Гребний тренажер Як довго худнути РЕАЛЬНА відповідь

Ви вирішили схуднути, і вибрали гребця, щоб це здійснити.

Молодці! Найскладніша частина починається. Тоді дотримуйтесь цього. Тому що схуднення здоровим способом не відбувається за одну ніч. Тому виникає велике питання, пов’язане з веслярем: як довго худнути ?

Коли ви побачите результати всіх тих годин веслування? Чи є якісь поради, як схуднути ще швидше? ?

Відповіді в цій статті !

Зміст

Гребна машина: як ця машина змусить вас схуднути ?

Перш за все, необхідно зрозуміти, за допомогою яких механізмів весляр змушує вас худнути, щоб мати можливість їх оптимізувати згодом.

довго

Весляр, союзник для схуднення

Ви вибрали гребну машину, щоб схуднути, і у вас все вийшло добре. Гребний тренажер - це, мабуть, найкращий пристрій для фітнесу, який ви могли вибрати. Дійсно, під час веслування ви можете згоріти до 680 калорій на годину. Пекельний поштовх на вашому шляху до стрункішого тіла! І це ще не все. Весляр також є чемпіоном з нарощування м’язів. Це не тільки допомагає вам вдосконалити свою фігуру, але крім того, дозволяє одночасно ліпити її. Це машина ідеально підходить для втрати жиру та підтяжки тіла в той самий час. З веслярем немає ризику «набрякнути» або схуднути і закінчити «в’ялим» тілом.

Якщо ви ще не до кінця впевнені, знайте, що весляр має багато інших переваг та достоїнств для здоров’я, про які ми докладно розповімо в нашій статті: Навіщо веслувати ?

Прийміть правильну поставу

Щоб скористатися всіма перевагами гребця, це так необхідно використовувати його правильно і ефективно. Оскільки веслування вимагає певної координації між штовхаючими ногами та тягнучими руками з іншого боку. Правильно виконуючи рух, ви переконаєтесь, що ви не перенапружуєте будь-яку частину тіла. Прийняття правильної позиції є запорукою:

  • Ефективно працюйте на всіх м’язах
  • Уникайте травм
  • Спалюйте якомога більше калорій

Щоб переконатися, що ви веслуєте оптимально, прочитайте наш посібник: Як правильно робити веслувальника в приміщенні?. Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, не соромтеся звертатися за порадою до тренера.

Збільште обмін речовин

Метаболізм - це всі процеси, що відбуваються в нашому організмі. Вони дозволяють йому нормально функціонувати та забезпечують її виживання. Травлення, дихання, регенерація клітин, підтримка температури тіла, функції органів ... всі ці життєво важливі функції організму споживають енергію, навіть коли ми перебуваємо в стані спокою. Однак обмін речовин, а отже, і витрати енергії, пов’язані з цим, різняться залежно від багатьох факторів, таких як вага, стать, зріст ... та м’язова маса. Справді, чим більше у вас м’язів, тим більше енергії використовує ваше тіло змусити їх працювати навіть тоді, коли вони перебувають у спокої.

Словом, збільшуючи м’язову масу, ви збільшуєте обмін речовин. Збільшуючи обмін речовин, ви збільшуєте свої витрати енергії в стані спокою, тобто кількість калорій, які ваше тіло спалює, одночасно підтримуючи життєві функції вашого організму. Чим більше калорій ви спалите під час відпочинку, тим швидше ви худнете.

Однак весляр працює на 90% м’язів тіла. Це одне з найповніших тренажерів. Залучаються як м’язи верхньої, так і нижньої частини тіла. Таким чином, веслуючи, ви швидко збільшите свою м’язову масу і одночасно свій обмін речовин.

5 ключів до швидкого схуднення за допомогою гребної машини

Ось стовпи, на яких будується здорове і стійке схуднення за допомогою гребного тренажера. Тож переконайтеся, що ви стартуєте на хорошій основі, і застосовуйте ці поради щодня.

