Грудні м’язи; Фітнес харчування
Клацніть на тип вправ, щоб переглянути вправи
Існує два типи вправ для тренування грудної клітки:
Відштовхування (базові) - вага відштовхується від грудної клітки (у цьому виді вправ також беруть участь передні дельтоподібні м’язи та трицепс); вправи для віджимання можна виконувати на різних площинах, вимагаючи, таким чином, різних областей грудей. Для цих вправ можна використовувати важкі ваги.
Метушня (ізоляція) - руки роблять аддукційний рух, вони наближаються до грудей; розвівання виконується для чудової ізоляції грудних відділів, але з використанням менших ваг порівняно з поштовхами.
Функціями пекторальної є: відведення руки (його близькість до тіла) та проектуючи плече вперед.
Для гармонійного розвитку грудне тренування повинно містити 3-4 вправи, 2 основні та 1-2 ізоляційні.
Бодібілдери особливо зацікавлені у збільшенні м’язової маси та, зокрема, тонусу грудних м’язів. Грудні відділи - це м’язи, які користуються найбільшою увагою у більшості чоловіків, які ставлять ногу в спортзал. Зображення широкої та міцної грудної клітки змушує цю групу м’язів іноді працювати надмірно, аж до порогу перетренованості. Ніщо не може бути більш вражаючим, ніж щільні, збалансовані та поперечносмугасті грудні відділи.
Будучи м’язовою групою, яку в повсякденному житті використовують дуже мало, вона розвивається досить складно у більшості людей.
Грудна клітка прикріплена одним кінцем плечової кістки (кістка руки), а іншим - ключицею, ребрами та грудиною. Складається з трьох горизонтальних балок (верхньої, середньої та нижньої) та двох вертикальних балок (внутрішньої та зовнішньої).