S; тренуйся один і залишайся мотивованим - Le Cahier
Навчання та мотивація непрості для всіх. Ось чому найпоширеніша порада, яку ми пропонуємо для мотивації до тренувань - це знайти партнера! Але якщо у вас немає партнера ... що ви робите? Зі свого боку, я більшу частину часу тренуюсь наодинці. Ми з друзями не маємо однакових графіків, а мій хлопець не тренується там же, як і я. Тож мені нічого не залишається, як піти в спортзал наодинці! Так що ні, мотивація не завжди є. Однак з часом я зібрав кілька порад, щоб щодня мотивувати себе! Сьогодні я рекомендую вам спробувати наступні чотири поради, якщо ви перебуваєте в тій же ситуації, що і я. Сподіваюся, ці поради допоможуть вам бути мотивованими, як це було для мене!
1. Поставте цілі
І так, ще одна порада, яка часто з’являється, але яка є дуже ефективною: поставте цілі. Це надзвичайно важливо для мотивації, але будьте обережні, не занадто багато цілей одночасно! Легко дати собі кілька, щоб простягнути руку, а потім впасти у них духом або загубитися. Я пропоную спочатку визначити ОДНУ конкретну мету, яка буде покладена в основу Вашого тренінгу. Незалежно від того, чи підтримувати форму, чи повертатися у форму, худнути, нарощувати м’язи або, наприклад, до майбутнього марафону, ця мета повинна штовхнути вас постійно ступати у тренажерний зал (або інший).!
Як тільки ця мета встановлена, вкажіть її вчасно! Короткостроковий період може бути більш спонукальним, оскільки ви швидко бачите результати. Якщо це відповідає вашій меті, тоді йдіть на це! Потім сплануйте свої тренувальні заняття, які дні та кількість разів на тиждень ви хочете тренувати. На цьому етапі важливо врахувати свою реальність! Легко сказати "просто знайдіть час", щоб потрапити в спортзал, адже година на день - це ніщо. Однак насправді часто буває інакше, якщо ти працюєш більше 40 годин на тиждень, маєш дітей, маєш заходи, словом, напружений графік! Так що так, час є проблемою. Тож встановіть собі часові інтервали, які реалістичні та обґрунтовані щодо вашого темпу життя. Тоді дотримуйтесь цього! Якщо не буде термінового спаду, дотримуйтесь цього розкладу. Завдяки меті та точному розкладу, незалежно від того, залишаєтесь ви наодинці чи ні, ви будете знати, куди стати в чергу!
2. Майте персональну навчальну програму/журнал реєстрації
Тренувальна програма, яка відповідає вашим цілям, рівню, здібностям та дозволяє відстежувати прогрес, є обов’язковою умовою мотивації. Ходити в тренажерний зал без розпорядку і робити безліч вправ тут і там ... прожити це не ідеально (все одно не для мене). Натомість максимально використовуйте свій час за допомогою програми! Ви будете знати тривалість кожного майбутнього заняття, а також заплановані вправи. Тож забудьте витрачений час на прогулянки у тренажерному залі, шукаючи вправи для виконання!
Журнал реєстрації дозволяє відстежувати ваші тренування. Після кожного заняття запишіть використані ваги, інтенсивність, тривалість, кількість сетів та повторень тощо. Тому буде легше конкретно бачити досягнутий прогрес. Це відчуття прогресу матиме прямий вплив на вашу мотивацію! Плюс, комплексна навчальна програма, розроблена з урахуванням ваших цілей, забезпечить вам націлювання на найкращі вправи для досягнення бажаних результатів. Щоб не втомлювати свої тренувальні процедури, вибирайте короткі програми приблизно від 1 до 3 місяців. Коли ваша програма буде закінчена, підсумуйте! Тоді не соромтеся формулювати нові цілі, якщо досягнуто попередніх, і варіювати вправи.
3. Візуалізуйте свої досягнення
Коли я кажу "візуалізуй", я маю на увазі календар, який ви прив'язуєте вдома! Мене мотивує одне - заповнювати щомісячний календар на основі мого способу життя. Отже, на початку кожного місяця вішайте календар на холодильник. Кожного разу, коли ви відвідуєте тренажерний зал, вводьте X. Те саме, якщо ви займаєтеся йогою, зумбою, спортом, пішим туризмом, словом, як тільки переїдете! Чим більше X буде у вашому календарі, тим більше зросте ваша мотивація!
Ви також можете використовувати свій календар для відстеження дієти. Як ми знаємо, для отримання довгострокових результатів ми повинні включати здоровий раціон у свій спосіб життя. Не будучи надмірним і не позбавляючи себе занадто багато, просто будь обережним, що ти їси. Особисто я люблю їжу і я лох, тому мені нічого не залишається, як бути обережним, якщо я хочу досягти своїх цілей. Кожного тижня я дозволяю собі максимум одну їжу в ресторані та одну обманку. Тому кожного разу, коли я заходжу до ресторану чи шахраю, я заношу це до свого календаря. Якщо це схоже на вас, зробіть те ж саме з календарем! В кінці місяця ваші завершені зусилля будуть написані чорно-білими, і ви будете цим пишатися. Це буде мотивувати вас більше продовжувати наступний місяць!
4. Подумайте про себе
Загалом, моєю останньою порадою буде: перш за все думайте про свій добробут. По-перше, перестань порівнювати себе з іншими! Я знаю, що це набагато легше сказати, ніж зробити, але спробуйте! У соціальних мережах ми бачимо безліч прокручуваних фотографій, які можуть заздрити нам. Це занадто просто для порівняння! Деякі можуть бути мотивовані рухатися, щоб виглядати як топові моделі з ідеальними тілами (знову ж таки, ідеально підходить для кого?), Але особисто я вважаю, що це трохи надмірно і страшно. На мою думку, краще прийняти себе таким, яким є! Якщо ми думаємо, що маємо кілька зайвих кілограмів, то ми рухаємось і їмо краще. Але перш за все, ми робимо це для себе! Згодом набагато легше пишатися своїми зусиллями та цінувати отримані результати.
Нарешті, не дивіться на цифри, будь то калорії на біговій доріжці або фунти на вазі! Натомість побачите позитивний вплив на ваше здоров’я та самооцінку! Пам’ятайте, що ви робите це для себе і тільки для себе! З партнером або без нього ви можете!