Гречана дієта - Редуслім

Популярний дієтичний варіант, однодієтна їжа, з метою позбавлення від зайвих кілограмів: вона заснована на вживанні первинного продукту - гречки. Ефективність дієтичного плану, висока за 10-15 днів, дозволяє втратити до 5-7 кг зайвої ваги і отримати бажану гармонію, не відчуваючи постійного голоду.

Корисний склад гречки

Гречка обрана в якості основних продуктів для моно-, не випадково. Головна мета дієти для схуднення - обмежити кількість споживаної їжі, але зберігати в щоденному раціоні якомога більше необхідних для людини речовин. Після позбавлення від ненависного жиру ціна здоров'я не хочеться нікому. Біологічний склад гречки дуже цінний у цьому контексті. 100 грам сухої гречки містять:

Залізо - 37%,
Кобальт - 31%,
Марганець - 78%,
Мідь - 64%,
Молібден - 49%,
Селен - 15%,
хром - 8%,
білка 12 - 12,6 г, жиру 2 - 3,5 г і вуглеводів 57 - 62;
11-12 клітковини г клітковини;

Вітаміни, мінерали та інші поживні речовини у% від добової дози, необхідної людині, яка:

B1 - 28%,
B2 - 11%,
B6 - 20%,
RR - 36%,
К - 15%,
Кремній - 270%,
магній - 50%,
Фосфор - 37%,
Цинк - 17%.

Гречка допомагає позбавити організм від зайвої рідини (набряків) і токсинів, що також сприяє зниженню ваги.

У чому користь та ефективність гречаної дієти

Ефективність гречаної дієти. Гречана дієта допомагає отримати форму вашої мрії

Принципи гречана моно

Дієта вдалася, важливо, щоб ви дотримувались правил своєї організації та реалізації.

Скільки днів ви сидите на гречаній дієті

Максимальний термін для моно не шкоди здоров’ю 14-15 днів. Якщо завдання зменшення ваги не вирішено повністю, нам слід продовжувати, але дотримуючись дієти, хоч і малокалорійної, але різноманітної за складом продуктів щоденного раціону.

Кількість і час прийому їжі

Їжте частіше, але невеликими порціями! Щоб уникнути неконтрольованих нападів голоду (та можливих розладів), потрібно заздалегідь приготувати всю їжу на наступний день. Потім весь об'єм поділяється на 4-5-6 порцій, споживаних протягом дня з перервами в кілька годин. Принцип дробової сили дозволяє шлунку не порожнім, ретельно перетравлювати їжу. Останній план прийому їжі - за кілька годин до сну (наприклад, не пізніше 6-7 ранку), але це правило не дуже важливе. Важливо не збільшувати допустиму кількість калорій.

Їжа для гречаної дієти

Починати гречану дієту слід через 2-3 дні, коли несолона гречана каша на воді є єдиною їжею. Потім в раціон додають інші низькокалорійні продукти (у невеликих кількостях):

йогурт з низьким вмістом жиру (з низьким вмістом жиру);
відварені курячі грудки без шкіри;
«худа» риба (наприклад, минтай, камбала, тріска, щука, хек);
Овочі;
зелень;
несолодкі фрукти, ягоди (або кілька шматочків сухофруктів, щоб додати в кашу).

З раціону повністю виключіть солодощі, тістечка, жир і висококалорійні продукти. Міжнародні страви готують без олії, запікають у духовці або тушкують у пароварці. Як заправка для овочів, салатів, йогурту або лимонного соку. Щоб додати цукерки до кави або чаю, використовуйте замінник цукру з нульовою калорійністю.

Скільки можна з’їсти за один день

Вважається, що гречану дієту можна їсти в необмеженій кількості, але, звичайно, ні. Тіло не худне через магічні властивості гречки, а також через зниження загальної калорійності щоденного раціону, і про це не слід забувати. Загальна кількість споживаних калорій не повинна перевищувати 1100-1300 калорій на день. Чим менше число, тим швидше схуднення. Тому в перші «суворо сирні» дні каші, приготовані з 300 - 400 грамів сухого зерна. Надалі гречка на день вживання в кількості 200 - 300 грам сухого зерна (що 670 - 1000 ккал), також нормуючи інші продукти:

Птах або риба до 100 г (близько 120-150 ккал);
Йогурт - 500 г (близько 200 ккал);
Овочі (рекомендується з калорійністю не більше 30 ккал на 100 г - капуста, морква, буряк) - 300 - 500 г (100 - 150 ккал).

