Грайте з цифрами, щоб схуднути! мобільний
Добре, ти все це чув: дієта Аткінса, середземноморська дієта, детоксикація, пробіжки від сходу до заходу сонця, розбитий секс, все, щоб схуднути.
Однак пам’ятайте, що для того, щоб схуднути, слід дотримуватися деяких принципів здорового глузду, які діють у більшості режимів. В принципі, здорове харчування, регулярне харчування, фізичні вправи, збалансоване життя.
Оскільки міра є відносним терміном, Health.com пропонує вам схуднути, беручи до уваги, що важливіше: цифри.
Це число, яке відтепер повинно щось для вас означати, оскільки воно представляє частку вуглеводів у вашому раціоні. Згідно з канадським дослідженням, якщо ви врахуєте це і не будете крокувати криво, ви схуднете, гарантовано.
Чому? Оскільки дієти з низьким вмістом вуглеводів, але з високим вмістом білка важко підтримувати. Хороші вуглеводи (фрукти, цільні зерна) мають ту перевагу, що приносять вам клітковину і менше насичених жирів, що ідеально підходить для вашого серця.
Якщо ви дбаєте про їжу в компанії чоловіків, а не ваших друзів, ви з’їсте на 250 калорій менше.
Згідно з недавнім дослідженням, якщо ви їсте разом, жінки досягають приблизно 800 калорій кожна, тоді як якщо ви їсте з чоловіком, майже напевно, що ви не перевищите 550 калорій.
Якщо ви звикли їсти, коли вам нудно, на роботі візьміть із собою 20 кавових зерен у паперовій конусі і відчуйте їх запах, коли відчуєте бажання щось погризти.
Запах кавових зерен відверне бажання перекусити, трюк перевірений і походить із надійних джерел, відповідно американської експертки Сьюзен Альберс, автора книги типу: 50 способів заспокоїти себе без їжі.
Саме таку кількість мілілітрів води потрібно вживати перед тим, як сісти їсти, щоб кожні 3 місяці скинути 2 кілограми. Висновок випливає з дослідження, опублікованого в медичному журналі «Ожиріння».
Пояснення просте: вода зменшує ваше почуття голоду, залишаючи в шлунку менше місця для їжі. До того ж вона здорова.
Вам потрібно стільки хвилин ходьби щодня, щоб спалити 300 калорій. І коли ви думаєте, що з’їли гамбургер менш ніж за 5 хвилин.
Це омега-3 жирні кислоти, які дають вам відчуття ситості протягом тривалого часу, тому ви не відчуватимете спокуси зробити стільки відвідувань холодильника. Крім того, на думку австралійських дослідників, ваше тіло буде спалювати більше калорій.
Ви можете отримати ці кислоти з насіння всіх видів, які ви можете натиснути на свій ранковий йогурт, або з шкаралупи, це далеко не єдині джерела.
Перервіть 5 хвилин свого існування, щоб з’ясувати, яка їжа рясніє такими кислотами, і ви зробите собі послугу.
І якщо ви все ще щедрий зі своїм часом, увійдіть у Twitter і підрахуйте спожиті калорії щодня. Створіть спільноту та обмінюйтесь думками з людьми, які мають ту саму мету. Встановлено, що худнути з кимось гірше.