофункціональною програмою. Бомбіть руки. Повна програма.
Що стосується дієти, ви забуваєте важливий момент (крім того, що макарони та соєве молоко насправді не є ідеальними). Ви не згадуєте мені жодних ліпідів. Твоєму тілу потрібно щонайменше 58 г ліпідів, тому не соромтеся їсти яйця цілими (варений білий, сирий жовток), додайте оливкову олію (після варіння) і доповнюйте себе омега3.
Жінка з бодібілдингу для чемпіонатів з бікіні ?
від Маріонтонія 01.09 21:49
Що стосується моєї фігури, мені більше 8, ніж груша, оскільки мої плечі такі широкі, як стегна, це насправді не демонструє дисбалансу.
За мінусами я погоджуюся з вами в тому, що мені потрібно знежирення. Ось чому я багато займаюся спортом і змінив дієту.
Для харчування я споживаю ріпакову олію, а не оливкову, за винятком своїх салатів. Соєве молоко, оскільки я не можу вживати лактозу (ні йогурту, ні вершків, ні масла тощо)
Жінка з бодібілдингу для чемпіонатів з бікіні ?
від Ліл-іна 09.01 21:55
Так добре, у вас серйозно не вистачає рук, і ваші стегна здаються мені трохи товстими порівняно з вашими литками. Так само для сідниць порівняно з стегнами. Тому для мене я не називаю це врівноваженим силуетом (без жодної підлості, давайте все правильно). Нарешті або. Ріпакова олія, безумовно, знову не ідеальна. Ще менше як єдине джерело ліпідів. І ви можете обійтися без соєвого молока, навіть якщо ви не можете отримати лактозу. Концентрація фітоестрогенів шкідлива і непродуктивна, особливо для жінки. Не кажучи вже про гнилу амінограму. А щодо ліпідів, не соромтесь класти туди-сюди більше ложки! Їжте яйця цілими і їжте жирну рибу.
Жінка з бодібілдингу для чемпіонатів з бікіні ?
від Маріонтонія 01.09 22:11
Жінка з бодібілдингу для чемпіонатів з бікіні ?
від Ліл-іна 01.09 22:17
І ти не хочеш, щоб я одночасно тренувався для тебе? Я дав вам кілька рекомендацій, тепер я не буду писати вам програму.
Дієта важливіша за тренування, коли справа стосується результатів. Особливо в бікіні. Вам не потрібно обмежувати підняття тяжкості, щоб покрутити свою попу на шпильках і виглядати як анорексична модель.
Оливкова олія жирніше і калорійніше? Масло - МАСЛО. Жодне масло не жирніше і калорійніше іншого, коли воно чисте! Ви справді нічого про це не знаєте, так? А оливкова олія менш шкідлива, ніж ріпакова. Оливкова олія містить омега 9, необхідну для здоров’я. Ріпакова олія упакована омега-6, що сприяє запаленню організму, та рослинна омега-3, майже непридатна для людського організму. Окрім того, оскільки у вас неправильний прийом омега-3, ваша ріпакова олія лише погіршує стан здоров’я.
Що стосується ваших рук, то не беручи в руку гантелі, ви матимете руки далекобійника. Особливо не з такою дієтою, як ваша. Але змагання, і особливо на рівні IFBB, судять про загальну рівновагу тіла. Якщо у вас є руки, м’язи яких виглядають так, ніби вони були забиті в інші місця, у вас немає шансів.
Жінка з бодібілдингу для чемпіонатів з бікіні ?
від Маріонтонія 09/01 22:29
Ой! Заспокоює вас !
Я абсолютно не просив вас тренуватися для мене, я прошу поради. Я взяв до відома сайт, який ти мені залишив.
Я досить добре обізнаний про дієту, я не прошу поради щодо дієти.
Ми не будемо обговорювати нафту, це не має значення.
Що стосується моїх рук, я працюю ними так само, як і інші м’язи, оскільки вони є в моїй поточній програмі.
Моя мета - не бути, цитую: виглядати анорексичною моделлю.
Ми не тут, щоб засмутитися
Жінка з бодібілдингу для чемпіонатів з бікіні ?
від Ліл-іна 01.09 22:39
Розумієте, принцип полягає в тому, що ВИ пропонуєте навчальну програму, і ми допомагаємо вам її вдосконалити. Ви не пояснюєте, чому ваша поточна програма не підходить для вас, ми не знаємо про цю програму (і не хочемо її досліджувати), тому, якщо ви хочете, щоб ми допомогли вам, опублікуйте щось конкретне.
І ні, суперечки щодо дієти не входять у тему: у вас досить високі цілі, а дієта - це найважливіше. Ваш вибір програми є другорядним.
Жінка з бодібілдингу для чемпіонатів з бікіні ?
від Маріонтонія 01.09 22.45
Жінка з бодібілдингу для чемпіонатів з бікіні ?
від Ліл-іна 01.09 22:53
Чого ти чекаєш? Хтось дасть вам готову програму, кажучи: "Гей, це особливий переможець IFBB в бікіні"? Проведіть дослідження. Ми не можемо знати для вас, що вам підійде.
Жінка з бодібілдингу для чемпіонатів з бікіні ?
від Маріонтонія 01.09 22:59
Жінка з бодібілдингу для чемпіонатів з бікіні ?
від Ліл-іна 09.01 23:03
Ну в такому випадку я не можу вам допомогти. Ми з вами далеко не маємо однакових цілей.
Жінка з бодібілдингу для чемпіонатів з бікіні ?
від Маріонтонія 01.09 23:04
Жінка з бодібілдингу для чемпіонатів з бікіні ?
від Естетик 01.09.11 15:15
Жінка з бодібілдингу для чемпіонатів з бікіні ?
від Маріонтонія 09.01 23:19
Жінка з бодібілдингу для чемпіонатів з бікіні ?
від Вив'яне 13.09.10 10:36
Жінка з бодібілдингу для чемпіонатів з бікіні ?
від небесна темрява 15.09.15 15.31
Aestetik писав: http://www.femmeactuelle.fr/bien-etre/video-de-gym/video-exercices-gym-fessiers
Aestetik мій новий герой
Жінка з бодібілдингу для чемпіонатів з бікіні ?
від Педді92 15.09 16:23
Aestetik писав: http://www.femmeactuelle.fr/bien-etre/video-de-gym/video-exercices-gym-fessiers
Aestetik мій новий герой
Жінка з бодібілдингу для чемпіонатів з бікіні ?
від Поп 07/10 13h58
Aestetik писав: http://www.femmeactuelle.fr/bien-etre/video-de-gym/video-exercices-gym-fessiers
Aestetik мій новий герой
Жінка з бодібілдингу для чемпіонатів з бікіні ?
від Lordalex53 15.10 10h56
Aestetik писав: http://www.femmeactuelle.fr/bien-etre/video-de-gym/video-exercices-gym-fessiers