ГРАНИЧНИЙ ДОСВІД; Що відбувається в організмі з точки зору спортивної медицини; лікар
Біг за ці роки виріс. Значення бігу для здоров'я вже не є суперечливим, незважаючи на смерть під час бігових подій та негативні відгуки, які досі не відображаються. Тим часом чоловік (жінка) повинен був посадити дерево, побудувати будинок, народити сина, написати книгу і врешті-решт пробігти марафон.
30 років тому біг був синонімом "бігу в лісі". Сьогодні, завдяки технічному прогресу в бігу логістики, дорожній біг та тренування на дорогах стали звичайною справою. Старі упередження зникли. Спортивні медичні огляди та аналізи для марафонців сьогодні є стандартними.
Але як щодо невеликої групи ультрабігунів по всьому світу? Які ризики для здоров’я у бігунів, окрім бігу на марафоні? Чи надмірно довгі пробіги все ще мають позитивний потенціал для здоров'я? Навряд чи є справді науково релевантні репрезентативні дані щодо цього.
Явище потрібно розглядати з кількох сторін.
1. Типологія ультрабігуна психічно та фізично
2. Стрес на ультрабігуна ортопедично, інтерністично, психологічно
3. Інші аспекти:
Енергетичний баланс та обмін речовин
Електроліти та рідина
Ефекти "вільних радикалів"
Навчальний дизайн
4. Quo vadis Ultra run
З ментальної точки зору біг - це дуже особливий вид спорту. Він живе завдяки послідовно проведеному навчанню. Він живе з того, що фізичне благополуччя настає дуже швидко. Я називаю це почуття фізичною свободою. Роблячи це, ви подумки релятивізуєте весь світ. Почуття щастя, яке виникає, є репрезентативою власного управління здоров’ям. Це також включає ризик перевитрати банківського рахунку та втечі з усіма життєвими негараздами. Створення правильного балансу як лікаря чи терапевта вимагає досвіду, знань та почуття міри. Для кожного виступу існує правильний кількісний та якісний навчальний показник.
Де це з ультрапробіжками? Скільки часу я жертвую заради свого професійного життя, сімейного життя та власного життя чи досвіду. Всі ультрабігуни потребують ретельної спортивної медичної підтримки та ретельного контролю тренувань. Особлива увага приділяється кістковій системі, м’язам і сухожильям, і особливо суглобам. Ми знаємо занадто мало про аспекти здоров’я ультрабігу. Ми залежамо від спостережень, індивідуальних вимірювань та описів ультрабігу/всередині.
Можна з обережністю сказати, що астенічний, мізерний, надзвичайно тонкий тип найкраще підходить. З міркувань ваги я б не радив брати участь в ультрабігах усім атлетичним, м’язовим та пікнічним тілам. Тільки уявіть, якої фізичної працездатності досягає тіло, коли, як середній бігун із вагою 75 кг, він піднімає цю вагу від 40 000 до 50 000 разів під час марафону і катапулює його вперед на метр. На кожному кроці бігуна вага має експоненціальний вплив на навантаження.
Маючи на увазі ці факти, ультрабігунам слід починати свою діяльність з погляду в дзеркало. Остаточна критична оцінка цієї теми може бути зроблена лише після ретельного представницького розслідування. На моєму особистому аналізі, маючи великий досвід, цей вид спорту не має позитивних оцінок. Я бачив занадто багато збитків від надмірного використання та не незначних постійних збитків. Тому виключення виключено. Згідно з книгою Нестора німецького бігового руху Вернера Зонтага: "Ти повинен їхати до Біля раз ..."
Не обійшлося і без обстеження серця
Ми знаємо, що в "стійкому стані" (узгодженість усіх параметрів кровообігу) кровотік, особливо в головному мозку, значно збільшується, і ви можете краще думати і чути під час бігу. Але скільки годин? Як ви переносите одноманітність? Де мета?
