Грудне вигодовування я завжди голодна! Рожева скринька
Ви вже не вагітні, це точно, оскільки ви тримаєте дитину на руках. Але чому ти все ще голодний? Нерідкі випадки, коли перші кілька тижнів годування груддю апетит підвищується, ніж зазвичай. Чому, що їсти, ми розповідаємо вам все про тягу під час годування груддю.
Бути голодним постійно під час годування груддю: це нормально !
Так, це явище цілком нормальне. Потреби жінок, які годують груддю, еквівалентні потребам вагітної жінки, тобто 500 додаткових калорій на день. Але це залежить від жінок: одним знадобиться більше ... іншим менше. Однак будьте обережні, щоб хотілося їсти за двох: як і під час вагітності, це марно, якщо у вас немає на кілька кілограмів менше ... Віддавайте перевагу невеликим, корисним закускам, таким як фрукти, сухофрукти, олійні культури, сирі овочі, якщо ви відчуваєте голод між прийомами їжі.
Чи повинен я задовольняти свою тягу до їжі, коли годую грудьми ?
Так ! Це означає, що ваше тіло потребує калорій. Тож якщо ви це зробили, не обмежуйтесь. Потрібно бути обережним із перекусом. Щоб добре харчуватися, потрібно:
- надавати перевагу фруктам, овочам (за бажанням останніх);
- не забороняти крохмалисті продукти;
- споживайте 20 г білка на день;
- не забувайте про крупи (хліб з непросіяного борошна, цільні злаки, такі як коричневий рис тощо);
- споживайте продукти, що є джерелами кальцію: молоко, йогурт, сир, бобові, олійні фрукти тощо.
Коротше кажучи, щоб харчуватися збалансовано, потрібно їсти потроху всього ! Це не дасть вам втомлюватися: недоїдати, ви ризикуєте бракувати найнеобхіднішого, і ваше тіло буде занадто багато черпати з ваших резервів.
Чи буду я набирати вагу, якщо буду їсти ситу під час годування груддю ?
Знову ж таки, природа несправедлива. Годуючі матері, хоча вона і не звертає особливої уваги на їх раціон, не наберуть ні грама ..., ані навіть втратять. Інші приймуть. Це залежить від вас, щоб дізнатися, чи схильні ви легко набирати вагу. Зосередившись на низькокалорійній та здоровій їжі, це допоможе втамувати ваш голод. Але враховуючи це ваше тіло споживає більше калорій під час годування груддю, ви можете зовсім трохи схуднути ... Але запасіться терпінням: це дуже поступово. І краще почекати, поки грудне вигодовування налагодиться, через 2-3 місяці більше уваги приділяти своєму харчуванню, щоб схуднути.
Інші фактори, які можуть порушити ваш апетит під час годування груддю
- Втома: Доведено, що неспокійні ночі, як правило, штовхають вас до шафи з печивом, а не до чіткішого чи фруктового кошика. Будьте пильні і систематично не поступайтеся вашим потягам до цукру.
- Відомо, що деякі галактогени, що стимулюють вироблення молока, взяті під час годування груддю, викликають апетит: це стосується пажитника.
Ви зрозумієте, якщо ви хочете сісти на дієту, щоб відновити свою лінію до вагітності, забудьте. Твоєму тілу потрібні поживні речовини, щоб годувати дитину і не вигоряти. Обов’язково вживайте якісну їжу і уникайте занадто солодких або занадто багатих продуктів, і, якщо вам захочеться, скористайтеся дитячими прогулянками в колясці чи дитячій колясці, щоб одягнути тенісне взуття та проходити кілька кілометрів щодня. ! Словом, їжте, але розумно !