Грудне вигодовування та природний імунітет завдяки; харчування; Тагінебанана
Чи то в зимовий період, чи в ті виняткові періоди, коли нам доводиться сидіти вдома, багато хто з нас шукає природні рішення для підвищення імунітету.
Я пропоную вам подивитися разом, як стимулювати це на вашій кухні, за допомогою їжі. Зручно, ні ?
Я Джулія Саймон, мати двох зайвих дівчаток (Леоні та Емми), яких годувала грудьми 6 і 12 місяців відповідно. Молоді матері, яких я отримую у своєму кабінеті в Парижі, завжди хочуть знайти прості способи попрацювати над своїм імунітетом, будучи впевненими, що він пристосований до їхніх потреб та сумісний з грудним вигодовуванням.
Я хочу поділитися з вами своїми харчовими рефлексами, використовуючи мій натуропатичний капелюх, що спеціалізується на перинатальній допомозі ... із захопленням післяпологовим періодом (так, мати книги "Bien Vivre le Fourème Trimestre au Naturel", це я ☺️).
Основи натуропатії
Материнство (вагітність та післяпологовий період) - абсолютно ідеальний час для переходу до більш природної гігієни життя, що є основою натуропатії. Підтримка в "naturo" - це спосіб підтримати молоду маму в повному обсязі, беручи до уваги її статуру, її емоції, її розум та всі оточуючі фактори (подружнє життя, перервані ночі, втома, стрес тощо.)
Коли ми думаємо про натуропатію, ми схильні негайно думати про рослини (трав'яні чаї, ефірні олії тощо), але насправді натуропатія базується на 4 основних опорах:
• Їжа 🥐: Ви, напевно, вже чули таке речення: "Нехай їжа стане вашим першим ліком і вашим першим ліком". Навіть більше після пологів дієта відіграє важливу роль у фізичному одужанні. Саме цей принцип ми застосовуватимемо для стимулювання нашого імунітету: чим більше наш вибір в їжі буде здоровим та вітамінним, тим більше ми зможемо зміцнити ваше поле (наприклад, ресурси нашого організму).
• Фізичні вправи 🏀: Бути в русі дуже важливо. Після пологів можна починати з дихання і розтяжки. Ідуть тижні, і ви зможете довше гуляти на вулиці. Прогулянки на природі, щоб насолодитися світлом - це чудовий спосіб виділити вітамін D і заспокоїти нервову систему: два ключових фактори підвищення імунітету.
• Емоційна підтримка 🤗: Вітати свої емоції дуже важливо. Передавати їх, щоб не забивати, іноді може бути проблемою, коли ти стаєш мамою, але це так необхідно. Будемо чесними, наші емоції часом можуть відчуватися як американські гірки, так? Ми знаємо, що стрес негативно позначиться на нашому імунітеті. Спілкування з партнером, оточення племені, почуття підтримки, обмеження фізичної втоми може створити простір, де емоції можна буде вітати легше.
• Відпочинок 😴: Основним післяпологовим стовпом є справді відпочинок. Ви коли-небудь чули про знамениті 40 днів після народження дитини, коли жінка повинна лежати найчастіше або хоча б відпочивати?! Відпочинок нервової системи допоможе зробити ваше тіло сильнішим і дозволить йому швидше відновитися. Дослідження 2015 року, опубліковане INSERM, показує, що "спати менше 6 годин на ніч вчетверо збільшує ризик захворіти після контакту з вірусами". Непросто, коли дитина поруч, щоб виспатися. На щастя, відпочинок - це не просто синонім пізнього сну. Це також може пройти через розслаблення, медитацію, дихання тощо.
Які види їжі ми повинні вибрати для стимулювання імунітету ?
Давайте детальніше розглянемо, як вживати їжу на нашу користь та зміцнювати свій імунітет. По-перше, ви повинні зосередитись на вітамінізації продуктів, багатих певними вітамінами. Загалом, важливими є фрукти та овочі, багаті вітаміном С, а також продукти, багаті цинком і вітаміном D. Не потрібно поспішати за макаронами та рисом! 🤪
• Вітамін С 🍋: Для мене це ВІТАМІН для імунітету. Вибирайте різнокольорові фрукти та овочі: ананас, лимон, ківі, апельсин, манго, папайя, чорна смородина, а також червоний перець, капуста, брокколі, цибуля та кріп.
• Вітамін D 🐟: цей вітамін глибоко діє на кишечник (а отже, і на ваш імунітет). У дієті найкращим джерелом є відоме масло печінки тріски (яке я рекомендую в капсулах, а не в чайній ложці, але це лише питання смаку). Ви знайдете його в менших кількостях у певних риб, таких як калкан, короп, риба-меч, а також у яєчному жовтку.
