Грудне вигодовування для здорової дитини - рослини та здоров’я
Харчування як молодої матері, яка годує груддю, є пріоритетом не тільки для задоволення харчових потреб її немовляти та забезпечення його збудження, але й для підтримки власної форми. Не потрібно турбуватися, природа добре зроблена !
Грудне вигодовування означає правильний вибір як для вашої дитини, так і для вас самих, одночасно зміцнюючи зв’язок матері та дитини у цей особливий час. Крім того, сьогодні підтверджують багато досліджень переваги грудного вигодовування. Аргументи, які повинні спонукати матерів піти на повагу та подолати свої занепокоєння, включаючи одну з найпоширеніших: чи достатньо мого молока для задоволення харчових потреб моєї дитини? Те, що ми сьогодні знаємо про те, як працює грудне вигодовування, заспокоює. Необов’язково встановлювати дуже жорсткі дієтичні обмеження для оптимізації якості грудного молока (за винятком незамінних жирних кислот): наш організм забезпечує, щоб дитина отримувала всі необхідні їй поживні речовини. Майте на увазі, що його склад протягом року змінюється сисний: присутні спочатку вода та вуглеводи поступово збагачуються ліпідами та білками. Звідси важливість дати дитині смоктати грудь, поки вона не відпустить груди.
Якісний білок
Тому пріоритетом організму є збереження якості молока, навіть якщо це означає використання своїх запасів, якщо виникає потреба. Ось чому мати, яка годує грудьми свою дитину, буде обережно ставитися до свого харчування, якщо вона не бажає довго піддаватись недолікам і потенційно надавати перевагу тим, кого має її дитина. Перше, про що слід пам’ятати, це потреба в енергії, яка збільшується з 460 до 600 ккал і яка розподіляється на три прийоми їжі, до якої додаються дві закуски. Тому слід уникати втрати ваги. Краще спробувати прислухатися до свого тіла та її голоду, адже потреби кожної жінки різні.
Обов’язково орієнтуйтеся на якісний білок під час кожного прийому їжі. Зі сніданку вибирайте яйце з тостами з мигдальним маслом. В обід і вечерю додайте бобові, такі як сочевиця, нут або квасоля азукі з дуже хорошим вмістом білка. Останні дуже популярні в Китаї та Японії своїм солодким та ароматним смаком. Вони готуються пікантними, але також солодкими в десертах та десертах. Багатство нерозчинних волокон корисно для поліпшення транзиту, який часто сповільнюється після пологів, особливо за допомогою кесаревого розтину. А щоб трохи подорожувати, протестуйте chè dâu do: рецепт з Китаю, в якому азукі відварюють з цукром, шкіркою цитрусових та насінням лотоса. Захоплення !