Вправи проти любовних ручок

Слідкуй за нами на:

Весь вміст у цій статті створений Маріо Хаберсак складений.

Для багатьох любовні ручки є проблемою і не тільки дратують при одяганні нових штанів. Так само багато хто почувається незручно і їм важко позбутися зайвого жиру в організмі. Стегно є проблемною зоною не тільки у жінок, а й у чоловіків. Особливо в цьому регіоні жирова тканина любить накопичуватися. Це не завжди пов’язано із зайвою вагою. Навіть у людей нормальної ваги та худорлявих людей можуть бути жирові відкладення, які важко усунути. Це просто несприятливий розподіл жирової тканини по тілу. Важливо підтягнути область навколо любовних ручок. Це можна зробити, нарощуючи м’язи. Тому що лише м’язи стягують шкіру, і тіло виглядає більш чітким. Тож вправи на витривалість самі по собі не будуть ефективними. Тим не менш, ви можете займатися вправами на витривалість, щоб допомогти активізувати ваш метаболізм і спалювання жиру у всьому тілі. Тренування підтримується збалансованим харчуванням. Хороше поєднання всіх факторів допомагає проти набридливих любовних ручок. Ви виконуєте силові вправи 15-20 разів по 3-4 серії.

Ви можете знайти це на цій сторінці:

Тест на коронавірусну інфекцію

Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест на коронавірусну інфекцію

Вправи для жінок

1) Ви робите вправу стоячи, а в обох руках є предмет (наприклад, м’яч). Спина випрямлена, а ноги трохи більше ширини стегон. Коліна вивернуті назовні і трохи зігнуті. Однак вони не виступають за пальці ніг, а залишаються за ними. Тепер напружте сідниці і стегна і витягніть руки вперед. Лікті трохи зігнуті і залишаються такими. Потім скрутіть тулуб набік, ніби збираєтесь передати м’яч комусь позаду. Незважаючи на обертання, переконайтеся, що грудна клітка витягнута вперед, а плечі спрямовані назад. Тримайте ноги під напругою, а коліна поверніть назовні. Потім змініть сторону і повторіть процес.

2) Ви лежите на боці і підтримуєте верхню частину тіла передпліччям. Витягніть ноги і поставте стопу зверху, зверху стопи знизу. Тепер підніміть таз і залиште це вгору. Тільки передпліччя і підкладка стопи торкаються землі. Решта підтримується як рядок вище. Затримайтеся в цьому положенні. Потім перейдіть на бік і повторіть вправу.

3) Для цієї вправи вам потрібен великий предмет, на який ви можете притулитися верхньою частиною тіла (наприклад, м’яч Pezzi або диван). Для нашого прикладу візьмемо диван. Покладіть руку і половину тулуба на край дивана. Тримайте низ на підлозі, а ноги зігнуті. Поставте одну ногу на іншу і покладіть руки на стегна. Тепер підніміться з тазом і витягніть його вперед. Затримайтеся в положенні близько двох секунд, а потім повільно поверніться вниз. Дно дозволяється трохи повернутися назад при укладанні. Потім поверніться вгору і вперед тазом. Потім поміняйте ноги після повторень.

4) Ви сідаєте на підлогу і трохи відхиляєте верхню частину тіла назад і підтримуєте її руками. Поверніться настільки далеко, що вам доведеться напружувати живіт і утримувати його. Тепер підніміть ноги разом і підтягніть їх до верхньої частини тіла. Знову витягніть ноги вперед, але не опускайте їх. Підведіть ноги назад до тулуба. Повторіть вправу.

5) Поверніться в те ж положення, що і в номері 4, і нахиліть тулуб назад. Підтримайте його знову руками і напружте живіт. Знову підніміть обидві ноги і підтягніть їх до верхньої частини тіла. Цього разу ноги не витягуйте вперед, а в сторони (розведіть ноги). Зігніть ноги назад до верхньої частини тіла і витягніть їх на інший бік.

Додаткові вправи див. У статтях Фізіотерапевтичні вправи для стегна, Вправи на живіт, ноги, сідниці, спину і Фізіотерапевтичні вправи.

Вправи для чоловіків

1) Ви сидите в присіданні. Ноги зігнуті, а обидві руки лежать на підлозі. Тепер вибухово витягніть обидві ноги назад і все одно підтримуйте руками. Потім знову підтягніть ноги вгору (рух вперед-назад здійснюється стрибками). Коліна йдуть у напрямку до грудей. Повторіть вправу. Підтягування і розгинання ніг робиться швидко.

2) Ви виконуєте ту саму вправу, що і під номером 1. Ви сидите в присіданні і рухаєте ногами вперед-назад. Тільки цього разу ноги рухаються по черзі, а не разом. Тут теж рух здійснюється швидко.

3) Ви лежите на спині, і кожен має вагу в одній руці. Ноги зігнуті, і ви піднімаєте руки, голову і плечі. Витягніть руки на бік і направляйте їх поруч зі стегнами. Поверніть голову і верхню частину тіла і знову підніміться лише до кінця лопаток. Потім перемикаємо сторони.

4) Стоячи, ти береш тягар в одну руку. Нехай ваші руки вільно звисають до боків. Ноги на ширині стегон. Спина рівна, а грудна клітка витягнута вперед. Тепер напружте живіт. Тепер нахиліть верхню частину тіла в один бік. Живіт залишається напруженим. Повільно знову підніміться верхньою частиною тіла і нахиліть його в інший бік.

