Грегорі Капра листопад 2011
Гаразд, я читав коментарі, деякі люди вважають, що я трохи жиру! Поїдьте в тренажерний зал у моєму готелі на тренування і зосередьтеся на плиометрії, особливому методі бодібілдингу.
Пліометрія збільшує здатність виробляти більш потужні рухи за дуже короткий проміжок часу. Це ідеальний метод спортивного тренування для покращення вибуховості та швидкості старту.
Пліометричні вправи (як віджимання нижче) змушують тіло мобілізувати волокна, що швидко смикаються: це важливо, оскільки вони мають найбільший потенціал для збільшення сили. Стрибкові віджимання допомагають тренувати ці волокна, набирають багато сили за дуже короткий проміжок часу.
Пліометричне скорочення є найпоширенішим у спортивних жестах, воно є найбільш природним. Після розтягування м’яза відбувається вкорочення: ексцентрична фаза + концентрична фаза.
Принцип роботи в пліометрії простий. Наприклад, під час стрибка, як тільки ви знову контактуєте з землею, вибуховим та швидким способом прив’яжіть наступний стрибок.
Мета:
Мобілізуйте м’язи інтенсивно і швидко,
Поліпшити релаксацію,
Збільшення вибухової міцності,
Посилення нервових стресів.
Пліометричний насос - 2
Пліометричну роботу бажано проводити з вагою тіла, отже, без навантаження. Досить простого варіювання висоти, щоб підвищити її ефективність. Це можна робити як ногами, так і руками.
Якість стрибків забезпечується контролем обшивки живота, розміщенням тіла під час підйому, правильними опорами. без збоїв.
Необхідно поважати прогрес у складності вправ:
. починайте з горизонтальних стрибків (обручі, кроки.), щоб поступово збільшувати висоту падіння (лавки, бар’єри).,
Один сеанс на тиждень, у формі схеми, цілий рік,
Зупиніть пліометрію за 15 днів до мети, оскільки цей вид роботи є досить травматичним для м’язових волокон (жорсткість).
Пліометричний насос - 3
Наприклад, плиометричні насоси або стрибкові насоси. Мета плиометричної роботи - тренувати м’яз швидко і потужно реагувати, що покращує набір м’язових волокон. Загалом, ці розслаблюючі вправи корисні для силових тренувань і часто використовуються спортсменами, які займаються видами спорту, що вимагають вибухової сили.
Початкове положення: як звичайні віджимання, підтримка обличчя, високе положення.
Виконання: швидко спуститися, потім вибухово відсунути тіла вгору, щоб підняти руки від землі. Поверніться вниз і негайно починайте знову.
Порада щодо тренувань: Через наголос на потужності при піометричних тренуваннях підвищується ризик отримання травм. Не намагайтеся робити плиометричні вправи, якщо у вас немає щонайменше півроку тренувань.
Розширений варіант: плескайте в долоні при стрибках вгору.
Щоб протестувати пліометричний тренінг: [email protected]
Телемарафон 2011: Девід - Ансі - тренер Капра
Наступних вихідних буде організовано багато спортивних заходів в рамках телемарафону 2011. Девід, тренер Капра в Аннесі, вирішив взяти участь у великій приуроченій 10-кілометровій гонці, старт якої буде дано в неділю 4 грудня о 10:00. ранку, в Барбі, в Савойї. Участь, встановлена в розмірі 10 євро за бігуна, буде передана АФМ.
Браво Девіду за його ініціативу !
Якщо ви також берете участь у спортивному змаганні на телемарафоні, надішліть нам свої відгуки та фотографії.
Неділя, 27 листопада 2011 р
Завантажувальний табір Капра Париж - Воїни
Сир Капра в буткемпі !
Браво всім за вашу мужність !
Сильвен зустрічає Жиля, тренера Капри в Ренні
Сильвен був дуже хорошим плавцем, 8 годин плавання на тиждень, змагання, тренер, який уважно стежив за ним. але, він зупинився, майже 10 років тому, і набрав 20 кг! Це взагалі не йде. Тому він вирішив скористатися моїми послугами. Я віддав це в руки Жиля, спортивного тренера моєї команди в Ренні.
Враження Сильвена від першого контакту.
Фотографії: "Я бачив його фотографії, він вражає, він звір сцени, він все одно мотивує!"
