Калорії! Скільки калорій слід їсти щодня, щоб схуднути?
Одне з найбільших питань, які люди задають щодо програми схуднення, - це скільки калорій я повинен вживати? Ваша щоденна потреба в калоріях багато в чому залежить від кількох факторів. Однак, якщо ви хочете схуднути, вам слід розглянути вміст, щоб збільшити свій успіх.
Втрата ваги - це складний процес, який вимагає від вас стеження за харчуванням, а це означає, що щоденне споживання калорій має бути точним та ефективним. Нижче наводиться повний опис кількості калорій, яку ви повинні підтримувати, щоб втратити або зберегти свою вагу, а також відповідь на питання про кількість калорій, які я повинен вживати.
Калорії в макроелементах
Перш ніж ми зануримося безпосередньо в те, що ви повинні їсти, важливо знати, як ваша загальна калорійність споживається з продуктами, які ви споживаєте. Ваші макроелементи містять жири, вуглеводи та білки.
Однак алкоголь часто зараховується як джерело калорій, оскільки він дуже калорійний. Кожен з цих макроелементів забезпечує ваше тіло паливом, яке можна використовувати для задоволення всіх ваших енергетичних потреб протягом дня. Давайте розглянемо уважніше.
Жири
Жири є важливою частиною вашого раціону, а також вони є джерелом найбільшої кількості енергії. На один грам жиру витрачається приблизно дев'ять калорій, що більш ніж удвічі перевищує кількість інших поживних речовин.
Дієти з високим вмістом жиру викликають проблеми з регулюванням маси тіла у дорослих, і багато з цих дієт можуть спричинити ожиріння живота. Однак деякі популярні дієти містять жирні та вуглеводні харчові звички з високим рівнем успіху. Тож важливо з’ясувати, що вам підходить.
вуглеводи
Наступним макроелементом, який можна знайти у своєму раціоні, є вуглеводи. Вуглеводи - це найпоширеніша їжа в більшості дієт, і загалом вони часто є основною проблемою ожиріння. Один грам вуглеводів забезпечує близько чотирьох калорій; Однак звичайна дієта, як правило, має принаймні 250 або 300 грамів вуглеводів на день.
Багато дієт мають на меті зменшити кількість вуглеводів, які ви споживаєте щодня, щоб зменшити загальне калорійне навантаження, але багато з них непрактичні для довгострокового успіху.
білка
Наступним макроелементом, який містять продукти, є білки. Білки важливі для здоров'я та добробуту, оскільки вони забезпечують організм амінокислотами для росту, відновлення та регенерації. Один грам білка забезпечує чотири калорії, отже вони такі ж, як вуглеводи.
Різниця лише в тому, що білки зазвичай не надмірно споживаються. Насправді, збільшена кількість білкової дієти, як правило, призводить до поліпшення загального управління вагою тіла, включаючи втрату ваги.
алкоголь
Ця остання поживна речовина в списку не вважається макроелементом, але це сполука, яка забезпечує калорії. Один грам алкоголю містить приблизно сім калорій. Це означає, що, вживаючи алкогольні напої без цукру, ви завжди додаєте калорії.
Алкоголь може швидко призвести до збільшення ваги, оскільки він має велику калорійність на грам, а також сприяє утворенню жиру. Вживайте алкоголь в помірних кількостях і пам’ятайте, що надмірне вживання алкоголю може призвести до переїдання їжі.
Скільки калорій мені потрібно? Середній дорослий
Стандартна кількість калорій, яку ви повинні вживати щодня, залежить від ряду речей. Коли ви дорослішаєте, для початку вам потрібно більше поживних речовин, ніж тим, хто нижчого віку.
Крім того, рівень вашої фізичної активності, рівень метаболізму та робота відіграють важливу роль у тому, скільки ви повинні їсти щодня. Давайте розглянемо декілька різних варіантів, яким повинні розглянути дорослі, намагаючись підтримувати вагу тіла.
Стандартна дієта 2000 року
Якщо ви прочитаєте етикетку на харчових продуктах, ви можете виявити, що ваш щоденний відсоток базується на дієті на 2000 калорій. Це вже давно прийнято їсти дорослим, і це було використано як основа для того, як повинні їсти всі дорослі.
Стандартна дієта на 2000 калорій повинна стосуватися дорослих, які мають принаймні середній зріст, чоловіки чи жінки, дещо активні і, як правило, мають середній обмін речовин.
Зменшена дієта на 1800 калорій
Якщо ви знаєте про свої етикетки на продуктах харчування, ви можете виявити, що існує розділ, присвячений 1800 калорійним дієтам. Зазвичай це звичайна дієта для нормальної дорослої людини, але це більш реалістичний спосіб їсти щодня.
Ця 1800 калорійна дієта повинна бути для дорослих, які нижчі за середню людину, менш активні або хтось із роботою, яка вимагає сидіти цілий день.
Збільшена 2400 калорійна дієта
Зачекайте секунду, цього немає на жодній етикетці продуктів. Оскільки переважна більшість дорослих має принаймні зайву вагу, не дивно, що дорослим дуже рідко потрібно набирати вагу.
Однак невеликому відсотку населення може знадобитися збільшити кількість калорій, щоб сприяти зростанню клітин, їх відновленню або просто набору ваги. Зазвичай це спостерігається у спортивному співтоваристві, у дорослих із хронічними захворюваннями або у дорослих, які набагато більші за стандартну людину.