Збалансоване харчування

Не можна сказати досить, жодне значне зниження ваги неможливе без здорового та збалансованого харчування. Якість дієти безпосередньо впливає на вашу фігуру. Скільки б ви не гребли в ряду, якщо поруч з ним ви неправильно харчуєтесь, ви не побачите ніякого поліпшення. Тож ми підбиваємо підсумки наших поточних харчових звичок та вносимо необхідні зміни. Ми обираємо здорові, необроблені продукти, які максимально готуємо самі. Ми їмо менше жиру і менше солодкого. І перш за все, ми звертаємо увагу на наш пайок.

Тому що правило втрати жиру полягає у створенні дефіциту калорій. Що означає кількість споживаних калорій повинна залишатися нижчою за кількість спалених калорій. Хороший спосіб зробити це, звичайно, спалити зайві калорії, виконуючи фізичні навантаження кілька разів на тиждень.

Регулярні тренування для схуднення завдяки гребній машині

І так, старанність у своїх зусиллях є запорукою досягнення та підтримки фігури вашої мрії. Якщо ваша мета - схуднути, занять веслуванням тут і тут недостатньо. Тренувати потрібно 3 - 4 рази на тиждень, принаймні 45 хвилин.

В ідеалі, щоб схуднути, було б 5 годинних занять спортом на тиждень.

Заплануйте свої сесії у порядку денному, або дотримуйтесь графіка, але обов’язково виконуйте кількість тижневих тренувань, необхідних для перегляду результатів.

Гребний тренажер має перевагу в тому, що він є тренажером у приміщенні, що дозволяє тренуватися круглий рік у зручний для вас час. Останні моделі також тихі, легко маневрені або навіть складні, і дуже доступні. Наявність критого гребця може допомогти вам тренуватися стільки разів, скільки вам потрібно, як завгодно. Якщо у вас ще немає свого, знайдіть той, який підходить саме вам, перевіривши наше порівняння найкращих веслярів 2021 року.

Баланс між тривалістю та інтенсивністю

Якщо регулярність тренувань є головним фактором втрати ваги, інтенсивність тренувань - ще один важливий фактор. Веслування із занадто низькою інтенсивністю, навіть годинами, не змусить вас схуднути. Якщо ви недостатньо напружуєте свої м’язи, ваше тіло не потребуватиме надмірної енергії і, отже, спалювати калорії. Якщо ваша мета - схуднути, орієнтуйтеся на швидкість. Веслуйте якомога швидше, навіть якщо це означає, що вам доведеться скоротити сеанси на самому початку. Поступово ви зможете збільшувати час своїх тренувань.

Тож забудьте нескінченні кардіосеанси, які могли б виглядати як довга гребля на тихій річці. Чим інтенсивніше ви веслуєте, тим більше калорій ви спалюєте і нарощувати м’язи. Чим більше ви зменшуєте жирову масу і збільшуєте м’язову масу, тим більше збільшуєте обмін речовин. Таким чином ви створюєте доброчесне коло, де ваше тіло спалює все більше і більше калорій як під час навантажень, так і в спокої.

Продовжуйте перевершувати себе, щоб схуднути, веслуючи

У фітнесі ніколи не слід зупинятися на своїх досягненнях. В іншому випадку результати стагнують, а вага на вагах теж. Щоб продовжувати прогресувати, вам потрібно постійно кидати виклик собі і виведіть своє тіло із зони комфорту. Як тільки вправа буде засвоєна, вам потрібно перейти на наступний рівень. Візьміть за правило збільшувати складність тренувань щотижня. Збільште тривалість тренування або збільште його інтенсивність. Зосередьтеся на веслуванні швидше або налаштуйте опір вище. В одному випадку, як і в іншому, жоден сеанс веслування не повинен здаватися вам «легким». Щоб ефективно схуднути, доведеться потіти! Ось так ви змусите своє тіло використовувати свої жирові запаси.

На додаток до переваг, які ви отримаєте від цього на фізичному рівні, факт постійного виклику собі також матиме чудовий вплив на ваш розум. Ці виклики від вас самих є великим стимулом. Вони допоможуть вам відновити мотивацію. Вони також не дадуть вам впасти в рутину, яка є ворогом номер 1 вашого прогресу. !

