Група людей змінила старіння мозку за 6 місяців, і ви можете це сказати
Ви хочете затримати старіння мозку і навіть змінити процес? Згідно з дослідженнями CNN, ходьба або їзда на велосипеді лише три рази на тиждень покращують когнітивні функції мозку. А це в поєднанні зі здоровим харчуванням може зберегти розумові здібності на довгі роки.
Доброзичливий підтримує здоровий спосіб життя. Сьогодні ми хочемо поділитися дослідженням, основною метою якого є зробити щось просте зараз, щоб завтра бути кращим.
Як це працює ?
160 дорослих із середнім віком 65 років брали участь у дослідженні протягом півроку. До цього часу учасники не були фізично активними, їм було важко приймати рішення, бракувало концентрації уваги та виявляли ознаки серцево-судинних захворювань, таких як високий кров'яний тиск. Всі вони провели попередній когнітивний тест та серію аналізів.
Людям з діагнозом деменція та тим, хто не міг займатися фізичними навантаженнями з тих чи інших причин, не дозволяли брати участь у дослідженні. Дослідники розділили учасників на чотири групи за випадковим принципом.
- перша група була запропонована дієта DASH. Це дієта, яка в першу чергу корисна для серця і судин, але виявляє сприятливий ефект у всьому організмі.
- Для друга група, клас простих аеробних вправ проводився тричі на тиждень: 10 хвилин розтяжки, потім 35 хвилин аеробної ходьби або їзди на велосипеді. Для цієї групи не існує плану.
- третя група постраждав найбільше. Учасники повинні були робити аеробні вправи тричі на тиждень та дотримуватися дієти DASH.
- За допомогою четверта група, пояснення ризику серцево-судинних захворювань мало місце, не рекомендуючи учасникам змінити своє харчування чи спосіб життя.
Здоров’я мозку покращується разом із здоров’ям серця
Повторюючи когнітивний тест, люди, які поєднували вправи та дієту, мали кращі результати. Учасники третьої групи набрали 47 балів проти 42 у другій групі та 38 у четвертій.
На початку дослідження середній розумовий вік учасників третьої групи становив 93 роки, на 28 років старший за їхній середній хронологічний вік. Після півроку участі в експерименті вони змогли зменшити розумовий вік до 84 років. Тож поєднання аеробних вправ та дієти DASH всього за півроку змінило старіння мозку дев’ятирічного віку.
Коментуючи результати досліджень, директор клініки профілактики хвороби Альцгеймера доктор Річард Ісааксон сказав, що контрольовані аеробні вправи можуть не тільки поліпшити роботу мозку, але також зробити це швидшим.
Ми вже знайшли метод омолодження мозку, тепер ми маємо знайти спосіб зробити те саме з тілом. Автори дослідження вже зробили крок до поліпшення якості життя в будь-якому віці.
Але найнеймовірніше в цьому досвіді - це те, що може зробити кожен, і вдома! Як щодо того, щоб провести невеликий експеримент ?
Що ви робите, щоб зберегти своє тіло і розум молодими? Поділіться своїми порадами в коментарях нижче !