Три кроки до здорової та щасливої дієти
Здорова і щаслива дієта - бажання багатьох людей. Але, здається, продукти, які роблять нас щасливими, часто нездорові.
Загалом, ми не часто прагнемо до нездорової їжі, оскільки керуємось деякими абсолютно неприродними рекомендаціями щодо дієти (з низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру, дієти на коктейлі тощо), які забезпечують низький рівень енергії в нашому тілі.
Потім ми намагаємось збалансувати цей рівень енергії за допомогою ізольованих вуглеводів (біле борошно), цукру, солодощів та кави, оскільки інгредієнти, очевидно, не дають нам спати.
Ми в InnoNature охопили вас три найважливіші кроки до здорової та щасливої дієти для вас:
1. Забезпечте себе достатньою кількістю води
Тижнями можна було їсти без їжі, але без води не можна!
- Всі наші продукти, вітаміни та мінерали розчиняються у воді.
- Вода використовується для розщеплення їжі на дрібні компоненти та їх метаболізму. Таким чином, вода забезпечує всі ваші клітини необхідними поживними речовинами та киснем.
- Вода також робить нашу травну систему зайнятою.
- Вода надає нашим очам незрівнянний блиск і тому є найефективнішим косметичним засобом.
- Достатня кількість негазованої води дозволяє організму якнайшвидше виводити токсини, що виділяються з сечею.
- Вода - найкращий спосіб схуднути. Пийте воду регулярно, і ви схуднете, не дотримуючись дієт. Ви не будете їсти стільки самостійно, бо насправді ви просто спрагли.
Часто існуюче відчуття спраги приймають за голод, тому люди їдять замість того, щоб пити воду. Ось чому ми рекомендуємо вам забезпечити достатнє водопостачання поза відчуттям спраги.
Випийте не менше 2 літрів негазованої негазованої води
2. Не рахуйте калорій, але забезпечте себе їжею, багатою на поживні речовини
Багато людей бентежить, що саме означає їжа, багата на поживні речовини. Ми зібрали для вас огляд складних вуглеводів, цінних білків та високоякісних жирів.
А) Складні вуглеводи
Тоді ваш мозок і ваші клітини (мітохондрії) працюють найкраще і найкраще працюють, коли вони забезпечені достатньою кількістю вуглеводів.
Складні вуглеводи дуже здорові і не товстять! Вони підтримують ваш рівень цукру в крові постійним і забезпечують вас як короткочасною, так і довгостроковою енергією.
Складні вуглеводи в основному містяться у фруктах, овочах, цільнозернових зернових продуктах, псевдозернах, картоплі та бобових.
Ці продукти також забезпечують такі важливі поживні речовини, як вітаміни, мінерали та клітковина, і таким чином забезпечують вас енергією, необхідною для вашого повсякденного життя.
Б) Цінний білок
Білки важливі для побудови клітин (наприклад, м'язових клітин), але вони далеко не потрібні настільки, наскільки це поширено в більшості середовищ.
Організм може частково переробляти і відновлювати власні білки (амінокислоти). Білки, як правило, важче засвоюються, ніж вуглеводи, і тому навіть можуть позбавити вас енергії, якщо їх надлишок.
Наступні продукти містять цінні білки: псевдозерни, бобові, горіхи, насіння, органічні яйця (за бажанням), органічна риба (за бажанням) та органічне м’ясо (за бажанням)
В) Високоякісні жири
Жири необхідні, оскільки вони забезпечують нормальну роботу мозку, наприклад. Ще одним бонусним балом є наша прекрасно сяюча шкіра, якою ми, серед іншого, зобов’язані жирам. Однак важливо звертати увагу на кількість і особливо якість жирів.
Наступні продукти мають високоякісні жири:
Горіхи, мигдаль, мигдальне масло, олійні насіння (наприклад, очищені насіння конопель, мелене насіння льону), авокадо, оливки, натуральні олії (оливкова олія, конопляна олія, кокосова олія) та органічне масло.
Щоб підсумувати ще раз:
→ Забезпечуйте свій організм найкращими макроелементами (вуглеводи, білки, жири) та мікроелементами, такими як вітаміни, мінерали, мікроелементи та вторинні рослинні речовини.
→ Покладайтесь на корисну, необроблену їжу та використовуйте фрукти, овочі, бобові, цільні зерна, псевдозерни, високоякісні білкові продукти та високоякісні жири.
3. Зробіть свої страви простими
Складіть три-чотири продукти разом і приготуйте їх як їжу. Щоб харчуватися здорово та збалансовано, не обов’язково бути кухарем гурманів.
Краще розробити свої страви з безліччю трав та варіантів спецій, а не строкатим поєднанням продуктів. Чим легше ваша їжа складається, тим легше ваше тіло перетравлює її і тим більше енергії для вас;)
Добре функціонуючий травний тракт, який не обтяжений важкою для перетравлення їжею, має важливе значення для вашого енергетичного рівня, а отже і для вашого здоров’я, вашої радості та вашого щастя:)
У поєднанні з 30-хвилинним сонячним промінням, помірними фізичними вправами, повноцінним сном та щоденним сміхом ці три кроки є хорошим способом вести здоровий та щасливий спосіб життя протягом довгого часу.