На телефоні: "Цей контакт проходить дуже добре, це вже хороший момент, тому що він все ще залякує чоловіка, ха-ха"
Перша зустріч: "Чудово, зараз він така дивовижна людина, просто треба розпочати це завтра. Я не можу дочекатися результатів".
Зараз на Сільвен під тиском дотримуються спортивної програми Жиля та дієтичних рекомендацій !
Субота, 26 листопада 2011 р
Сеанс масажу або анонсована хроніка задоволення з Грегорі Капра
Що може бути більш захоплюючим, ніж дозволити собі захопитися, захопитися, зробити масаж після дня, повного стресу та емоцій. Приходьте та поділіться моїм влюбленням із заразним ласощами. Відкрийте двері Інститутів Грегорі Капра. Серйозність, слухання, професіоналізм - на місці побачення. Ніжний, тактильний, прагне створити гармонію між тілом і розумом, Грегорі Капра відповідає сподіванням усіх. Чудова ідея подарунків, ідеально підходить для святкування кінця року !
Кріс, 33 роки, Гере
Для отримання доброго самопочуття зв’яжіться зі мною: [email protected]
П’ятниця, 25 листопада 2011 р
Енцо: радість і біль
Різотто з білими грибами
Жан-Мішель згадує про своє італійське походження, щоб подати свій рецепт різотто з білими грибами, різотто і гриби з білими грибами, як кажуть у Мілані !
Для 2 осіб:
- 200 г круглого рису (або спеціального різотто)
- кілька ґудзикових грибів соломкою
- приємна жменька зневоднених білих грибів
- 1/2 кубика овочевого бульйону
- 1/2 склянки сухого білого вина
- 12,5 мл рідких вершків
- 1/2 л води
- 1/2 білої цибулі, нарізаної тонкими скибочками або подрібненою
- 25 г вершкового масла або оливкової олії
1. Приготуйте стружку пармезану за допомогою очищувача
2. Приготуйте бульйон, нагріваючи воду та кубик овочевого бульйону. Зволожте білі гриби в теплій воді протягом 30 хвилин.
3. Тушкуйте подрібнену цибулю на половині масла або оливкової олії протягом 3 - 4 хвилин і додайте рис, тушкуйте, поки рис не стане напівпрозорим. Влийте біле вино і дайте йому випаруватися.
4. Додавайте черпак за черпаком гарячого бульйону і чекайте кожного разу між кожним черпаком, щоб рідина випарувалася.
5. Протягом цього часу підсмажте паризькі гриби соломкою та регідратовані білі гриби, промийте та злийте в решті вершкового масла (залиште приблизно 7 - 10 хвилин). В кінці варіння додайте вершки і добре перемішайте. Зупиніть вогонь.
6. Додайте до рису, як тільки останній ківш овочевого бульйону випарується, обсмажені на сковороді гриби і добре перемішайте. З вогню додайте стружку пармезану (кількість залежить від індивідуальних смаків). При необхідності приправте перцем. Знову перемішайте і подавайте швидко .
Прикрасьте кількома стружками пармезану.
Четвер, 24 листопада 2011 р
Таїланд: Епізод 5
Себастьян на півмарафоні Булонь-Бійянкур
Дзюдо: Кіліан, бронзова медаль у Росії
Середа, 23 листопада 2011 р
Опитування "STAPS. А після?"
На адресу колишніх STAPSiens, ці питання:
1/Ваша професійна мета перед вступом у STAPS ?
2/Ваша професійна ситуація при залишенні навчання ?
3/Мрії, реалії: на вашу думку, чи є розбіжність між дискурсом щодо цього сектору та підходом, який ви, можливо, мали у цій галузі ?
4/Ваші професійні перспективи в коротко- та середньостроковій перспективі ?
Міцка була люб’язною, щоб дати свідчення, щоб допомогти молодим людям, яких залучає цей сектор.
1/Ваша професійна мета перед вступом у STAPS ?
Повернувшись до Staps, моєю метою було стати вчителем, тому що мої різні викладачі фізичної культури змусили мене хотіти піти їхнім шляхом.
2/Ваша професійна ситуація при залишенні навчання ?
Я мав "шанс" бути частиною допущених до участі у конкурсі, і тому я сьогодні викладач фізичної культури в коледжі.