Скільки калорій на день слід їсти, щоб схуднути?
Тепер, коли ви ознайомилися зі стандартними дієтами для дорослих, які хочуть утримати вагу, ви повинні краще зрозуміти, що ви повинні їсти, щоб схуднути.
Є багато факторів, які відіграють важливу роль у вашому зниженні ваги, але якщо ви просто хочете скористатися стандартними формулами для схуднення (споживання калорій має бути менше спалених калорій), вам слід подумати про зменшення споживання калорій.
Чоловіки
Загалом чоловікам потрібно більше калорій, ніж жінкам, а це означає, що калорії, необхідні для схуднення, швидше за все, відрізняються. Якщо нормальний чоловік повинен їсти десь від 1800 до 2400 калорій, щоб підтримувати вагу, то все, що нижче, повинно спричинити втрату ваги.
Пошук потрібної кількості калорій залежить від рівня вашої активності та метаболізму, але це також сильно залежить від того, що ви їсте щодня.
Жінки
Загалом жінкам потрібно менше калорій, ніж чоловікам. Багато жінок потребують набагато менше калорій, часто в діапазоні від 1000 до 1500 калорій. Залежно від вашого зросту, рівня активності, швидкості метаболізму та цілей зниження ваги, ваші потреби в калоріях можуть бути дуже низькими.
Скільки калорій я повинен їсти на день, коли я активний?
Ваша фізична активність відіграє важливу роль у тому, що ви повинні їсти протягом дня. Якщо ви постійно задаєтеся питанням, скільки калорій ви повинні вживати на день і бути активними, це інформація, яку слід врахувати.
інтенсивність
Ваша фізична активність є важливим показником того, скільки калорій потрібно спалювати щодня. Якщо ваші тренування в тренажерному залі дуже інтенсивні, напр. Наприклад, якщо у вас інтервали високої інтенсивності, ви будете спалювати більше калорій під час тренування.
На відміну від цього, якщо ваші вправи менш інтенсивні і ви не сильно потієте, вам слід споживати менше калорій. Дослідження показали, що вправи високої інтенсивності - це чудовий спосіб спалити жир під час тренувань. Отже, збільште свою напружену працю, що може серйозно вплинути на вагу вашого тіла.
Час діяльності
Іноді вправи високої інтенсивності не є безпечними або ефективними, і не кожен може зробити вправу високої інтенсивності для початку. Через це ще одним способом збільшити спалювання калорій протягом дня може бути, якщо ви активні цілий день, але з меншою інтенсивністю.
Якщо ви постійно в русі, вам слід спалювати більше калорій протягом дня. Ви також повинні мати можливість їсти трохи більше, якщо хочете зберегти свою вагу.
Спортивна діяльність
Якщо ви конкурентний спортсмен, вам слід їсти більше калорій протягом дня. Більшості спортсменів потрібно більше поживних речовин та енергоємної їжі для сприяння росту та відновленню клітин. Окрім того, якщо ви конкурентний спортсмен, який прагне підтримувати свою поточну масу тіла, вам слід розглядати їжу та спалені калорії як паливо, яке забезпечить вас енергією під час тренування.
Скільки калорій я повинен з’їсти? - Дієтичні прийоми
Шукаючи дієту для схуднення, ви повинні знати, що більшість дієт вимагають зниження щоденних калорій. Кожна дієта має свій набір правил, але деякі вимагають дуже мало калорій, щоб зменшити споживання їжі. Найчастіше такий спосіб дієти називають періодичним голодуванням, і він може зіграти важливу роль у схудненні.
Крім того, деякі дієти допомагають зменшити нормальне калорійне навантаження, виключаючи вуглеводи з раціону. Дієта Аткінса, Палео та Кето використовує цей метод для сприяння зниженню ваги.
Чи є калькулятор споживання калорій, яким я мав би користуватися?
Найпростіший спосіб підрахувати калорії, щоб ви знали, скільки ви їсте щодня, за допомогою телефонного додатка. Програми для смартфонів, призначені для підрахунку калорій, зростають у популярності, оскільки вони прості у використанні та надають цінні дані для окремих людей.
Багато з цих додатків забезпечують основні результати щодо загальної кількості спалених калорій, а також розподілу поживних речовин, що означає, що ви можете стежити за кожним аспектом свого раціону. Більшість із цих програм можна безкоштовно використовувати для основних функцій, але оновлення до преміум-сервісів може підвищити мотивацію та зіграти важливу роль у схудненні.
Скільки калорій я повинен з’їсти за день?
Переглядаючи всю вищезазначену інформацію, ви зможете знайти потрібну кількість калорій, які потрібно вживати щодня. Не існує певної кількості калорій, яка підходить для кожної дорослої людини, але для початку важливо мати якесь базове розуміння.
Існує безліч веб-сайтів та програм для телефонів, за допомогою яких можна обчислити щоденні витрачені калорії. Більшість цих програм враховують ваш зріст, поточну масу тіла, фізичну активність, вік та втрату ваги.
Завдяки цій інформації, багато з цих додатків дадуть вам рекомендовану кількість калорій, на яку ви прагнете, виходячи з ваших цілей щодо схуднення. Тож подумайте, скільки ви повинні споживати щодня.