Слідкуйте за його прогресом

Як говориться, ми можемо лише вдосконалити те, що можемо виміряти. Тому дуже важливо, щоб ви відстежували свої сесії, щоб мати можливість стежити за вашим прогресом. Інструментів для цього не бракує. Якщо ви інвестували у власного весляра, це буде легко зробити. У більшості веслярів є консоль, яка вимірює різні життєві показники, дає вам доступ до попередньо налаштованих навчальних програм та дозволяє реєструвати ваш прогрес. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал і ділитесь своїм гребцем з іншими користувачами, ви можете звернутися до багатьох мобільних додатків, присвячених спорту та схудненню. Всі пропонують вам записати ваші спортивні сесії та ваш прогрес.

В іншому випадку, старий добрий бортовий журнал буде чудово працювати. Головне, що ти можеш стежте за своїм прогресом. Це спонукає вас бути наполегливими у своїх зусиллях і запобіжить коливанню, коли ви доберетеся до плато або коли вам бракує мотивації. Це також допоможе вам усвідомити, що в якийсь момент ви розхитуєтесь, недостатньо вправляєтесь або недостатньо важко. Потім можна виправити ситуацію.

Гребний тренажер: конкретно, як довго худнути ?

Важко дати точну цифру, оскільки втрата ваги залежить від багатьох особистих факторів: ваги, віку, стартового стану, спорту та історії хвороби, морфології…. І так далі. Але загалом, за оцінками, це результати дійсно видно з 3 місяців регулярні та щирі зусилля.

Цілком можливо, що ви побачите зміни у своїй фігурі до цього, або навіть протягом перших кількох тижнів. У цьому випадку не претендуйте на перемогу занадто швидко і продовжуйте бути суворими. Перші кілограми пішли найшвидше, але і найшвидше взяли назад.

Інакше не впадайте у відчай! Деяким людям може знадобитися більше часу, щоб побачити результати на шкалі. Наполегливо, ваші зусилля зрештою окупляться. Перегляньте 5 ключів до успіху, згаданих вище, і обов’язково дотримуйтесь їх усіх.

Худніть швидше за допомогою інтервальних тренувань

Чому розкол призведе до швидшого схуднення ?

Принцип інтервальних тренувань полягає у чергуванні фаз інтенсивних зусиль та фаз відновлення, коли зусилля помірні або відсутні.

Навіщо обирати такий тип тренувань, якщо ваша мета - схуднути? Оскільки з інтервалом ви довше спалюєте більше калорій. Дійсно, після такого тренування ваш метаболізм значно збільшується, оскільки зусилля, а також витрата енергії дуже інтенсивні. Найкраще, ваш метаболізм залишається високим до 72 годин після тренування: ваше тіло буде продовжувати спалювати калорії, ще довго після того, як ви відпустите весла.

Інтервальне навчання економить час та ефективність. Тому невідкладно включіться у свої звичайні тренування !

І ось як, з двома прикладами інтервальних навчальних програм для гребних тренажерів.

Програма гребних тренажерів HIIT

Перш за все, завжди пам’ятайте:

  • Почніть сеанс із розминки в кілька хвилин.
  • Продовжуйте рухатися під час відновлення. Навіть якщо ви значно уповільните, не зупиняйтеся повністю.
  • Але скористайтеся можливістю гідратувати себе протягом сеансу.
  • Сплануйте вихідні дні на тиждень. Важливо дати м’язам відновитися.

Ось програма, подібна до HIIT, за якою ви можете прискорити схуднення. Встановіть опір гребця на середню інтенсивність, тоді:

  • Веслуйте на середній швидкості 2 хвилини
  • Веслуйте якомога швидше протягом 1 хвилини
  • Відновлюйтесь протягом 1 хвилини, веслуючи на помірній швидкості.

Метод Табата для схуднення за допомогою гребця

Внизу, лметод гребця Табата, один з найефективніших методів схуднення швидко. Почніть з розминки, веслуючи на середній швидкості та опорі протягом декількох хвилин, а потім:

  • Веслуйте з максимальною швидкістю протягом 20 секунд. Крім того, не соромтеся використовувати більш високий опір. Зусилля повинні бути напруженими.
  • Візьміть 10 секунд відпочинку, повністю зупинившись

Повторіть цю схему 8 разів загалом протягом 4 хвилин тренувань.

Оснащені всіма цими хорошими порадами, ви на правильному шляху до швидкого схуднення, а головне здорового та тривалого способу.