• Цинк 🥜: його наявність у достатній кількості у вашому організмі дозволяє імунним реакціям бути ефективними та впорядкованими. Ви знайдете його в морепродуктах, червоному м’ясі, курці, яйцях, устрицях. Для отримання більшої кількості рішень на рослинній основі: мигдаль, кеш'ю, арахіс, зародки пшениці, цільні зерна, сочевиця, лобода, шиітаке, насіння гарбуза та насіння гарбуза.
✅ Дослідження також показують, що мікробіота (інша назва кишкової флори) справді становить 70% ефективності імунної системи.
• Їжа, багата пробіотиками 🍵: пробіотики - це мікроорганізми (хороші бактерії), які вистилають наш кишечник і допомагають підтримувати нашу імунну систему (і добре засвоюють поживні речовини). Їх можна знайти особливо в лакто-ферментованих овочах, квашеній капусті, місо, темпе, а також у комбучі та кефірі (зауважте, що ці напої містять 0,5% алкоголю через бродіння цукру).
• Їжа, багата пребіотиками 🧅: пребіотики відповідають повноцінному харчуванню нашої флори. Ви знайдете їх у часнику, спаржі, цибулі, цибулі-пореї, ячмені, вівсі (о шикарний: галактогенна їжа!) Та деяких цитрусових.
💪🏻 3 суперпродукти після пологів, щоб мати високий імунітет !
Ось вибір суперпродуктів, які забезпечать вам чудову життєву силу у післяпологовий період, сумісну з грудним вигодовуванням. Для кожної з цих пропозицій поекспериментуйте: прислухайтеся до свого тіла та до дитини, щоб з’ясувати, чи підходять ці продукти для вас з точки зору травлення:
• Ягоди годжі 🍇: Ця невелика ягода відома своїми антиоксидантними властивостями та великим багатством вітаміну С, тому ідеально підходить для підтримки імунітету. У китайській традиції цей дрібний фрукт також дає можливість "живити енергію крові": тому він дуже цікавий для молодої матері, яка втрачає або втрачала кров протягом тижнів після пологів (пор. Лохії). І ця ягода тим цікавіша, що з китайської енергетичної точки зору енергія крові якось пов’язана з енергією грудного молока, оскільки китайці говорять про «Білу кров». Цікаво, ні ?
✅ Як їх їсти? Вони ідеально підходять для перекусів (їх можна змішати з підсмаженим мигдалем або іншими олійними насінням) або в каші для сніданку. Якщо ви, як і я, виявите їх занадто сухими, набрякніть 1 столову ложку ягід у гарячій воді або трав’яному чаї, щоб вони стали м’якими.
• Спіруліна 🌱: Ця маленька синя водорість - це для мене натуральний коктейль, що містить багато вітамінів та інших мінералів.
Ви можете легко додати його як посипання в смузі, яблучному пюре або заправці. Почніть з чайної ложки, потім поступово збільшуйте до хорошої столової ложки. Знайте, що смак може бути «сильним» та дивовижним залежно від обраних вами марок.
Sometimes Капсули, проковтнуті склянкою води під час їжі, іноді легше приймати !
• Пилок 🐝: білкова їжа з вулика, вона містить усі необхідні амінокислоти. Пилок від природи багата вітамінами групи В, які так важливі для нервової системи, але вона також багата клітковиною. Я вважаю поєднання спіруліни та пилку фантастичним.
Ви можете або додати сіль у міні-кульки пилку (раджу випити склянку води перед сніданком), або посипати їх у компоті під час їжі.
✅ Почніть з 1 чайної ложки, потім збільшуйте, поки не отримаєте 1 хорошу столову ложку.
👩🏽🍳 Рецепт спеціального імунітетного напою. з бананами! 🍌
Ідеальна ідея рецепту легкої закуски з бананами, клітковинами (для уповільнення засвоєння цукру в крові), вівсяним молоком (нам подобається його галактогенна сторона), сумішшю суперпродуктів (як показано нижче) вище) та корицею (для забезпечення нагріти і при необхідності приховати смак спіруліни. А!).
Інгредієнти:
• 1 банан
• 1 жменька зеленого (шпинат, салат з баранини ... Обіцяю, це не дає ніякого смаку)
• 1 склянка вівсяного молока (або іншого рослинного "молока" на ваш вибір)
• 1 столова ложка спіруліни (починати з 1 чайної ложки)
• 1 столова ложка замороженої пилку
Помістіть усі ці інгредієнти у свій блендер на 1 хвилину та тодіааааа! 🤩 Налийте у високу склянку, і ваша закуска готова.
Сподіваюся, всі ці поради допоможуть вам піклуватися про себе природним шляхом і зберегти впевненість у собі та своєму тілі за всі казкові речі, які він щодня робить для вас.