Грудна клітка, живіт, дно Ось так вони знову стануть твердими після вагітності

Навіть через багато місяців після пологів багато жінок неохоче дивляться один на одного в дзеркало, оскільки тіло ще не відновило стару стійкість. Babywelten показує, як слід вирішувати найбільші проблемні сфери.

Яка мати не пам’ятає новини кілька років тому, коли супермодель Хайді Клум зіткнулася з грозою ліхтариків фотографів на червоній доріжці через цілих 34 дні після народження дочки Лені - без видимих плям у добре сформованому модельному тілі? Те саме з іншими знаменитостями, такими як Вікторія Бекхем або герцогиня Кейт.

Хоча кожне тіло по-різному реагує на пологи, легкі фізичні вправи завжди слід використовувати як засіб для схуднення на кілограми вагітності та регенерації неминучої розтягнутої шкіри.

Особливо жінки, яким справді доводиться боротися після пологів, щоб повернути своє тіло у форму, зрозуміло, що вони сточують зуби у таких знаменитих дам. Однак жінкам ні в якому разі не слід імітувати те, що встановлюють зірки. Тому що спочатку у таких нібито суперматерів є армія нянь та особистих тренерів, як пояснює головний редактор таблоїду "Бунте". Крім того, в тій самій статті вказується: рівнозначно зґвалтувати власне тіло, щоб голодувати до дев'ятимісячної вагітності протягом трьох тижнів ".

Для “нормальних” матерів, які не знаходяться в центрі уваги, дається повне розуміння. Однак це не означає, що після пологів не потрібна відповідна програма тренувань.

Жодна жінка не повинна пропускати постнатальні фізичні вправи на самоті. Однак, як тільки організм нормалізується в цій області, потрібно вирішити різні проблемні зони, які утворилися під час вагітності.

Babywelten пояснює, як це зробити нижче.

Основи

Особливо у жінок зі слабкою сполучною тканиною шлунок навряд чи можна знову підтягнути після вагітності без косметичних операцій.

Кожна жінка набирає в середньому від 13 до 14 кілограмів під час вагітності - звичайно, ця вага може бути меншою або більшою. Але не панікуйте, не все це зайвий жир. На додаток до величезної ваги дитини та плаценти спостерігається також затримка води, яка регресує через тижні після пологів. Все ще є кілька кілограмів, які насправді потрапляють на ваги через жирові відкладення - у більшості випадків з ними можна адекватно боротися за допомогою щадної дієти.

Однак набагато гірше те, що вагітність набрякла не тільки у дитини, але і грудей, а в багатьох випадках - сідниць і стегон. Однак шкіра до певної міри еластична - все, що виходить за межі цього, залишається пластичною деформацією, яка залишає непривабливі сліди в колись тісному тілі жінки.

Однак еластичність шкіри відрізняється від жінки до жінки: жінки з міцною сполучною тканиною навряд чи мають проблеми із відновленням плоского живота навіть після вагітності двійнятами. І навпаки, одна вагітність може спричинити в’ялість грудей та інше для матерів зі слабкою сполучною тканиною. Саме ця «надмірна шкіра» є найбільшою критикою для більшості їхніх органів після вагітності. І його можна принаймні частково навчити - проте, вирішує не тільки ваша власна воля, але перш за все ваша вдача. Однак: матері після кесаревого розтину повинні спокійно ставитися принаймні до двох місяців.

Крім того, застосовується наступне: Як правило, експерти говорять про цілі два роки, це може пройти до тих пір, поки тіло не стане схожим на те, як це було до вагітності знову.

Тільки з цієї причини новонародженим матерям ні в якому разі не слід перешкоджати і, перш за все, слід проходити будь-які тренування дуже повільно. Ніхто не очікує, що ви народите так радикально, як супермодель.

1. Ноги і сідниці

Оскільки сідниці не розтягуються відразу під час вагітності, найкраще повторити невеликі тренування після пологів.

Проблемні зони, з якими найлегше боротися після пологів, знаходяться в нижній частині тіла: ноги і сідниці - це ділянки, в яких зберігається жир під час вагітності - вони не потрібні ні для грудного вигодовування, як груди, ні чутливі, як м’язи живота. Отже, це може початися після обстеження після пологів, приблизно через шість тижнів після пологів.

Оскільки сідниці не розтягуються відразу під час вагітності, найкраще тренувати їх маленькими знову після пологів.

Однак у принципі до вправ на сідницях стосується також таке: Ніколи без консультації з лікарем або акушеркою. І як тільки з’являється біль: зупиніть.

2. Груди

Широко поширеною помилкою є те, що грудне вигодовування робить грудь звисаючою, але це відбувається, коли дитину годують лише з пляшечки.

