Грудне вигодовування спалює калорії на день! Яке правильне харчування матері після народження
Усі поживні речовини, які ваша дитина отримує з молоком, залежать від якості їжі, яку ви їсте. Порівняно з вагітністю, період, коли ви годуєте грудьми, є більш вимогливим для організму матері. Тільки завдяки виробленню молока, ваше тіло спалює до 1000 калорій на день.
Ось чому вам потрібна добавка в 500 калорій на день і велике споживання рідини.
Годуюча мати повинна мати збалансоване харчування, яке складається з:
- 5-7 порцій крупи
- 4-5 порцій овочів
- 3-4 порції фруктів
- 3 порції молочних продуктів
- дві порції білка
- моно та поліненасичена олія
Харчова порція готової крупи означає 20 г, дві столові ложки або жменю; хліб - скибочка (20-25 г); макарони, варений рис, полента - півсклянки.
Еквівалент порції сирих, нарізаних овочів - одна чашка; зелених, сирих овочів - дві склянки, а порція варених овочів - одна чашка.
Порція м’яса становить 90 г (доросла пальма) і понад 150-200 г (відкрита долоня, включаючи пальці).
Порція їжі для великих плодів - це середній фрукт, а для дрібних - жменька.
Еквівалент порції для молочних продуктів - це чашка для молока, для йогурту чашка, для сиру 60 г (ширина двох пальців), для телемеа 80 г (ширина трьох пальців).
Вживайте дев’ять склянок води, уникаючи солодких безалкогольних напоїв, що приносять порожні калорії.
Важливо уникати алкоголю, оскільки він потрапляє в молоко і викликає нервово-психічні розлади у дитини.
Кава, напої кола, енергетики також впливають на дитину, такі як збудження, порушення сну.
Досить однієї ранкової кави, без шкідливого впливу на дитину.
Також слід уникати м’ятних чаїв, чорного чаю, зеленого чаю, шавлії та мишачого хвоста.
Вживання спецій, особливо незвичних, слід робити з обережністю, оскільки вони можуть змінити смак молока.
Стаття написана Аліною Маглас Марінка, консультантом з питань харчування