Графік харчування має значення для досвідчених спортсменів; Дух тіла Форма простору

досвідчених
Вживання здорової дози білка та вуглеводів безпосередньо перед або після тренування (хронометраж їжі) забезпечує ваше тіло амінокислотами, необхідними м’язам для синтезу білка. Цей трюк стає більш ефективним з роками тренувань, на що вказує японська наука про спорт Іроясу Морі в Journal of Physical Anthropology .

Наукове дослідження щодо термінів харчування

Хіроясу Морі базував своє дослідження на 10 чоловіках, які протягом декількох років проводили тренування з опору, та на 10 чоловіках, які ніколи цього не робили. Він попросив обидві групи дотримуватися подібного графіка тренувань з однаковою дієтою. Випробовувані тренувались вранці між 10 і 11 ранку.

У перший 11-денний період Норі дав спортсменам струс, який містив сироватку та вуглеводи о 17:00 [ Р6]. Протягом наступного періоду суб'єкти отримували той самий білковий коктейль, але відразу після тренування [ P0].

Тож Норі точно знала, скільки азоту [або, іншими словами, білка], споживають її випробовувані. Він також контролював кількість азоту, яку досвідчені та початківці суб'єкти виділяли з сечею та фекаліями. Тож він знав, скільки азоту утримували його піддані. Чим більше азоту зберігає ваше тіло, тим більше буде вироблятися м’язової тканини. Як пояснення, це дещо спрощено; ми це знаємо, але намагаємось зробити це просто.

Результати дослідження термінів харчування

У нетренованих суб’єктів, які вперше тренувались із навантаженнями, зберігалося більше азоту. Тут нічого нового, м’язові тканини у початківців забирають швидше, ніж у тренованих спортсменів. На діаграмі нижче показані результати за період, протягом якого суб’єкти експерименту приймали білок о 17:00.

У таблиці нижче наведені результати за той період часу, протягом якого суб’єкти приймали білковий коктейль відразу після тренування. Нетреновані суб'єкти не втримували багато азоту після вживання цього молочного коктейлю, тоді як силові спортсмени скористалися цим .

Висновок: Час має значення для досвідчених культуристів

Нещодавно Бред Шенфельд опублікував дослідження, в якому виявляється, що ефекти загального споживання білка в день були важливішими за терміни годування. Японське дослідження припускає, що досвідчені культуристи повинні розглянути варіант харчування.

Джерело журналу Ergo: J Physiol Anthropol. 6 серпня 2014 р .; 33:24.