3/Мрії, реалії: на вашу думку, чи є розбіжність між дискурсом щодо цього сектору та підходом, який ви, можливо, мали у цій галузі ?
Це правда, що Stapsiens - великі гуляки, і вечори STAPS це добре представляли. Однак у міру просування університетської програми студенти стають менш прихильними до партій і витрачають багато часу на роботу та перегляд. Особливо коли у вас є змагання для підготовки, соціальне життя призупинено.
Неприємне упередження полягає в думці, що у спортсмена не «мозок», а лише м’язи. Після вступу в STAPS, спортивні заходи становлять 50/50 з лекціями та практичними роботами. Нарешті, під час змагань спорт має дуже низький коефіцієнт порівняно з письмовим та усним.
4/Ваші професійні перспективи в коротко- та середньостроковій перспективі ?
Я хотів бути вчителем і є. Однак я не думаю, що закінчу свою вчительську кар’єру, оскільки світ викладання сьогодні дуже складний.
Ось, сподіваюся, я зміг надати цікаву інформацію.
Ви також можете взяти участь у цьому опитуванні.
Понеділок, 21 листопада 2011 р
Енцо: поранений спортсмен
Таїланд: Епізод 4
Вигравши від привілейованого розташування біля моря, з мого готелю відкривається вражаючий вид на затоку Ката (я не вважаю карате, я вважаю) та його красиві тропічні пейзажі. Саме на краю відкритого басейну з баром я беру сніданок, спостерігаючи за заняттями аквагими. Сьогодні не я працюю.
Урок закінчено, я занурююся в басейн, щоб зробити кілька довжин. Мені кажуть, що місто Ката дуже добре, що його розумні розміри роблять його приємним місцем, що ми повинні тікати з Патонга. Що робити ? Я тягнуся і думаю. Я їду на пляж !
Я сідаю на свій великий велосипед і прямую до моря. Всі вулиці Ката - мої, я знаю, як їхати ліворуч. Червоний шолом захищає мене, але, щодо взуття, не слід за моїм прикладом. Вступайте зі мною, вирушаємо на екскурсію по пляжах острова Пхукет !
Затока Палай, яка краса! Більша частина цієї ще дикої затоки межує з мангровими заростями. Це не ідеальне місце для купання, але надзвичайне місце для красивих фотографій. Крім того, я буду наполягати на наступному фото.
Багато рибальських човнів пришвартовано вздовж узбережжя. На зворотному шляху я зупинюсь у дуже хорошому ресторані з морепродуктами, щоб скуштувати делікатеси Пхукету: Hor Mok Pla (шафранна риба в кокосовому молоці, приготована в банановому листі) або куля Kao (шафрановий рис з л ананаса, поданий у видовбленому вигляді ананас) і, звичайно, молюски, приготовані в тайському стилі. Соковитий !
Пляж Равай, ця затока є улюбленою людиною Тайланду, яка приїжджає на пікнік з родиною чи друзями. Місцеве населення там переважно мусульманське. Равай за останні роки мало що змінився і залишився одним із наймальовничіших пляжів на острові. Для купання це не надзвичайно, але вода мілка, і наявність рослинності на узліссі з присутністю морських острівців надає їй певного шарму. Багато довгохвостих катерів та швидкісних катерів на якорі там.
Сьогодні я в моїх очах.
Неділя, 20 листопада 2011 р
Тривалий привід
Ця химерна дисципліна гольфу об’єднує лише м’яч та водія. Справді, ви повинні підготуватися, щоб за 2 хвилини 45 вдарити 6 м’ячів, і щоб один із них (принаймні) лежав на трасі якомога далі. Колонки плюють на вас електро музикою, глядачі вигукують заохочення або ніжно камерирують вас, фотографи змушують їх спалахувати у вас в очах, і ось цей оператор посаджений прямо у вашій лінії вогню ... ми далеко від цього атмосфера клубних будинків .... Тримайся своїх драйвів (Кевін Фортін)
Довга їзда, бодібілдинг гольфу. Забудьте про тонкощі, маленьку гру, повагу до курсу, клубний будинок ... це про стукіт ... і важко, в м'яч.
Довго їхав ти сказав? Почнемо з того, що дамо неофітам визначення драйву. Драйв - це удар, який грають з водієм (найпотужніша палиця), як правило, на початку лунки, де учасник зазвичай відпускає коней, щоб подолати найбільшу відстань.
