Грудне вигодовування Що важливо зараз у дієті

Виберіть область:

Все про вашу філію та щотижневу брошуру

Купуйте через Інтернет у понад 5000 роздрібних торговців

Значок реєстрації/входу Питання-коло

Знайдіть свій реальний ринок

На жаль, місця для вашого входу не знайдено.

Дієта під час годування груддю

Грудне вигодовування: що зараз важливо в дієті

Грудне вигодовування ідеально підходить для дитини. Оскільки грудне молоко - ідеальна їжа і зміцнює імунітет. Матері часто вважають грудне вигодовування особливо напруженою фазою. Багатьом подобається тісний контакт і близькість з дитиною. Але грудне вигодовування також може вичерпати ваші сили. Зрештою, енергія та поживні речовини повинні бути забезпечені як для організму матері, так і для дитини, яка росте. Прочитайте тут, як жінки, які годують груддю, можуть оптимально піклуватися про свою дитину та про себе. З інформацією про кількість їжі та порадами щодо грудного вигодовування.

Вимоги: Скільки додаткових калорій потрібно жінкам, які годують груддю?

Матерям потрібно більше калорій під час годування груддю, ніж під час вагітності. Це цілком природно, адже дитина постійно росте і набирає вагу. Жінкам, які повністю годують грудьми перші кілька місяців після пологів, потрібно щодня приблизно на 635 ккал більше, ніж до вагітності. Якщо пізніше дитина отримує додаткову їжу на додаток до грудного молока, матері на день потрібно лише приблизно на 285 ккал 285 ккал відповідають напр. Б. дві склянки фруктового йогурту, великий стейк або булочку з сиром. 635 ккал складають навіть невелику їжу.

Більше поживних речовин для матері та дитини

Однак для того, щоб рости, дитина потребує не тільки енергії, а й поживних речовин. Щоб воно процвітало оптимально і мати не втрачала, завжди має бути багато вітамінів, мінералів та білків. Тож подбайте не лише про те, щоб їсти більше, але й вибирати особливо поживні продукти, такі як: B. Фрукти та овочі, цільні зерна та нежирні молочні продукти. Зазвичай можна обійтися без додаткових вітамінних або поживних таблеток.

Збалансоване змішане харчування навіть при годуванні груддю

Ви можете легко та безпечно забезпечити себе та свою дитину різноманітним та збалансованим змішаним харчуванням. Їжте різнокольорову та різноманітну їжу з великою кількістю свіжої їжі на рослинній основі, їжу помірного тваринного походження та лише кілька солодких та жирних страв. Це також має ту перевагу, що ви відразу звикаєте дитину до здорової та різноманітної дієти. Оскільки аромати продуктів, які ви їсте, стають знайомими вашій дитині через молоко. Наступні рекомендації Науково-дослідного інституту харчування дітей вказують, скільки жінок, які годують груддю, також слід їсти. Скільки вам насправді потрібно особисто, видно з розвитку ваги та наскільки добре розвивається дитина.

Їжа	Основна вимога до сидячої роботи	Допомога на повноцінне грудне вигодовування
енергія	1950 ккал/добу	635 ккал/добу
овочі	260 г/добу	120 г/добу
фрукти	260 г/добу	120 г/добу
Картопля, рис, макарони	220 г/добу	120 г/добу
Хліб, крупи	220 г/добу	110 г/добу
Молоко, молочні продукти	425 г/добу	120 г/добу
риба	100 г/тиждень	100 г/тиждень
плоть	65 г/добу	15 г/добу
Яйця	2-3 години на тиждень	-
Олія, масло, маргарин	35 г/добу	12 г/добу
Кондитерські вироби, закуски, підсолоджені напої	макс. 200 ккал/день	макс. 65 ккал/день

Джерело: Науково-дослідний інститут дитячого харчування, Дортмунд

Напої: випивайте склянку під час кожного прийому (годування груддю)

Особливо важливо пити достатньо під час годування груддю. Тільки так материнський організм може виробляти достатню кількість молока. На додаток до зазвичай необхідних 1,5 літрів на день, ви повинні споживати ще близько літра напоїв. Найкраще увійти в звичку випивати склянку під час кожного прийому їжі та кожного разу, коли ви годуєте дитину грудьми. Обов’язково регулярно пийте, навіть якщо ви ще не спрагли. Бо спрага - це вже ознака зневоднення. Вода, несолодкі трав’яні та фруктові чаї та соковиті шприци є особливо придатними напоями.

Чого слід уникати жінкам, які годують груддю?

За великим рахунком, жінки, які годують груддю, можуть їсти і пити що завгодно. З обережністю рекомендується застосовувати воду із свинцевих труб, наприклад, у старих будівлях. В цьому випадку краще перейти на мінеральну воду як напій. Стриманість також вимагається, коли мова йде про алкоголь. Адже дитина теж п’є. Тому краще уникати алкогольних напоїв. Ви можете дозволити собі невелику склянку лише в особливих випадках.

Уникайте продуктів, які дитина не може терпіти?

Деякі консультанти рекомендують жінкам, які годують груддю, уникати метеоризму, таких як капуста або бобові, щоб врятувати себе і дитину від метеоризму. Цитрусові також часто не рекомендуються, щоб у дитини не боліло дно. Але ці продукти харчування далеко не завжди викликають проблеми. Тому не обмежуйся без потреби. Чим більше ви залишаєте поза увагою, тим більш однобокою стає дієта для матері та дитини. Ви можете лише тимчасово опустити окремі продукти та перевірити, чи ситуація покращується, якщо ви справді відчуваєте газ або болюче дно.

Худнути під час годування груддю

Багато мам хотіли б якомога швидше позбутися від кілограмів, що накопичилися за час вагітності. Насправді це не так складно під час годування груддю, оскільки організму потрібно значно більше калорій (див. Вище). Тож усе, що вам потрібно - це трохи терпіння і трохи стриманості під час їжі. З іншого боку, слід уникати швидких краш-дієт. По можливості втрачайте лише 0,5 кг на місяць. Оскільки якщо ви їсте занадто мало, можливо, ви не зможете виробляти достатньо молока, і ви ризикуєте, що матері та дитині не вистачає поживних речовин.