Груба дієта для правильного нарощування м’язів (здоров’я та медицина, здоров’я, фізичні вправи та фітнес)

Я скинула 20 кілограмів до 1,5 місяців тому

груба

а потім почав нарощувати м’язи 1 місяць тому

У мене питання про харчування для нарощування м’язів:

Я хочу уникати жиру, тому я зберігаю приблизно 100 калорій нижче або близько 100 калорій на день

Отже, якщо я спалю 3000 калорій на день, я з’їдаю максимум 3000

Я намагаюся їсти якомога більше білків

Я хотів би уникати струсів якомога довше .

Я знаю, що у вас занадто мало інформації для детальних висловлювань. але це правда моє. Дієта для нарощування м’язів без набору жиру .

Я хочу уникати жиру

(ВИБАЧТЕ ЗА ПОМИЛКУ)

1 відповідь

Я хочу уникати жиру, тому я зберігаю приблизно 100 калорій нижче або приблизно близько 100 калорій на день

Тож ви можете уникнути жиру, так, але для нарощування м’язів вашому тілу потрібен надлишок калорій близько 300 ккал. Оскільки інформація про калорії є лише орієнтиром, неминуче, коли ви нарощуєте м’язи (трохи), жир також накопичується.

Я намагаюся їсти якомога більше білків

1,5 г на 1 кг ваги тіла достатньо для початківців.

Я хотів би уникати струсів якомога довше .

Ви також можете зі спокійною совістю. Такі білкові коктейлі мають сенс лише в тому випадку, якщо ви більше не можете задовольнити свої потреби в білках будь-яким іншим способом. Просто їжте багату білком їжу, таку як нежирний кварк, яйця, скайр, тунець, тофу тощо.

подібні запитання

Ей, по-перше для мене: мені 21 рік, я важу 59 кг і зріст 1,60 м (мій ІМТ тоді повинен бути 23) і хотів би втратити жир (не втрачаючи зайвої ваги?) І наростити м’язи (або взагалі зміцніти) тому що минулого року я, на жаль, набрав жир за станом здоров'я.

Однак я не уявляю, як почати і як досягти своєї мети.

Я давно шукав інформацію в Інтернеті, але прочитав стільки різних речей, що просто не знаю, з чого почати, як скласти план і що з прочитаного насправді відповідає дійсності (коли я худну, мені дозволяється робити лише кардіо Тренування проти ваги - це найважливіше при схудненні/мені доводиться їсти кето, тому що вуглеводи гарантують, що я не спалюю жир -> а кето містить багато жиру?/Мені не потрібно рахувати калорії, якщо я добре харчуюся проти Відстежуйте всю свою їжу/якщо я вживаю недостатньо білка, я не втрачу вагу.)

Я настільки розгублений і навіть не знаю, з чого почати як абсолютно новачок у цій галузі, тому що інформації просто так багато, і якимось чином кожен каже щось інше.

Сподіваюся, хтось може пояснити, як і з чого почати, і як я можу найкраще досягти своєї мети - втратити жир і наростити м’язи. Навіть якщо це займає багато часу, я хочу досягти цього і змінити свій спосіб життя більш здоровим способом.

Чи калорії насправді так важливі для нарощування м’язів? Поки що я звертаю увагу лише на білки та вуглеводи