Це сама по собі дисципліна з гольфу, яка складається із змагань, де єдиною метою є пройти якомога далі, і перш за все, далі, ніж ваш супротивник. Як і в тенісному столі, насправді гравці змагаються в іграх двох і проходять кола до великого фіналу між двома найкращими.
Принцип полягає в наступному під час великих змагань, таких як чемпіонат світу: кожен гравець, чия довжина рукава водія не може перевищувати 122 см (площа голови клубу обмежена 460 см2), має шість м'ячів у своєму розпорядженні, найвіддаленіший зберігається, знаючи, що він повинен імперативно потрапити на обмежену територію, інколи в основному присвячену рекламі.
У Мескіті, мекці довгої поїздки, очевидно, що ми далекі від часто приглушеної атмосфери клубних будинків та традиційних турнірів з гольфу, де громадськість змушена мовчати. У світі довгої їзди кожен глядач може висловитись за бажанням, динаміки часто плюють музику під час гри (“Orange crush” від REM - один з улюблених хітів), і він не може говорити про стриманість у будь-якому область, як привітальне повідомлення веб-сайту довгих водіїв Франції:
"Ласкаво просимо на сайт" великих хворих, каштанів, вбивць куль, божевільних артилеристи. "
На довгій їзді є завзяті нападники, такі як Доббін, який на тренуваннях набирав 1000 м’ячів на день, та свінгери, як Садловський, який не є природною силою зі своїми 1, 81 м та 75 кг, але здатний генерувати потужність та набирати дистанцію завдяки якостям гнучкості та пружності у спині, плечах та руках.
Кожен недільний гравець це знає: удар глухим ніколи не робить хорошого гравця в гольф (ані кілограмів м’язів, якщо судити за кривими, показаними багатьма чемпіонами). Фактом залишається той факт, що можливість відправити м’яч якомога далі залишається одержимістю для будь-якого практикуючого цієї дисципліни. Також легко помітити, що для любителя маленька гра (підходи, покладання ...) набагато слабша за велику гру, ніби гравці, як цей світ довгих водіїв, такий захоплюючий, знімали основну частину своїх задоволення від цього розряду адреналіну та енергії, яке отримує, зокрема, трійник. В останньому випуску журналу Golf Бенуа Тейлерія, колишній французький гравець європейського туру, викладає такий симптоматичний анекдот із про-ам:
"На початку я був з дуже напруженим вентилятором, щелепи зафіксовані, неможливо відірвати від нього жодного слова. На своєму другому пострілі він зіграв з таким насильством, що вбив м'яч у землю при ударі. Але оскільки він вдарив м'яч, він піднімає голову і шукає її в повітрі. Чудовий момент самотності для цього джентльмена, якого ситуація зовсім не засміяла, на відміну від решти команди ".
Через цю залежність гравців від влади, яка цікавить виробників, котрі завжди прагнуть поставити найважче і найскладніше "військове зброю", довгий шлях, все ще маловідомий у Франції, але високорозвинений у Скандинавії, може мати світле майбутнє попереду його. Французький рекорд залишається власністю Івана Чеменіана, президента-засновника Асоціації водіїв довгих францій, на відстані 386 м. Асоціація, гасло якої - "Іди довго чи йди додому!" (не потрібно перекладати)
Оскільки гумор є невід’ємною частиною всесвіту цих гравців іншого роду у світлі прізвиськ, які супроводжують імена найкращих дисциплін, таких як Джо «вбивця» Міллер, Шон «звір» Фістер або Джейсон «Гольфілла Цубак. Залишається з’ясувати, яким прізвиськом буде носитись новий вундеркінд на довгих дистанціях, каліфорнійський Доменік Мацца, фіналіст останнього чемпіонату світу у віці лише 16 років ...
У Франції у нас також є хороший лоша, Ерік Хубалла. Він - француз, який фінішував сьомим у чемпіонаті Європи з довгим заїздом із пробігом 352,4 м та здобув кваліфікацію до чемпіонату світу. Він зростає чемпіоном, і його підготовка дивовижна і дуже професійна.
Тож усі взувайтесь і ведіть машину, і б’єте, як глухий, нога в м’яч, щоб він пролетів якомога далі до своєї долі.