Як позбутися емоційного прийому їжі Худніть за допомогою Сербана
Кожен з нас іноді харчується емоційно.
Ралука їла, коли їй було сумно або тривожно. Іоана їсть, коли відчуває себе пригніченою усіма видами діяльності, які їй доводиться робити. Роберт їв, коли відчував самотність або нудьгу.
Як і більшість людей, які хотіли схуднути, вони знали, що робити, але не могли позбутися емоційного харчування.
Правда полягає в тому, що їжа допомагає нам відволіктися і, чому б ні, доставляє нам короткий період задоволення.
Погана новина в тому їжа не вирішує причину емоційного стресу (гнів, смуток, нудьга, самотність), які ми відчуваємо і які змушують нас їсти.
Насправді, більшу частину часу, створює нове джерело емоційних переживань. Багато людей почуваються погано через те, що вони відступили від своїх дієт і цілей у формі.
На жаль, наше тіло не знає, як ми почуваємось, і буде переробляти калорії однаково, або ми їмо, коли голодні (ознака того, що тіло потребує енергії), або ми харчуємось емоційно.
Перш за все, ви повинні розуміти, що немає нічого поганого в тому, щоб мати негативні емоції і навчитися їх приймати. Звичайно, ми всі хотіли б бути щасливими без зупинок, але вони не роблять нічого, окрім як сигналізують, що ми стикаємось із проблемою.
Ми не любимо негативних емоцій, але вони не небезпечні - нічого поганого з нами не може статися, якщо нам буде нудно.
Ми всі заслуговуємо на те, щоб почуватись добре, а також виглядати добре. Їжа може лише допомогти вам на деякий час позбутися негативних емоцій, але вона в довгостроковій перспективі саботує ваші зусилля, щоб виглядати і відчувати себе так, як ви хочете.
Найпростіший спосіб позбутися негативних емоцій - знайти рішення для вирішення справжніх проблем, які їх викликають.
Однак іноді важко знайти рішення за одну ніч, тому ось декілька стратегій, які слід використовувати для зменшення емоційних переживань:
Скажіть у думках, що я відчуваю засмучення/втому/сум . Я не голодний
Подумайте, що відбувається після того, як ви їсте. Уявіть, що ви їсте цю їжу. Як довго триватиме пов'язане з цим задоволення? Згадайте, скільки разів ви обіцяли собі, що будете харчуватися здорово і худнути, і подумайте, як будете почуватися після того, як зрозумієте, що знову відмовилися від своїх цілей. Тепер, коли у вас склалася загальна картина, здається кориснішим: їсти чи не їсти?
Скажімо, ви не будете їсти цю їжу лише тому, що почуваєтесь «дурними». Подумайте, що кожного разу, коли ви піддаєтеся спокусі, ви можете втратити впевненість, що вам вдасться змінитись у майбутньому.
Замість того, щоб їсти, зробіть кілька вправ або погуляйте. Зателефонуйте другові або знайдіть інші заходи, які допоможуть вам відволікти увагу.
Ви можете знайти книги та аудіофайли в Інтернеті за допомогою техніки релаксації. Простий прийом - зосередити увагу на диханні. Вдихніть і видихніть повільно, рахуючи до 4, протягом декількох хвилин.
Якщо вищезазначені стратегії не вдаються, вибирайте здорову їжу, коли хочете їсти. Обов’язково постійно тримайте їх під рукою та не тримайте в будинку заборонені продукти.
Безумовно, так. Ви більше контролюєте свої харчові звички, ніж ви думаєте.
Наведені вище стратегії можуть допомогти вам позбутися емоційного харчування. Якщо вам вдасться їсти лише тоді, коли ви зголодніли, ви напевно зумієте схуднути.
Ви можете шукати інші прийоми, за допомогою яких можна вирішити справжню причину емоцій, замість того, щоб вдаватися до їжі для задоволення та комфорту.
Кожного разу, коли ви опираєтеся спокусі їсти у відповідь на негативні емоції, винагородити себе. Привітайте себе тому що ви знайшли інші більш конструктивні способи боротьби зі стресом і які допомагають досягти ваших цілей щодо втрати ваги, які так важливі для вас.
Якщо ви хочете схуднути, привести м’язи в тонус і навчитися харчуватися здорово, тоді приходьте і відкрийте для себе найефективнішу програму тренувань „Міра S” - Початок роботи!