Гребний тренажер Правильно тренуйся з класикою - FIT FOR FUN

Гребні тренажери доступні в різних конструкціях і пропонують найкращі тренування всього тіла - якщо ви робите це правильно. Як ви веслуєте якнайкраще? Ми маємо для вас найважливіші поради щодо техніки, навантаження та програми тренувань.

За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше

Той факт, що гребні ергометри є справжніми універсалами, вперше був визнаний класичними фітнес-студіями та належним чином модернізований. «За останні три-чотири роки частка проданих гребних тренажерів постійно зростала, - каже Себастьян Кампманн, менеджер із закупівель Sport-Tiedje:« П'ять років тому гребні тренажери були екзотикою.

Зараз вони надзвичайно популярні серед багатьох тренажерів ". За словами Кемпмана, причини зростання очевидні:" Це тому, що вимоги набагато вищі, ніж, наприклад, при їзді на велосипеді, але тренувальний ефект також більший ".

У той же час моделі стали більш стильними і, на відміну від внутрішнього велосипеда та бігової доріжки, їх можна скласти або розмістити вертикально на стіні, щоб заощадити простір.

Той факт, що гребні ергометри регулярно використовуються, наприклад, на курсах кросфіту та функціональних тренувань, які зосереджені на тренуванні для всього тіла, також сприяв його зростаючій популярності.

На відміну від веслування на воді, що вимагає сильного почуття рівноваги, особливо в однієї людини, точні послідовності рухів на гребній машині вивчити досить легко.

Крім того, під час тренування ви не залежате від часу доби та погоди, хоча під час тренування на ергометрі також використовуються справжні сили природи.

Це приносить вам тренування на гребній машині

Отже, веслування в приміщенні жарке: відродження гребного ергометра досягає свого піку, особливо в холодні зимові місяці.
Але які варіанти існують? І що це тобі приносить?

Експерти давно погодились: щоб покращити своє серце, кровообіг та фізичну підготовленість загалом, а також зміцнити основні м’язи, тренування на гребних тренажерах - ідеальний вид спорту

- оскільки він також зміцнює м’язи ніг, плечей та рук. І це рівномірно і щадно для суглобів. Перш за все, хрест м’яко зміцнюється.

Це оптимізує поставу і чудово справляється із проблемами спини на роботі та в повсякденному житті: зміцнюються всі підтримуючі м’язи хребта. В цілому, за словами Кампмана, "близько 85 відсотків скелетних м'язів тренуються.

Більше, ніж будь-який інший пристрій ". Крім того, багато калорій переборщує з кожним затягуванням: жінка вагою 55 кілограмів має близько 550 калорій на годину.

Гребні тренажери: домінують три різні системи

По суті, є три різні системи приводу та гальмування: магніт, вітер та вода.

За допомогою магнітного гальма постійні магніти або електромагніти забезпечують бажаний опір. Ця система може бути легко відрегульована і забезпечує дуже круглі рухи веслування.
З іншого боку, при вітровому рушії, як і при вітряній турбіні, повітря витісняється з кожним ходом ряду. Чим вище вибраний опір, тим більше повітря надходить у вітряк і тим важче стає тяга весла. Вітер, що створюється, може навіть забезпечити трохи освіження, щоб ніхто не задихався. У деяких випадках існують повітряні та магнітні системи, також поєднані як гібридний пристрій.
Найближче до справжнього веслування - це велоергометри з водостійкістю. "Їх сприймають як дуже приємні, тому що вони імітують опір, як на воді, і створюють великий бризок", - говорить Кемпман. У деяких моделях весло протягується через водяний барабан, в інших весло тягне піднімає фіксовану кількість води.

Перевірка: 5 діючих гребних тренажерів від 800 до 3000 євро!

Не всі гребні ергометри створені однаково - існують різні системи приводу та гальмування, технічні інновації, інноваційні конструкції. Ці п’ять пристроїв не просто прискорюють пульс.

Однак важливішим за тип опору є те, що його можна регулювати індивідуально - бажано безперервно.

Тренувальний комп’ютер, який вимірює пройдену відстань, частоту ударів, потужність та загальний час тренування і зазвичай може бути пов’язаний з трекером активності або розумним годинником, інтегрований практично у всі пристрої. Він також надає запрограмовані плани для конкретних цілей навчання.

Гребна машина: правильна техніка

Веслування в приміщенні полягає у потужних, але спокійних і рівномірних рухах.

Новачки на гребній машині повинні робити приблизно 20 рівних ударів за хвилину. Мінімальне тренування становить 15 хвилин - в ідеалі три рази на тиждень. На початку тренування ви спочатку встановлюєте свій опір і положення і фіксуєте ноги на дошках нош.

Ефективність вашого тренування, серед іншого, залежить від ідеального положення сидячи та хорошого розподілу сили між руками та ногами. Якщо ви зосередитесь на роботі ніг, тренування основи та рук будуть менш ефективними.

Наші технічні поради щодо гребного ергометра: Як правильно веслувати!