Ми знаємо, що споживання енергії через спортивну активність на понад 3000 ккал вище базового обміну речовин на тиждень більше не приносить ніякої користі для здоров’я. Це відповідає пробігу від 40 до 70 км на тиждень. Однак при цьому мінімальному тренуванні ви не станете ультрабігуном. Виникають питання.
Чи означає ультрабіг втечу від життя? Чому просто гуляти, чи не було чогось іншого? Або? Однак залишається незмінним, що "воля людини - це її царство небесне". Першість у бігу все ще відповідає за себе. Що означає, що я не хочу звільняти організаторів від відповідальності абсолютно безглуздими подіями (наприклад, Цугшпіцлауф або "Unter Tage Lauf et cetera)".
Серцево-судинний стрес ультрабігунів є прийнятним із відповідною попередньою підготовкою, але ультразвукові дослідження, лабораторні аналізи та електрокардіографічні дані після екстремальних стресових ситуацій також дають тут чіткий попереджувальний сигнал. Чи є пізні збитки? З якою інтенсивністю та з якою тривалістю починається ризик? Як контролювати інтенсивність тренувань? Безперечно одне: жодні тренування для ультрабігу не повинні проходити без ретельної діагностики працездатності та ретельного обстеження серця.
Що ми знаємо про метаболізм та енергетичний баланс в ультрапробігах? Ультрабіг можна здійснити лише за допомогою чудово навченого метаболізму жиру. Для цього потрібні надзвичайно тривалі тренувальні одиниці один-два рази на тиждень, саме в області жирового та змішаного обміну речовин. Вуглеводи потрібно вживати під час тривалих пробіжок. Зазвичай це досить безпроблемно; але вимагає хорошої логістики.
Баланс рідини стає більш проблематичним. Спрага - поганий показник. Кожен ультрабігун повинен точно знати свою втрату ваги у залежності від температури та інтенсивності фізичних вправ, щоб він міг відповідно регулювати зволоження. Що пити Як виглядає ідеальний напій для тривалих виступів? Виключно вода призводить до втрати кухонної солі і стає критичною при тривалих пробігах. Напій на основі води з нижчою кухонною сіллю і низькою концентрацією глюкози наближається до ідеалу. Мікроелементи аж до магнію слід регулярно брати в препарат, оскільки вони не досягають клітини в конкурентній боротьбі і не компенсують втрат. Тут також потрібен великий досвід та практика в навчанні.
З веселощами та спокоєм
Тема "вільних радикалів" стає все цікавішою. Вони виникають у втомлених м’язах при надлишку кисню. Багато людей намагаються зв’язати їх і, таким чином, запобігаючи болю в м’язах, за допомогою так званих «вловлювачів радикалів» у вигляді вітаміну С або вітаміну. Це справді частково вдається.
Однак останні дослідження показують, що "вільні радикали" в організмі являють собою своєрідну вакцинацію проти пізнішого розвитку цукрового діабету, одного з найпоширеніших захворювань сучасності. І тут також слід зважити плюс і мінус.
Тренувальний захід базується, з одного боку, на типі фігури, з іншого - на типі м’язів і, по суті, на бажаній цілі змагання. Я би вкрай критично ставився до тренувань із визначеними часовими цілями, і завжди слід передбачати збитки, які виникають виключно через непередбачуваність такої події.
Той, хто час від часу бере участь в ультра-заходах безтурботно і без обмежень за часом, не постраждає і час від часу буде робити це знову. Роблячи це, він повинен враховувати стан власного "я", кліматичну неперевершеність, регіональну ситуацію та організацію. Я вже тричі успішно брав участь у швейцарському Альпійському марафоні і можу зробити це знову.
Можливо, компроміс полягає в наддовгому краю раз на рік. І це із задоволенням та спокоєм.
Лікар. мед Віллі Хіпе ТРИВАЛІСТЬ - 7 & 8/2009
Кардіолог, марафонець і давній медичний директор BERLIN-MARATHON
Нова адреса практики:
Lützowplatz 5
10785 Берлін