Грудне вигодовування та спорт - сімейна колиска

Опубліковано 29 грудня 2016 року .

Регулярні заняття спортом без перевантажень - наприклад, післяпологова гімнастика, пілатес після пологів як цілеспрямоване тренування м’язів, плавання, танці, ходьба або їзда на велосипеді як серцево-судинні тренування - позитивно впливає на здоров’я матері, не створюючи проблем із грудним вигодовуванням.

Але чи цього достатньо, щоб повернути стару фігуру і чи не шкодить це годуванню груддю? Дуже інтенсивні фізичні вправи, такі як інтервальні тренування з високою інтенсивністю, можуть призвести до проблем з грудним вигодовуванням та фізичних проблем. Якщо жінка переслідує занадто високу втрату ваги тіла, можуть постраждати якість та кількість грудного молока. Жінка, яка годує груддю, має підвищену потребу у вітамінах та мікроелементах, тому повинна звертати увагу на свій раціон. Тому не рекомендується дотримуватися дієти для годування груддю та дуже інтенсивних фізичних вправ. Заняття спортом, які не підходять для матері після пологів, також можуть призвести до посилення фізичних проблем, наприклад діастазу прямої кишки, опущення матки або нетримання сечі.

Молочна кислота виробляється під час фізичних вправ в анаеробній зоні. Чим напруженіші вправи, тим більше виробляється молочної кислоти, яка потім переходить з крові в грудне молоко. Сама молочна кислота не шкодить, але в іншому випадку солодке грудне молоко стає трохи гірким через молочну кислоту, що може призвести до страйку грудного вигодовування у деяких немовлят. Піт на соску іноді також може спричинити відторгнення грудей. Випадки, коли дитина справді відмовляється від грудного вигодовування протягом короткого часу після пристосованого спортивного відділення з підготовленими тренерами, надзвичайно рідкісні.

сімейна

Поміркована, щадна спортивна діяльність без обмеження фізичних можливостей є навіть перевагою для матері після пологів. Передумовою цього є те, що вона здорова, під час післяпологового періоду не було ускладнень, і вона відчуває себе готовою до фізичних вправ. Завдяки ранній регенерації за допомогою компонентів, що зміцнюють тазове дно, наприклад, згідно плану регенерації MamaWorkout, ризик нетримання може бути зменшений з майже 50% після народження до 20%.

Фізичні вправи позитивно впливають не тільки на фізичний, але і на психологічний стан матері: вправа з фактором самопочуття вивільняє гормони щастя, вироблення молока стимулюється ендорфінами, а кількість молока збільшується!

Фізичні вправи в помірних кількостях є здоровими і не викликають проблем; навпаки, вони навіть активно сприяють регресу, захищають і зміцнюють тазове дно.

Годуюча мати може розглянути такі поради:

  • Душ після кожного заняття спортом змиває піт, звичайно, це не є нічим новим, але дитина не має солоного смаку в роті.
  • Бюстгальтер, який забезпечує хорошу підтримку, підтримує більші груди.
  • Перевантаження не є корисним для жінок, які годують груддю, і призводить до утворення молочної кислоти. Замість рідкісних видів спорту до виснаження рекомендуються регулярні та м’які вправи в аеробній зоні.
  • У більшості випадків фізичні вправи взагалі не викликають проблем. У випадку, якщо дитина відмовляється годувати грудьми, молоко можна отримати заздалегідь і запропонувати дитині грудним вигодовуванням.
  • Годуючі матері повинні пити достатньо, особливо під час сильних фізичних вправ. Ваша потреба в рідині та мінеральних речовинах збільшується при грудному вигодовуванні.

Підводячи підсумок, можна сказати, що щадні регулярні фізичні вправи надзвичайно позитивні для новоспеченої матері, якщо це не означає для неї стресу, а грудне вигодовування не є негативним з точки зору якості чи кількості. Що стосується грудного вигодовування та зменшення стресу, особливо рекомендуються заняття спортом, коли за дитиною не потрібно доглядати, але її можна годувати грудьми у будь-який час, як це потрібно, наприклад, тренування під колискою, рекомендовані акушерами.

реєстрація

Теги

Інформаційний бюлетень

Мій бюлетень інформує вас про всі теми, пов’язані з вагітністю, повсякденним життям дитини та темою фітнесу та тазового дна, а також інформацію про сімейну колиску. Інформація про вміст, реєстрацію реєстрації, відправлення через американського провайдера Mailchimp, статистичні оцінки та параметри зберігання наводяться в політиці конфіденційності.

  • Про мене
    • Підвищення кваліфікації
    • Кооперації
    • відбиток
    • Зв'язок
    • Захист даних
  • Додому
    • Блог
    • Розклад руху
  • До пологів
    • Носіть
    • ЗВТ на животі
    • Вагітна в рівновазі
    • Ребозо
    • K стрічка
    • Інтернет-курс
  • Після народження
    • MAMA Тренування в приміщенні
    • MamaWORKOUT Outdoor
    • Дитяче ліжечко MamaWORKOUT
    • Час відновлення
    • B (r) eikost розслаблений
    • Немовлята в рівновазі
    • Поради щодо сну та поради щодо надмірного плачу
    • Підходить середньовечірній курс
    • Діастаз прямої кишки - до побачення
    • Поради щодо проведення
    • Онлайн-курс після пологів
  • реєстрація
    • Мама
    • Вагітна в рівновазі
    • Регресія
    • Носіть
    • Прикорм
    • Немовлята в рівновазі
    • Підходить середньовечірній курс
    • Пробні уроки
    • Більше пропозицій
    • Діастаз прямої кишки - до побачення
    • Інтернет-курси

Відгуки

  • П’ять запитань до Джулії та Емми
  • П’ять запитань до Свені та Фелліни
  • П’ять запитань для Фрейк
  • П’ять запитань до Мелані та Ліни
  • П’ять запитань до Марейке, Іди та Мерле
  • П’ять запитань для Жасмін і Маелл
  • П’ять запитань до Аніки та Саймона
  • П’ять запитань до Яніни та Фіні

про нас

Сімейна колиска складається з команди фізіотерапевтів, акушерок та сертифікованих викладачів курсів, які завжди підтримують вас на найвищому рівні.

адресу

Німеччина-Гамбург
Vierlanden, Homannring 70

0151-54413814
[email protected]
Пн-Пт: 9:00 - 21:00

новини

15 квітня Сабріна Ніланд пропонує огляд тазового дна в практиці сімейної колиски.

Чудово! Вагітна в рівновазі буде пропонуватися з січня в лікарні Бетесда в Бергедорфі!