Гребна машина - Кардіотренування з гребною машиною - Doctissimo
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Весляр - чудова класика в кардіотренінгу. Цей дуже повноцінний пристрій, присутній у всіх тренажерних залах, став необхідним. Зверніться за порадою до Інгрід Лоперголо, спортивного тренера, щоб правильно користуватися цим тренажером та отримувати результати.
Кому це рекомендується ?
Гребний тренажер - це кардіотренажер для відтворити рухи веслування. "Це рекомендується людям, які хочуть це зробити динамічне тренування або розминка. Це інтенсивний кардіотренажер, він вимагає верхня і нижня частини тіла", - пояснює Інгрід Лоперголо, спортивний тренер.
Як часто практикуватися ?
Частота йде залежать від фізичного стану та цілей кожного. Це можна займатися окремо або на додаток до іншого виду спорту. "Для розминки перед тренуванням із обтяженням, приблизно 20 хвилин, або для кардіотренування до 1 години".
Скільки калорій спалюється в сеансі в середньому?
"Калорії різняться залежно від часу, коли ви тренуєтесь. За годину веслування, Близько 700 калорій залежно від комплекції, віку та інтенсивності вправи ", - уточнює тренер.
Яка частина тіла працює? ?
"Це чисто кардіотренажер, він використовує всі члени тіла, нижній і верхній. Він буде більш-менш інтенсивним, залежно від обраного налаштування", - згадує Інгрід Лоперголо. На м’язовому рівні це повний пристрій. Це не тільки працює на плечі, спина і прес але чергування згинальних і розгинальних рухів також дає можливість посилити передню і тильна сторона рук і ніг.
На що слід стежити, щоб мати гарну поставу ?
Як і будь-який кардіотренажер, для цього важлива постава ефективна робота без ризику травмування. При всіх рухах спина пряма, а плечі повинні бути вище тазу. На розгинанні коліна залишаються трохи зігнутими.
"Завжди дбайте про добре розташуйтеся і перейдіть до кінця жесту, для роботи на великій робочій амплітуді. Весляр просить добре пізнати себе, бути добре обшитим, щоб не напружувати спину. Розташування ліктів і плечей важливо, вони не повинні бути занадто високими, щоб скористатися всією силою жесту ", попереджає тренер.
Найчастіші помилки:
- Подовжуйте спину під час розтягування: це марно і непродуктивно, ви ризикуєте пошкодити спину;
- Максимально витягніть руки і ноги: ви повинні захистити суглоби, залишаючись гнучкими.
Яких результатів ми можемо очікувати ?
Цей комплектний пристрій досягає різних результатів залежно від його використання та цілей. "Ми можемо очікувати, що весляр - це чистий кардіотренажер втрачати вагу, тонізувати і навіть для нарощування м’язів, якщо ми вкладемо трохи більше інтенсивності в ритм роботи та регулярність ", пояснює Інгрід Лоперголо.
З яким видом спорту поєднувати ?
Весляр може поєднуватися з багатьма видами спорту, будь то силові тренування, HIIT, м’які види спорту. "Це може бути розминна база якщо він використовується як такий або одне тренування виступати довше, якщо ви шукаєте лише кардіотренування ", - згадує тренер. Ви можете протягом тижня робити кілька занять або чергувати заняття з веслування на кардіо з іншими видами спорту протягом тижня.
Чи є протипоказання ?
"Однак ризик травмування не є надзвичайним, Будьте дуже обережні зі своєю поставою і щоб бути добре обробленими. Звичайно, це завжди потрібно зверніться за порадою до лікаря перед початком, якщо у вас патологія суглобів або серцево-судинної системи. "
Під час перших занять не соромтеся поясніть, як працюють ці пристрої тренерами, присутніми в кімнатах. Тоді це залежить від вас !