Поєднання продуктів повинно бути в межах допустимого вмісту калорій, щоб досягти ефекту втрата ваги буде легкою. Важливо пам’ятати: основним продуктом, лідером на весь час дієти, залишається низькокалорійна, але ситна гречка.

Вода і сіль

Чиста і проста (негазована) вода необхідна для здорового функціонування організму. Пити потрібно в кількості 1,5-2,5 літра на добу (з орієнтовного розрахунку - 30 мл на кілограм ваги). Відмова від солі допоможе організму позбутися зайвої рідини (сіль утримує вологу). Якщо ви повністю відмовитеся від солі недостатньо сильно, необхідно зменшити кількість, принаймні в 2-3 рази порівняно зі звичайною їжею.

Як приготувати гречку

Збережіть всі корисні властивості гречки, її замочують на ніч у воді або пахті. Збережіть всі корисні властивості гречки, її замочують на ніч у воді або пахті. Приготуйте гречку промиту, відсортовану і залийте окропом або йогуртом (3 склянки рідини на склянку манної крупи). Це потрібно робити ввечері, а вранці мюслі повністю готове до вживання. Цей спосіб приготування дозволить зберегти в зерні максимум корисних речовин. Але допускається також несолона гречана каша на воді, приготована традиційним способом. Не додайте крупу, не тільки сіль. Виключіть цукор, спеції, олію. Просто вода (або йогурт) і крупи.

Харчова дієта

Параметри меню на день, який ви можете розробити самостійно. Приблизний дієтичний план може бути:

Перший сніданок. Гречаний йогурт з шматочками фруктів або ягід.
Другий сніданок. Овочевий салат, заправлений йогуртом або лимонним соком.
Обідати. Варіант вареної гречки з овочевим салатом, овочами, куркою або рибою.
Полуденок. Шматочок фрукта (наприклад, яблуко, груша) або жменька ягід.
Вечеря. Гречка з овочами та зеленню.

Всього за день дозволено споживати (кількість деталей можна змінювати самостійно):

Йогурт 1% - 200 мл (80 ккал);
Гречка суха - 250 г (835 ккал);
Курка або риба - 100-130 г (150 ккал);
Яблуко (груша) - 200 грам (110 калорій);
свіжі овочі, зелень - 300 г - 100 ккал.

Загальна енергетична цінність для такої доби становила б 1275 ккал.

Якщо ви не можете постійно їсти гречку

Якщо неможливо довго витримувати гречану дієту, можна змінити дієту на користь інших продуктів. Наприклад, щоб замінити частину гречки, яка коричневий не білий рис, відваріть у несолоній воді. Дієта якомога більше змінює дієту, зменшуючи кількість зерен, а не збільшуючи частку низькокалорійних фруктів, овочів або нежирних молочних продуктів.

Правила дієти

Поступовий вихід з дієти необхідний, щоб не пошкодити шлунково-кишковий тракт і зберегти отримані результати. Отже, через 7-8 днів після закінчення гречаної дієти важливо:

Дотримуватися правил здорового харчування: принцип перерви отримує їжу, воду, обмежує споживання солі. На кухні уникайте жирної та солодкої їжі, віддаючи перевагу вареній, запеченій або приготованій на пару їжі.
Дієта може відрізнятися, інші гарніри, нежирні супи (наприклад, суп і суп), масло або олія, додані в їжу в невеликих кількостях.

Якщо після обмежень у харчуванні ви сильно повернетеся до старого нездорового стилю їжі, з великою кількістю солодкої та жирної їжі, тоді жир знову швидко "стане на місце", і проблеми з травленням гарантовані.

Протипоказання

Гречана дієта протипоказана при наступних захворюваннях:

алергічні реакції на гречку;
Порушення функції (особливо хронічного) шлунково-кишкового тракту (гастрит, коліт, виразка);
Хвороби печінки;
Хвороби кровообігу, варикозне розширення вен, тромбоз.

Обмеження корму недійсне під час вагітності, годуючи дитину грудним молоком. При наявності хронічних проблем зі здоров’ям щодо гречаної дієти потрібно проконсультуватися з лікарем.

Відео: Як схуднути за допомогою гречаної дієти

За відсутності протипоказань дієта для схуднення - це чудовий і відносно простий спосіб позбутися від зайвих кілограмів, очистити організм від шлаків, відновити жвавість і енергію. Завдяки чудовим властивостям гречаної крупи, наприклад, російських поп-зірок Валерії та Пелагії: для підтримки чудової форми художники часто рекомендують дієтичні «гречані» дні в режимі загальної потужності.