Гризти! Ці закуски дозволені; і корисно для здоров’я! Марі Клер

дозволені

Додати до Fotolia Вибране

Гризти! Ці закуски дозволені і корисні для вашого здоров’я !

Так до перекусу, але не просто що-небудь !

Ні ! Перекус, перекус не товстять !
Закуска не обов'язково означає цукерки, шоколадні батончики, чіпси, шоколад та газовані напої !

Всі дієтологи рекомендують це: краще розділити свій щоденний раціон на 6 невеликих прийомів їжі, а не їсти великі кількості 3 рази на день і в поганих умовах.
Виберіть таку ж дієту, як Шарліз Терон або Гізеле Бундхен, які обережно вибирають свою міні-закуску, щоб ніколи не бути голодними та зберігати свою фігуру.

Великі спортсмени також дотримуються цієї дієти з невеликих перекусів кожні 4 години, перш ніж завжди мати тонус і енергію, дозволяючи їм годувати своє тіло, виконувати тренування, бити рекорди і ідеально одужувати, не перевтомлюючись і не болячи.

1 харчове правило:Перекус = джерело білка + складні вуглеводи або фрукт
На 200-300 калорій максимум, але корисні !

Ось наші 7 пропозицій закусок, щоб заспокоїти ваш голод та бажання перекусити.
Здоровий, збалансований, насичений, ситний і перш за все смачний !

Цілісні зерна, йогурт та фрукти

Муеслі, йогурт та фрукти:

З високим вмістом білка, клітковини та низьким вмістом цукру, ця комбінація ідеально підходить для відсутності тяги.
Це пов’язано з тим, що травлення відбувається повільніше, і ви не будете страждати від стрибка енергії, а потім уповільнення. Навпаки, ваша енергія буде постійною і зростатиме.
Жінкам рекомендується 25 г клітковини, а чоловікам - 38 г.

  • Для йогурт, віддайте перевагу цьому сир, нежирний сир де грецький йогурт а не фруктовий йогурт або солодкий йогурт: білки насичують.

Для muësli, вибрати Цільного зерна, All-brans або злаки, що містять сухофрукти та олійні культури: невелика кількість забезпечить вас поживними речовинами, вітамінами, клітковинами та мінералами: цільнозернові та олійні культури є найкращими союзниками для організму, оскільки їх калорії корисні та корисні для організму.

  • Для фрукти, просто знайте, що виноград та банани дуже солодкі, але яблука та ягоди містять пектин та антиоксиданти.

    • Попередження: уникайте зернових батончиків, вони часто дуже солодкі та дуже насичені; якщо у вас немає спортивних тренувань відразу після цього.

    Звичайні горіхи та фрукти

    Олійні та плоди:

    Жменька мигдаль, з горіхи (Бразилія, кеш'ю, макадамія або Фундук), а фрукт принесе вам ситість та багато користі.

      Олійні культури містять білок, але перш за все багато вітамінів і мінералів: магній, селен, цинк, мідь та ненасичені жири (корисно для здоров’я).

  • фрукти натуральні, злегка солодкі та наповнені вітамінами.

    • Тобі красива шкіра, тон і заспокійлива тяга.

    Попередження: горіхи однаково дуже калорійні, навчіться надавати пріоритет якості перед кількістю та слухайте себе, коли вже не відчуваєте голоду.

    Яблуко та сир

    Сир ?

    • Сир багатий білком, якщо ви вибрали трохи моцарели, сиру фета або невеликий шматочок твердого сиру (ементаль, грюєр, Конте), і якщо ви супроводжуєте його грушею або яблуком., Ви чудово відповідаєте смакам та перевагам, та делікатеси.

  • Сире молоко ще краще для вашої шкіри, кісток та флори кишечника.

    • Наприклад, пармезан, як відомо, є одним із інгредієнтів умами: корисним.

    Це величина, яка впливає на особливості та особливості самопочуття того, що вам подобається !

    Червоні ягоди та сир

    Червоні фрукти та сир: антиоксидантна бомба !

      Червоні фрукти надасть вам сяйво шкірі, а також волокна, які вас зупинять.

  • сир щільний, але дуже низькокалорійний: це сир, виготовлений з молока, який надходить невеликими шматочками.

    • Це смачно і ідеальна "дієта танцюриста" для конкурентної закуски.

    Морква і хумус

    Морква та хумус: для красивої шкіри та гарного волосся !

      морква є основним антиоксидантним інгредієнтом, але хумус, багатий на Нут, чудодійний злак, і кунжутна паста (тахіні), зірка насіння, також є союзником вашого здоров'я. і ваша краса !

  • морква має низьку калорійність і високу вітамінAT і бета каротин. Нут приносить добро білка, контролює рівень цукру в крові та приносить ситість. Кунжут також містить хороший жир магнію, з цинку і мідь.

    • Огірок, селера та йогурт

    Огірок та селера та йогурт:

      огірок та селера - ідеальні зелені овочі для солоної закуски: ковтки води, з волокна та з вітаміниVS, вони ситні.

  • йогурт, тим часом, багата білком і подарує вам приємне відчуття свіжості та ситості.

    • Додати трави, з перець або лимон щоб принести ще більше смаку.

    1 скибочка шинки/яєчний білок і банан

    Яєчний білок/скибочка шинки та скибочки банана:

      шинка та яєчний білок високо наділені білка, найкращий інгредієнт для швидкого та тривалого досягнення насичення.

    Шинка з кісткою та яєчний білок буде менше жиру і дозволити раціон невеликої кількості: основний елемент хорошої закуски.

  • банан багатий на повільний цукор, особливо коли він не перезрілий. Його високий вміст магнію робить його союзником доброго гумору та морального духу на вершині.

    • Ароматизований попкорн

    Кукурудза/пухкий рис:

    • рисові коржі або від пухкі крупи які можна знайти в магазинах, ідеально підходять для перекусів.

    Знайте, що ви можете зробити це і самі !

    • Щоб отримати ідеї, ви завжди можете відвідати паризький магазин Crazy Pop, щоб виявити незвичайні смаки, але заздалегідь ми можемо запевнити вас, що для приготування смачних надутих каш для гурманів не потрібно масло, сіль або цукор. !

    Смачний рецепт, який можна зробити самостійно:
    - Подутий рис з какао-порошком
    або
    - Кориця поп-кукурудза

    Домашні фруктові чіпси

    Фруктові чіпси:

    Чи знали ви, що достатньо нарізати будь-які фрукти мандоліною, а потім покласти їх у решітку для духовки? ?
    І ось вам ідеальна закуска та гарна лінійка !

    • Калорій стільки, скільки для самого фрукта, тому що вам не потрібно нічого додавати !