Грудне вигодовування та схуднення Як повернутися в колію - Гіпноз для схуднення -
У моєї дружини щойно народилася дитина, і вона має багато питань щодо грудного вигодовування разом із втратою ваги. Питання варіюються від "Чи викликає грудне вигодовування втрату ваги?" до "Чи можу я харчуватися під час грудного вигодовування? У цій статті ми відповімо на ці питання разом із ще кількома.
Найголовніше, що мама повинна розуміти, що набирати вагу під час вагітності - це здорово для дитини. Відразу після народження дитини мама може поспішати втратити вагу вагітності. У цій надзвичайній ситуації немає нічого поганого, але важливо зазначити, що більшість мам протягом 6-9 місяців не відновлюють свою вагу до вагітності.
Чи викликає грудне вигодовування втрату ваги?
Мама втрачає від 10 до 15 кілограмів за кілька днів після пологів. Це пов’язано з пологами дитини (звичайно), плацентою та рідиною. Ця початкова втрата ваги не має нічого спільного з рішенням про грудне вигодовування чи ні.
Після початкової втрати ваги мама повинна розраховувати скидати приблизно 1-4 кілограми на місяць. Грудне вигодовування спалює від 500 до 700 калорій на день. Одне лише це може допомогти вам зменшити свою вагу через більш високі показники споживання калорій. Проблема в цьому полягає в тому, що лікарі правильно пропонують мамам збільшувати споживання калорій, щоб компенсувати високий рівень споживання калорій. Це гарантує, що організм матері має достатньо енергії для виробництва молока для дитини та для того, щоб мати могла займатися своїми справами.
Стаття, опублікована в американському журналі клінічного харчування, знайшла докази, що підтверджують грудне вигодовування та схуднення. Дослідження показало, що якщо мати годувала грудьми принаймні 6 місяців, вона, швидше за все, втратила б більше ваги, ніж мати, яка не годувала грудьми 6 місяців.
Чи можу я дотримуватися дієти під час годування груддю?
Більшість лікарів змусять вас почекати знаменитих 6 тижнів, щоб почати робити дієти або займатися спортом. Це пов’язано з тим, що коли організм проходить строгий процес пологів, зв’язки, кістки та м’язи перебувають у вразливому стані. Тіло новоспеченої мами потребує відпочинку та достатньої кількості поживних речовин, щоб добре зажити.
Займаючись дієтою занадто рано, ви ризикуєте нехтувати своїм тілом необхідними поживними речовинами в критичний період після народження. Почекавши 6-8 тижнів, ваше тіло готове сісти на дієту. Агресивні дієти не рекомендуються годуючим матерям, і слід уникати споживання менше 1800 калорій на день.
Відмова від їжі з високим вмістом цукру - чудовий спосіб сприяти зниженню ваги під час годування груддю. Вживання 1800 калорій з кексів та булочок з корицею - це не те саме, що споживання 1800 калорій з фруктів, цільнозернових злаків, овочів та білків. Вибирайте продукти, які забезпечать вас і вашу дитину широким спектром корисних речовин.
Чи можу я робити вправи під час годування груддю?
Коли я навчався в медсестрі, я пам'ятаю, що на тестах, як би не було теми, виникало конкретне запитання. Запитання познайомить пацієнта з хворобою та запитає, чи доречно пацієнту займатися фізичними вправами. Мені сподобалось, коли я побачив ці запитання, бо відповідь завжди була так. Це тому, що вправи навряд чи коли-небудь будуть для вас шкідливими. Одним із сценаріїв, коли вправи будуть недоречними, є те, що людина з травмою голови відчуває внутрішньочерепний тиск.
Було б розумно робити вправи після отримання зеленого світла від лікаря. Можливо, починайте з швидкої ходьби, перейдіть на пробіжку і врешті-решт знову почніть бігати. Ви також можете почати з тренувань з легкого опору і підніматися в міру необхідності. Завжди виконуйте обережність, оскільки ваше здоров’я важливо для вас та вашої дитини.
Використовуйте здоровий глузд
Коли ви перебуваєте після пологів і годуєте груддю, зараз, мабуть, не найкращий час для схуднення на десятки кілограмів. Дозвольте собі зцілитися, і ваша дитина отримає здорову дозу поживних речовин через ваше грудне молоко. На основі вашого прогресу у післяпологовій та грудному вигодовуванні на час читання ця стаття визначатиме здоровий підхід до схуднення.
Ваша дитина скоро побіжить, щоб кинути ваш білковий коктейль на кухонну стільницю. У цей момент ви можете продовжувати худнути набагато агресивніше, якщо хочете.