Гребний тренажер - ідеальна всебічна фітнес-машина - худніть здоровим глуздом

Веслування - це тренування всього тіла

Якщо ви хочете підтримувати фізичну форму, доступні різні варіанти. Всі вони мають свої переваги та недоліки. Біг підтюпцем був би приголомшливим, адже це практично нічого не коштує, ви перебуваєте на свіжому повітрі, але це створює стрес на суглобах. Їзда на велосипеді краще, але так само, як біг підтюпцем, ви схильні до впливу вітру та погоди, і вам загрожує дорожній рух. Крім того, ці види спорту на витривалість не тренують поширене захворювання спини.

Веслування приносить витривалість і зміцнює спину

Вправляючись з гребною машиною, ви можете поєднувати обидва: Це Тренування спини та Тренування витривалості. І ви можете тренуватися в будь-який час, ви не залежні від погоди. Багато людей веслує вдома перед телевізором і навіть не доводиться лопатою вільного часу для тренувань. Ви тренуєтесь ввечері під час кримінального трилера. Краще не може бути, так?

Зміст

Огляд гребних тренажерів
Технологія гребних тренажерів
Гальмові системи гребних машин
Послідовність руху на веслуванні
Відмінність від інших тренажерів

Недорога гребна машина з магнітною системою

Гребна машина:
SPORTPLUS SP-MR-008

SportPlus SP-MR-008 є однією з гребних тренажерів початкового рівня і доступний у біло-чорному кольорі. Він має тиху магнітну гальмівну систему та 8-кілограмовий маховик для рівномірного руху і призначений для людей, які займаються фізичними вправами до 150 кг.

Варіанти та технологія

Існує два типи гребних тренажерів, і вони мають одну основну відразу помітну різницю - це тип конструкції. Найпоширеніший варіант - тяга кабелю, яка простягається від рукоятки до внутрішньої сторони гребної машини і таким чином передає силу. Ця мотузка витягується з пристрою за допомогою ручки і знову згортається, коли ви повертаєтеся всередину. Існує також важільна система, яка передає силу через стрілу. Тут у вас є дві окремі смуги, які вам доведеться переміщати одночасно. Тренування виглядає дещо ближче до власне веслування, але набагато складніше використовувати його для послідовності рухів. З цієї причини ми представляємо тут лише моделі з категорії кабельних гребних тренажерів.

Чотири різні гальмівні системи створюють опір

Є ще одна важлива відмінність гребних тренажерів - це гальмівна система. Вам потрібен певний опір при веслуванні. Це досягається за допомогою наступних методик:

Магнітна гальмівна система
Магнітна гальмівна система звучить найскладніше, але найменш схильна до помилок і не потребує обслуговування. Магніт кріпиться безпосередньо до маховика, як правило, це невеликий електромагніт. Це гальмує надійно та легко регулює маховик, який ви рухаєте під час тренування. У випадку з якісними системами це налаштування встановлюється навчальним комп'ютером.

Гідравлічні гальмівні системи
Ця система найпростіша. Тут циліндр потрібно стиснути або витягнути, подібно до амортизатора в машині. Цей протитиск - це сила, яку ви повинні використовувати як гребець, це залежить від місця кріплення циліндра. Все це можна досить легко відрегулювати.

Водяна гальмівна система
За допомогою цієї техніки гальмування лопатеві колеса витягуються через ємність з водою. Інтенсивність можна регулювати за допомогою кількості води в ємності. Причиною всього цього є аналогія, що якщо ви правильно веслуєте, у вас також є вода. Під час веслування завжди можна почути шум. Сама система не настільки проста і в разі витоку призводить до безладу.

Lusftbremssystem
Система подібна до водяної гальмівної системи, за винятком того, що колеса лопаток використовують опору повітря, щоб допомогти. Тут також ви чуєте шум повітря, чим сильніше ви тягнете.

