Графіки в повільному режимі та збільшення ваги

Привіт, я прошу вашої поради, бо я не знаю, як з неї вийти. 4 роки тому я розпочав нічну роботу з розподіленими годинами. Торік я набрав 15 кг, і я не знаю, як схуднути і відновити рівновагу у своєму житті.
Для своєї роботи я маю вставати о 12:30, а повертаюся десь опівдні.
Для того, щоб спати мінімум годин, я лягаю спати близько 19:00, а їжу о 17:00, щоб встигнути переварити.
Дотримуючись цих графіків, я вже не знаю, як їсти і як тричі триразово приймати їжу, і моя вага продовжує зростати протягом місяців.
Чи маєте у вас якусь пораду щодо темпу життя? О котрій годині мені лягати спати? Коли снідати обід? вечеря? Що їсти ?
Я трохи загубився і хотів би вибратися з цієї пекельної спіралі.
велике спасибі за вашу допомогу.

Побачити також

Ваш браузер не може відображати цей відеотег.

Мій чоловік довго працював ночами. протягом п’ятнадцяти років !
Я пам’ятаю його лікаря-професіонала та його поради.
але спочатку зверніться до лікаря. p ê, у вас є невелика проблема зі здоров’ям? p ê потрібно перевірити кілька дрібних речей. ні ?
Ви абсолютно праві: Ви повинні триразово триразово харчуватися
це важливо !
Ви будете такими збалансований.

Замість того, щоб брати сніданок 7/8 ранку
працівник прийме його о 5 або 6 ранку

Обід з 12/13 год буде близько 14 або 15:00

Їдальня буде зроблено перед початком роботи. 21 год.

Які години твої перерви ?
Я визнаю, що навіть ваші нічні години трохи дивні.
Часто буває 21:00/5:00 або 22:00.

---