Грудне вигодовування та біг - біг U

Якщо ви є послідовником у-бігу, і особливо послідовником Уруна, ви тепер знаєте, що по середах ми надаємо слово бігунам, що по середах ми намагаємось опублікувати статтю, що стосується жіночого бігу. Ми знаємо, що багато з вас хочуть почати бігати, щоб схуднути і вдосконалити свою фігуру, наприклад, після народження дитини.

Різні офіційні організації, такі як Всесвітня організація охорони здоров’я або Національний план харчування в галузі охорони здоров’я, що виходять від Міністерства охорони здоров’я, а також різні асоціації все частіше рекомендують матерям вигодовувати своїх дітей груддю до середини першого року чи близько того, поки він не виявить необхідності урізноманітнити та підбирати, наприклад, з батьківських тарілок.
Це може бути проблемою для деяких мам-бігунок, які задаються питанням, чи не шкодить рівень молочної кислоти в молоці їхній дитині. Біг і годування груддю це можливо? Давайте підведемо підсумки разом.

Запрошуємо прочитати Історія Солена (буде в мережі сьогодні з 18:00), мама, яка годує груддю, яка розповідає нам про свій перший марафон.

Різні дослідження (включаючи Dewey et al, 1994) показали це склад грудного молока не відрізнявся після помірних фізичних навантажень, а участь у спорті не мала негативного впливу на ведення грудного вигодовування.
Різні дослідження дійшли висновку, що «Близько 7% матерів, що годують груддю, повідомляють про труднощі з грудним вигодовуванням після інтенсивних фізичних вправ (труднощі, все тимчасове: лише під час першого годування після занять), не знаючи точно, чому (ми не завжди знаходимо збільшення в молочній кислоті молочна кислота). "
Але певно, що помірні та регулярні фізичні вправи мають лише переваги та недоліків, показують усі дослідження. Заняття спортом допомагають схуднути, набраним під час вагітності, біг також покращує здоров’я матері як фізичне (серцево-легеневе, збільшення м’язової маси тіла), так і емоційне (ендорфіни, що виділяються в результаті фізичних вправ). Всім матерям і особливо тим, хто годує груддю, краще займатися спортом для схуднення, а не обмежувати споживання калорій. .

Перед відновленням бігу все ж буде розумно проконсультуватися з акушеркою та/або гінекологом для оцінки стану промежини.

Щодо підготовки марафону в цей період, то, швидше, стоїть питання про розставання матері та дитини: Якщо мама ходить бігати більше двох годин, їй потрібно переконатися, що вона годувала свою дитину перед від'їздом або що вона зціджувала достатньо молока, щоб її дитина могла годуватися, поки її немає. Їй також потрібно буде заздалегідь переконатися, що вона достатньо відпочить, бо не завжди легко бігати, коли у вас непостійні ночі.

Нарешті, всупереч сказаному в різних спеціалізованих журналах про біг підтюпцем, біг у період годування груддю не пошкоджує грудну клітку до тих пір, поки ви носите спортивний бюстгальтер, який буде надавати вам хорошу підтримку.

Тож якщо ви мама, яка годує груддю, не позбавляйте себе улюбленого виду спорту !

Джерела:
Прийняття грудного молока немовлятами після фізичних вправ, К. С. Райт та ін., Педіатрія 2002; 109 (4): 585-89.
Основні концентрації мінеральних речовин у жіночому молоці не змінюються після максимальних фізичних навантажень, Fly AD et al, Am J Clin Nutr 1998; 68: 345-49.
Вплив фізичних вправ на імунологічні фактори в грудному молоці, CA Lovelady, CP Hunter, C Geigerman, Pediatrics 2003; 111: e148-52.
Фізичні вправи та жінка, що годує: якісне пілотне дослідження сприйняття та досвіду матерів, Rich M et al, Breastfeeding Review 2004; 12 (2): 11-17.