Грудне вигодовування, що їсти при грудному вигодовуванні Doctissimo
Вагітна, ви стежили за своїм харчуванням. Як щодо грудного вигодовування? Що це? Чи потрібно бути обережним, що ви їсте? Чи це впливає на якість грудного молока? На здоров’я вашої дитини? Вероніка Дарманджіт, консультант з лактації та автор L’allaitement malin допомагає нам підвести підсумки.
Переглядаючи дієту під час вагітності, ви задаєтеся питанням годування груддю вимагає спеціальної дієти.
Харчування та годування груддю: харчові потреби
Ти маєш більше голодних у цей період ? Знайте, що так само, як і вагітність, грудне вигодовування збільшує енергетичні витрати жінки.
Вважається, що грудне вигодовування вимагає:
- 595 ккал/день між народженням та 2 місяцями дитини
- 670 ккал/день між 3 і 6 місяцями дитини.
Зазвичай, організм використовує запаси, накопичені під час вагітності і тим самим сприяє скинути кілька фунтів. Не потрібно рахувати калорії для успішного грудного вигодовування. Просто слухайте своє тіло і продовжуйте слідувати різноманітне і збалансоване харчування.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Як правильно харчуватися при грудному вигодовуванні ?
Під час вагітності на вас поширювалися деякі обмеження. Будьте впевнені, під час годування груддю ви зможете повернутися до класичної дієти, і максимально збалансований і різноманітний.
Дієта матері мало впливає на якість її молока, за винятком випадків, коли вона страждає від сильних недоліків. Якщо ні, тіло завжди знайде в крові елементи, необхідні для виробництва молока " пояснює Вероніка Дарманджіт, консультант з лактації.
"Єдине, що має вплив, це жирні кислоти що ми споживаємо. Тому ми повинні звертати увагу на жири, які ми їмо ", - додає фахівець.
- уникати насичені жири,
- варіюють рослинні олії (оливкова, лляна, ріпакова), які є хорошими джерелами ненасичені жирні кислоти. Насправді ненасичені жирні кислоти є, необхідне для неврологічного розвитку вашої дитини. Окрім рослинних олій, ви також знайдете їх у маргаринах, горіхах, жирній рибі, такі як лосось, скумбрія, сардини ...
Якщо ви годуєте дитину грудьми, пам’ятайте про це апельсиновий сік що ви п'єте не підвищує кислотність вашого молока. Рівень кислотності грудного молока не змінюється залежно від того, що їсть жінка. Він залишається стабільним. Що стосується їжа з сильним смаком як капуста, матері може бути незручно через її подразнюючі волокна або бродіння, але грудне молоко виробляється не з того, що знаходиться в її кишечнику. Його молоко просто стане на смак більш вираженим '', аналізує консультант з лактації.
Яких продуктів слід уникати при грудному вигодовуванні ?
Під час грудного вигодовування ви знову зможете споживати суші, сиру їжу, не побоюючись за своє здоров’я.
Алергени, на які слід стежити
Іноді дитина погано реагує на грудне молоко і розвиває алергію. Потім це може проявлятися екземою, висипом, кишковими проблемами ... Тому необхідно знайти їжу, за яку відповідають прибрати його з раціону матері.
'' Грудне молоко містить незначну кількість білка. Найбільш алерген часто відповідає за алергію у дитини є білок коров’ячого молока. У разі сумнівів ми припинити виробництво коров’ячого молока протягом трьох тижнів. Якщо дитині краще, мати перестає їсти відповідну їжу до кінця грудного вигодовування '', - пояснює Вероніка Дармандж. Іноді, це стосується декількох продуктів. Тому це буде необхідно усунути різні шляхи грудного вигодовування, щоб продовжувати в хороших умовах.
Напої не рекомендуються
Пити збоку, споживання алкоголю виявляється в грудному молоці одночасно з кров’ю матері. Тому не рекомендується вживати його під час годування груддю. INPES вважає, що `` якщо напій, який приймається зрідка, не представляє особливого ризику для дитини, яка годується груддю, він все ж повинен в якості запобіжного заходу уникайте будь-яких алкогольних напоїв під час годування груддю''.
Відносно кава, кофеїн також переходить у грудне молоко. Рекомендується годуючим матерям не пийте більше трьох чашок кави на день, щоб уникнути будь-якого ризикутимчасова гіперзбудливість на її дитину.
Які продукти сприяють потоку молока ?
Деякі продукти мають репутація зростаючої лактації. Наприклад, це так трав'яні чаї з фенхелю або від пивні дріжджі.