Грудне вигодовування, період заборонений до обмежувальних дієт - низький або жирний
Під час вагітності організм адаптується за рахунок гіпертрофії матки, утворення плаценти (яка має значну вагу), збільшення об’єму крові тощо. Плід особливо росте в останньому триместрі вагітності, тому набрані раніше кілограми є результатом більшої адаптації організму. Загальна вага, «придбана» під час вагітності, варіюється, і рекомендації враховують вагу, з якою жінка вступила у вагітність.
Кілограми під час вагітності
Якщо ви завагітніли з дефіцитом, тож якщо у вас недостатня вага, рекомендований приріст може становити до 18 кілограмів. Навпаки, дамам із надмірною вагою або ожирінням може вистачити 7 кілограмів. Вагітність, звичайно, не підходить для дієт. Але не бажано їсти «стільки, скільки на двох». Однак організм відкладе жирову тканину, щоб допомогти жінці годувати грудьми. Дослідження показують, що в середньому жир становить близько 4 кілограмів, але часто це може бути навіть більше. Це не те, чого потрібно боятися чи чогось уникати, саме тому, що ви будете використовувати резерви відразу після народження.
Зайві калорії під час годування груддю
Під час грудного вигодовування потрібно надзвичайно багато калорій, десь близько 600 додаткових на день. На перший погляд це здається мало, але буває важко з’їдати стільки зайвих калорій щодня. Для синтезу молока та його виділення потрібно багато енергії. І тоді організм зробив наступні розрахунки: він базується на 450 кілокалоріях/день, які ви будете забезпечувати їжею. А решта, близько 170 кілокалорій, і збере їх із резервного жиру, про який він раніше подбав. З цих простих розрахунків, які приховують обмінні процеси надзвичайної складності, вам слід залишити такі основні моменти:
Грудне вигодовування - це далеко не період різких дієт. Зазвичай жінки втрачають приблизно 0,8-1 кг на місяць після пологів.