Звичайно, вправи для жінок можуть робити і чоловіки, і навпаки.
Додаткові вправи див. У статтях Фізіотерапевтичні вправи для стегна, Вправи на живіт, ноги, сідниці, спину і Фізіотерапевтичні вправи.

Вправи стоячи

1) Ви можете легко зробити першу вправу в повсякденному житті. Це означає піднятися звичайними сходами. Це особливо підходить для розминки або для тренувань на витривалість. Таким чином стимулюється обмін речовин і спалювання жиру всього тіла.

2) Ви стоїте, зігнувши руки за головою. Ви підтягуєте стегно вгору і підводите лікоть протилежної руки до стегна. Зігніть ногу, наскільки зможете. Потім переключіть сторони і підведіть інше стегно до протилежного ліктя. Поверніть верхню частину тіла разом із собою.

3) Ви біжите на місці, підтягуючи стегна якомога далі до верхньої частини тіла. Спина повинна залишатися прямою, а грудна клітка витягнута вперед. Плечі відтягнуті назад.

4) Ви стрибаєте на місці, одночасно підтягуючи обидва коліна до грудей. Верхня частина тіла нахиляється вперед.

5) Руки трохи зігнуті і спрямовані вперед. Тримайте спину прямо під час вправи. Грудна клітка йде вперед, а плечі тягнуться назад. Ноги трохи більше ширини стегон, а коліна постійно залишаються повернутими назовні. Під час вправи тримайте ноги в однаковому положенні. Тепер переведіть вагу назад і пройдіться сідницями вниз, ніби намагаєтеся сісти. Верхня частина тіла йде вперед, але спина залишається прямою. Сідниці виступають далеко назад, і ви опускаєтесь вниз, наскільки можете. Також переконайтеся, що всі ваші п’яти залишаються на землі і щоб передня стопа не піднімалася, коли ви опускаєтесь. Особливо на початку, будь ласка, приділіть більше уваги правильному виконанню, ніж глибоко вниз. Оскільки вправа вимагає часу і практики. Якщо ви зробите це правильно, ви також напружите все своє тіло. Ви також можете прикріпити Theraband вище коліна. Доведіть цю стрічку до сильного натягу, щоб у положенні ширини стегон зовнішня частина стегон (викрадачів) повинна працювати проти напруги.

6) Повторіть ту ж вправу з номера 5 і знову опустіться сідницями. Прийміть правильну поставу і тримайте спину прямо. Ноги розведені, а коліна вивернуті назовні. Знову переведіть вагу назад, а сідниці виступають назад. Пряма верхня частина тіла йде вперед. Тепер піднесіть лікоть до протилежного стегна і обертайте ним верхню частину тіла та голову. Знову ж таки, зверніть увагу на правильну поставу. Потім поверніться у вертикальне положення всім тілом. Зробіть вправу ще раз, просто підведіть другий лікоть до іншого стегна.

Вправи під час вагітності

Виконуйте вправи 5 - 8 разів у 2 - 3 серії під час вагітності. Також не вдихайте занадто глибоко, але вдихайте і видихайте, як зазвичай.

1) На початку встаньте, а ноги трохи більше ширини стегон. Одна рука вільна, а друга піднята до стелі. Спина рівна. Тепер нахиліть верхню частину тіла в протилежну сторону і потягніть підвісну руку до підлоги. Поверніться вгору верхньою частиною тіла і нехай піднята рука знову звисне. Тепер підніміть другу руку до стелі, а верхню частину тіла нахиліть на інший бік.

2) Ви лежите спиною на підлозі, піднявши обидві ноги. Це на ширині стегон. Руки скручені біля тіла. Спокійно поєднуйте вправу з диханням. На вдиху рухайте тазом вгору. Переконайтеся, що таз і стегна вирівняні. Поверніться вниз на підлогу на видиху.

3) Встаньте на чотири ноги. На видиху вдихніть і округніть спину. Йдіть з головою і дивіться в бік живота. На вдиху знову підніміть голову, подивіться вперед і вигніть спину. Наступного разу, коли ви видихнете, зігніть спину і подивіться на живіт.

4) Ви сидите на підлозі, трохи розставивши ноги під сідницями. Покладіть обидві руки на стегна і дивіться вперед. Спина випрямлена, а груди витягнуті вперед. На вдиху підніміться верхньою частиною тіла. Перемістіть таз вперед. Тепер ви стоїте на обох колінах, на ширині стегон. Плечі відтягнуті назад. На видиху поверніться сідницями назад і сядьте на ноги. Це повторюється знову на видиху.

5) Ви лежите на боці з однією рукою під головою. Друга знаходиться під кутом перед її тілом і трохи підтримує тіло. Обидві ноги витягнуті. На вдиху розведіть звисаючу ногу до покриву і знову видихніть. На видиху повільно опустіть ногу.

Див. Статті для отримання додаткових вправ Тренування тазового дна вагітність і Фізіотерапія під час вагітності.

Додаткова інформація

Вправи проти жиру на животі
Вправи для стегна
Вправи для живота, ніг, сідниць і спини
Фізіотерапевтичні вправи
Фізіотерапія під час вагітності
Масаж сполучної тканини