Регулювання навантаження на гребному ергометрі

Під час тренувань важливо мати оптимальну інтенсивність навантаження, і ви можете визначити це, використовуючи правильну частоту пульсу. Ви можете виміряти пульс у спокої вранці перед тим, як встати, і за допомогою вимірювання визначити частоту тренувань за допомогою нашої формули пульсу.

Краще і точніше вимірювати пульс за допомогою пульсометра. У багатьох пристроях можна встановити верхні та нижні межі для правильної інтенсивності напружень, які визначаються на основі попередньо проведеного випробування.

Зазвичай ви можете сказати, що інтенсивність занадто висока за тим фактом, що вправу слід припинити через відносно короткий час. Ви повинні мати можливість без проблем підтримувати потрібну інтенсивність протягом усього тренування на гребній машині.

Гребний тренажер - вдома або в студії?

Зазвичай у фітнес-студіях поспіль є кілька гребних тренажерів. Якщо ви вже є членом фітнес-клубу, попросіть одного з тренерів докладних інструкцій. Критий весляр для дому доступний за ціною від 150 до приблизно 2000 євро.

Ви можете завантажити всі типові моделі з масою тіла до 100 кг. Існують пристрої з повітряним, магнітним, водним та гідравлічним опором. Однак важливішим за тип опору є те, що ви можете регулювати його індивідуально - бажано безперервно. Для вашого самовідстеження: навчальний комп’ютер, який виконує

пройдена відстань
Ударів в хвилину і
загальний час навчання

інтегровано в більшість пристроїв.

3 поради для початківців на гребній машині

Флавіо Гольштейн з Augletics був віце-чемпіоном Німеччини та був членом національної збірної німецької гребної асоціації. Ось його найкращі поради для початківців:

Правильний порядок: Спочатку відштовхніться ногами, потім трохи відхиліть верхню частину тіла і лише потім потягніть руки до тіла. Коли ви повертаєтеся у вихідне положення, це прямо навпаки: спочатку випряміть руки, потім покладіть верхню частину тіла вперед і нарешті витягніть ноги вперед.
Зверніть увагу на ритм: швидко потягніть ручку назад до тіла, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Це дає вам час зробити глибокий вдих після кожної затяжки, і ви можете витримати довше. До речі: професіонали зазвичай тренуються зі швидкістю ударів (показаною на багатьох пристроях у верхньому правому куті дисплея) 20 ударів на хвилину. Вирішальним фактором для швидкості є не тільки кількість ударів, але перш за все потужність при натягуванні.
Коучинг: Щоб уникнути поганої постави та ще ефективніше веслувати, регулярно отримуйте відгуки від професіонала. Якщо тренажера немає, сучасні пристрої вбудували віртуальний тренер з веслування, який оцінює вашу техніку та показує пропозиції щодо вдосконалення.

До речі, при веслуванні найголовніше - це потужні, але спокійні і рівномірні рухи. Новачки повинні проходити приблизно 20 ударів за хвилину. Мінімальний період тренувань - 15 хвилин - найкраще робити три рази на тиждень: «Відривайся від пояса»!

Новий тренд гребних тренажерів: Веслувальний буткемп

Сіна Венейт (26): Наш оглядач щомісяця тестує останні тенденції фітнесу в Гамбурзі та Нью-Йорку

Хто б міг подумати, що один із найдавніших видів спорту знову стане хіпом? Студійна веслування при світлі свічок, із гурманами Thera, що звисають зі стелі або в поєднанні з йогою, підкорили Нью-Йорк і Лос-Анджелес. Навіть у нас це зараз: пристебнись, закінчи - греб!

Десь у задньому куті кожного тренажерного залу стоїть гребний тренажер. Я ніколи на ньому не сиджу. Це не обіцяє розваги чи ефективності. І все ж: веслування - це модно! Мені стало відомо про "Веслувальний табір на веслуванні" у Fitness First в Гамбурзі. Концепція: Командна робота з кардіовеслуванням відповідає силовим тренуванням.

Курс добре відвідується. Тренер Фалько будує коло з шести станцій, починаючи від маятникових маятників і закінчуючи хрускотом лікарських куль. Посередині він розміщує три “WaterRower”. І виглядають вони зовсім не так, як відомі гребні велоергометри. Фактор дизайну дерев'яного каркасу настільки високий, що Музей сучасного мистецтва в Нью-Йорку має його як єдиний фітнес-пристрій у своєму інтернет-магазині.

Турнікет, тобто лопатка, обертається в прозорому резервуарі для води. Відчувається як насправді ковзання по воді. Рівномірний кружляючий звук майже медитативний. Ми розподіляємо себе по станціях. Я починаю - звісно - веслувати. “Ви проходите вправу, поки всі не гребли до фінішу. Потім вони змінюються », - закликає він.

Ніякого тиску взагалі. Супер Після кількох виправлень я маю ідеальний хід і дізнаюся: веслування - це не просто тренування рук, а тренування всього тіла. Більша частина сил надходить від ніг, без навантаження на суглоби. Після 45 хвилин кругових тренувань кожен м’яз загартовується і програмуються хворі м’язи. Висновок: чудово!