Поширеною помилкою є те, що грудне вигодовування, як правило, спричиняє обвисання грудей - але це відбувається, коли дитину годують лише з пляшечки.

По-перше, погана новина: оскільки груди не пропускаються м’язами, а складаються здебільшого з жирової тканини, важко підтримувати її через тренування після вагітності. Під час вагітності мінливий гормональний баланс гарантує, що молочні залози набрякають, але незалежно від того, здійснюється грудне вигодовування, ця пишність рано чи пізно зникає, саме тому у багатьох жінок груди згодом звисають.

Тут також сполучна тканина задає тон, але це не зовсім означає, що жінкам зі слабкою сполучною тканиною в майбутньому доведеться жити з обвислими грудьми:

Чим краще кровопостачання грудей, тим більше можна відновити сполучну тканину. Тому матері повинні щодня щодня кінчиками пальців масажувати груди повністю і м’яко.
У той же час холодний злив також може в цьому випадку затягнути пазуху. Застосовується наступне: чим холодніше і чим частіше, тим більший успіх. Менш чутливі мами також можуть використовувати для допомоги мішки з льодом.
Новоспеченим матерям слід якомога більше уникати солі після пологів, оскільки вона відкладає воду в організмі, що, в свою чергу, додатково напружує сполучну тканину.
(Дуже легкий) жим лежачи з дванадцятого тижня, а також вправи на метелика з кілограмовими гантелями, які зміцнюють грудний м’яз під грудьми, підходять для спортивних вправ.
І останнє, але не менш важливе: під час вагітності, але особливо після цього, потрібно носити відповідний підтримуючий бюстгальтер. Це хоча і незручно, але ефективно запобігає подальшому навантаженню сполучної тканини, яка вже розтягнута набряком молочної залози, вагою.

3. Живіт

Шлунок на сьогоднішній день найбільше постраждав від вагітності - і в той же час є проблемною зоною, яка, швидше за все, буде вправлена знову. Оскільки він тренується в самих ранніх вправах для тазового дна, які можуть розпочатися лише через кілька годин після народження - і поки матері залишаються на цих вправах, шлунок від них отримує користь.

В принципі, новонароджений може займатися будь-якою спортивною діяльністю. Це зміцнює зв'язок і підвищує мотивацію.

В основному, після вагітності жінкам не слід перестаратися з дієтами, оскільки чим різкішим є постнатальне зниження ваги, тим більший ризик того, що живіт буде маленьким, але в’ялим, вважає косметичний хірург Пейман Бурбур. Тому втрата ваги повинна бути повільною, щоб шкіра могла самостійно підтягуватися під час схуднення.

Загалом, все, що було ефективно в цій галузі до вагітності, допомагає при плоскому животі. Наприклад, присідання. Однак новоспеченим матерям слід завжди проконсультуватися з лікарем перед такими вправами, тому що коли жінка готова до цього тренування знову відрізняється настільки, що не може бути надійних загальних тверджень.

Наступна вправа також є дуже ефективною: Мати лягає на спину. Тепер підтягніть ноги так, щоб стегна були вертикальними в повітрі, а гомілки горизонтальними. Тепер просуньте одну ногу вперед, поки між верхньою і нижньою частиною ноги не буде досягнуто кут 45 градусів. Затримайтеся на три секунди, витягніть ногу у вихідне положення і починайте з іншої ноги. Кожну ногу слід витягувати від 15 до 30 разів на день.

В іншій вправі мати також лежить рівно на спині. Дитину можна покласти на стегна головою до ніг і щільно притримувати. Тепер потягніть гомілки вгору і відсуньте тіло від підлоги так, щоб воно спиралося лише на ноги та лопатки. В ідеалі лінія проходить від колін до шиї. Залишайтеся в такому положенні протягом п’яти секунд, а потім знову повільно опустіть корпус під напругою. Цю вправу можна повторювати від 5 до 20 разів на день.

Кожен організм по-різному реагує на вагітність. Навіть амбітним, дуже спортивним матерям слід розуміти, що після пологів людям в першу чергу потрібне відновлення - а не години щоденних тренувань. Почніть обережно, але слідкувати за цим є девізом. І перш за все: масажуйте власні проблемні ділянки знову і знову, змивайте холодною водою і застосовуйте лосьйон. Ці три кроки можуть зробити для вашої шкіри більше, ніж будь-які важкі тренування. І якщо ви не можете стримати гніву, побачивши худорлявих дам після народження, вам слід врахувати, що тут часто вистачає прийомів: Анджеліна Джолі, яка з’явилася в обтягуючій сукні через три місяці після народження близнюків, відверто зізналася: гарне плаття, не більше того ".