Оцінка гальмівних систем

Як гальмування гребної машини насправді було б неактуальним. Однак їх системи сильно відрізняються.
Гідравлічний розчин не чинить навіть опору. Швидше, існує певна мертва точка, яка заважає навчанню. Сама гідравлічна система також галаслива і має обмежений термін служби. Система водостійкості створюється враження, що він найближчий до веслування. Оптика тут відіграє певну роль, оскільки ви бачите рух води. Це робить систему трохи дорожчою. Система опору повітря є дуже популярним і менш вразливим, ніж водна система. Це пропонує найбільш рівний результат тренувань Магнітна система. Інтенсивність гальма, тобто потужність веслування, теоретично може бути встановлена за допомогою гребного комп'ютера. Тож можливі різні навчальні програми. Це безконтактне гальмо також не зношується.

Гребний тренажер включає в тренування м’язи спини

Веслування - це складний процес. Майже всі м'язи тренуються, і ви можете досягти фізичної форми в повному обсязі, для чого інакше вам знадобилося б кілька пристосувань. Коротко кажучи, процес веслування можна описати так:

Вихідне положення: Ви сидите в гребному тренажері, зігнувши ноги, а в руці тримаєте планку, що імітує весла.
Етап 1: Ви починаєте випрямляти ноги, тримаючи спину прямо, тобто під напругою.
Фаза 2: Після того, як ви витягнули ноги, починається тренування верхньої частини тіла. Руки відтягують планку назад, і спина теж трохи повертається назад. Тепер руки тягнуться назад
Етап 3: Ви повертаєтесь у вихідне положення - протилежне двом фазам 1 і 2. Тож ви випускаєте руки вперед, рухаєте верхню частину тіла вперед і нарешті знову згинаєте ноги

Цей процес наведено лише приблизно. Ви повинні пильно стежити за правильним рухом, виконувати його точно і набувати правильну (!) Техніку веслування. Помилки в веслуванні призводять до сильних стресів. Наприклад, якщо ви робите круглу спину, це відбувається за рахунок хребта. Однак, якщо все зробити правильно, веслування зміцнює спину та усуває біль у спині.

Однак, якщо ви робите це правильно, кожен хід ряду кидає виклик усьому вашому тілу. Багато м’язів і суглобів рухаються і тренуються. Це серед іншого:

М'язи спини: решітка, трапеція, плече, розгинач спини
М'язи ніг: стегна, литки
Руки: біцепс, передпліччя

Веслування - це ефективне тренування для всього тіла, яке перш за все зміцнює витривалість та серцево-судинну систему. Високе споживання калорій змушує жирові відкладення танути. Крім того, загальне зміцнення м’язів також збільшує базальний рівень обміну речовин, щоденне споживання калорій.

Великою перевагою є те, що вага тіла не є тягарем. Немає нерівностей, як під час бігу. Тому веслування ідеально підходить для загального покращення вашої фізичної форми. Ризик травмування мінімальний за умови правильного виконання рухів. Веслування дуже напружене і споживає багато калорій.

Порівняйте гребну машину з іншим тренажерним обладнанням

Гребний тренажер - це фітнес-пристрій, який одночасно тренує велику кількість м’язів і не нехтує витривалістю. За допомогою гребного тренажеру можна поліпшити фізичну підготовку всього тіла. Веслувальна машина пропонує дивовижні переваги перед іншими існуючими машинами:

Мати вдома свою гребну машину - це зручність

Чому зараз варто купувати гребний тренажер? Ви також можете пройти всі тренування у фітнес-центрі. Що ж, це фокус, ти міг би. Але будьмо відвертими, іноді, коли настає час тренуватися, слабший Я виходить на зв’язок. Переодягатися, їхати туди, переодягатися ... поки ви не сядете на гребній машині в студії, проходить півгодини. Час тренувань у студії буде подібним до домашнього, тож, можливо, півгодини. Тоді, можливо, прийняти душ і поїхати додому. Вже минуло дві години. Вдома перед телевізором ви готові за 5 хвилин і можете виконати навантаження для улюблених серіалів на Netflix. Вам просто слід очікувати переодягання та прийняття душу. Це 20 хвилин разом. До того ж, завжди є в наявності ваша власна гребна машина - її можна зайняти в студії.

Переваги є

Швидка доступність проти прибуття в студію
Тренуйтеся під час перегляду телевізора
Приємне середовище проти спортивної студії
Завжди чистіть без стороннього поту