Цінні поради від тренера щодо харчування для завидного тіла на пляжі
- Крістіна Попов
- 21 червня 2019 р. 2 хв читання
Ми вже вступили в теплу пору року, ту пору року, коли всі хочуть завидне тіло. Зараз сезон, коли ми вже не можемо ховатися за густим одягом. Літо означає купальники, тонкий одяг і впевнене ставлення до себе.
Тренер Румунії Резван Стратулат пропонує 8 порад щодо харчування для завидного тіла на пляжі.
"Зайві кілограми не тануть від спеки, і настільки омріяний силует вимагає від нас мало зусиль", - пояснює він marieclaire.ro.
1. Будь активним! Сідайте менше в крісло!
«Малорухливий спосіб життя шкодить не тільки фігурі, а й здоров’ю. Якщо у вас статична робота, яка вимагає дуже мало фізичних навантажень, переконайтеся, що після кожної години, проведеної в офісі, ви встаєте і займаєтесь протягом 5-10 хвилин! Будь то прості вправи (згинання колін, віджимання, віджимання тощо) або просто коротка прогулянка, рух є обов’язковим! Більше того, намагайтеся щодня замінювати ліфт сходами, і поступово ви побачите результати ", - говорить Резван.
2. Скажіть НІ батончикам з високим вмістом цукру!
"Якщо ви хочете замінити один із столів білковими батончиками, обов’язково купуйте їх у спеціалізованих магазинах, а не в супермаркеті. Прочитайте етикетки перед тим, як купувати такі продукти, якщо ви не хочете ризикувати з’їсти замість білка палицю, повну цукру та вуглеводів ", попереджає фахівець.
3. Відмовтеся від соків та енергетиків!
"Ви знали, що пляшка соку на 500 мл містить в середньому 50 грам цукру? Якщо ви хочете випити чогось іншого, крім води, відмовтеся від комерційних соків та енергетиків та замініть їх на свіжі фруктово-овочеві варіанти, приготовані вдома, віджимаючи або натискаючи ", продовжує тренер.
4. Тренуйся з обважнювачами!
Якщо ви хочете швидких результатів, вибирайте силові тренування за рахунок бігу на біговій доріжці або на відкритому повітрі. Таким чином, ви одночасно худнете і нарощуєте м’язову масу!
5. Перейти до групових тренувань!
"Найбезпечніший спосіб упевнитись, що ти не шахраюєш, відвідуючи тренажерний зал - це тренуватися з одним або кількома друзями. Групові тренінги є ідеальними, оскільки вам легше мати мотивацію у оточуючих людей з тією ж метою ", - говорить Резван.
6. Тільки зі списком покупок!
"Обов’язково ходіть по магазинах лише тоді, коли це потрібно, а не просто нудьга. Крім того, не ходіть до супермаркету, коли ви голодні і не маючи списку саме того, що вам потрібно », - пояснює він.
7. Правильно схитруйте!
"Якщо ви збалансовано харчуєтесь, ви можете дозволити собі обдурити їжу раз на тиждень, але зверніть увагу на те, як ви обманюєте. Робіть все можливе, але не перестарайтеся! Обмежтеся шматочком торта або піци, не їжте все це », - констатує експерт.
8. Достатньо відпочити!
"Важливо спати не менше 7-8 годин на ніч. Але якщо вам неможливо так багато спати, подрімайте, коли у вас є така можливість! ", Робить висновок Резван Стратулат.