Групова придатність - що таке їзда на велосипеді в приміщенні, втрата ваги, тренування на витривалість, фітнес, інтервальні тренування,
Кожен може їздити на велосипеді. Це легко навчитися, а рівень складності легко регулювати. У поєднанні з гарною музикою та спонукальним тренером це створює ефективний курс підвищення витривалості та спалювання жиру!
"Їхати на велосипеді? Я роблю це на свіжому повітрі, щоб дістатися від А до Б. Чому я повинен ходити в тренажерний зал для цього? »Ви часто чуєте подібні речення, коли хочете порекомендувати початківцям годину їзди на велосипеді в приміщенні. По суті, твердження відповідає дійсності. В принципі, їзда на велосипеді в приміщенні - це просто їзда на велосипеді, але вона має настільки ж мало спільного з щоденним велосипедом, щоб працювати, як гірський велосипед або гоночний велосипед. Зрештою, ви не зможете зареєструватися на Тур де Франс, бо час від часу ви їдете на велосипедний тур!?
І все-таки їзда на велосипеді в приміщенні - саме тому, що всі вже сіли на велосипед - це ідеальне введення в район курсу. Гарантовано не здійснюється жодних рухів, які переважають координацію початківця. Велосипед міцно прилягає до землі, і ризик пройти ліворуч протягом першої години, поки всі інші стрибають праворуч, дорівнює нулю. Якщо ви не в тонусі, опір можна регулювати в будь-який час, і ризик отримання травм дуже низький.
Ви повинні були побачити, як чергування спринтів, інтервалів та гір з налаштованою музикою та під наглядом тренера перетворює велосипедний спорт у велоспорт. Якщо атмосфера правильна і система освітлення приносить візуальні яскраві моменти або 30 учасників мотивують один одного протриматись на останніх 200 метрах до кінця, тоді ви будете знати, чому їзда на велосипеді в приміщенні є невід’ємною та улюбленою частиною майже кожної програми курсу.
На додаток до всіх цікавих факторів, тут не можна не згадувати, що година їзди на велосипеді викликає дуже велике споживання калорій, зміцнює серцево-судинну систему та покращує як базову швидкість, так і тривалу витривалість. Він підсилює спалювання жиру і підходить для будь-якого віку та всіх рівнів підготовки.
технології
Перед початком руху велосипед потрібно спочатку відрегулювати. Правильна висота сідла відповідає висоті верхнього краю вашої кістки стегна під час стояння. Сидячи, ви можете поставити педалі в положення 12 та 6 годин. Якщо каблук просто торкається нижніх педалей, висота сідла ідеальна. Кут вашого коліна становить від 15 до 20 градусів.
Висота керма відповідає висоті сідла. Новачки або учасники із проблемами у спині ставлять це вище, а гоночні велосипедисти, можливо, трохи нижче.
З хорошими внутрішніми велосипедами, крім висоти, ви також можете регулювати положення керма та сідла по горизонтальній осі. При положенні педалі 3 і 9 годин, перпендикуляр повинен проходити від переднього коліна через вісь педалі. Кермо слід відрегулювати так, щоб лікті залишалися злегка зігнутими, а дно не потрібно штовхати назад або вперед при зміні рукоятки. Між плечем і тулубом повинен бути прямий кут. Поза під час руху відрізняється залежно від положення. Загалом, однак, спина повинна залишатися рівною, хват повинен триматися надійно, але не тісно, голова повинна залишатися в нейтральному положенні, а плече тягнути вниз і назад. Тулуб напружений, а грудна клітка трохи піднята. Замість того, щоб нахиляти або нахиляти коліна, тримайте їх на одній лінії зі ступнями і стежте за активними рухами в щиколотці. Для гарного тренування важливо також, що ви не тільки натискаєте педалі вниз, але і підтягуєте їх. Таким чином, ви можете досягти значно більшої кількості м’язів, а також набагато більше розвинути сили.
Формати курсів
В принципі, можна розрізнити два формати: фрістайл та попередньо хореографічні програми. І те, і інше може мати переваги та недоліки, з’ясуйте, яке з них вам більше підходить. Курси фрістайлу дещо різноманітніші, але часто не так ідеально сплановані. Тут тренер сам вирішує годину за годиною, до якої музики та до якої екскурсії він хоче поїхати.
На відміну від цього, RPM, запропонований Les Mills, наприклад, розробляється групою професіоналів з медичної та спортивної сфер, залишаючи тренеру менше свободи і змінюючи хореографію лише кожні три місяці. Але ви можете розраховувати на продуману і точну підготовку спереду назад. Навіть якщо це створює враження, що вам потрібно вибрати один із двох "таборів", просто насолоджуйтесь різноманітністю обох варіантів, якщо це можливо.
Велосипеди
Найпоширеніші велосипеди в приміщенні в Німеччині походять від Swinn, Tomahawk або Body Bike. Останні вважаються дуже надійними та малообслуговуваними, що робить їх надзвичайно цікавими для власників. Body Bike також є офіційним партнером Les Mills. Для користувача слід наголосити на швидкому та простому очищенні. В іншому, дизайн коліс, безумовно, справа смаку. Кермо з різними варіантами зчеплення важливо для різноманітної години, а загальна система клацання взуття для амбітних водіїв - зазвичай SPD.
Якщо ви більше не проводите свій час наодинці в зоні витривалості спортзалу і хочете виявити різницю між велоспортом та велоспортом у приміщенні, на що ви чекаєте?
Список літератури
1. Фогт, Себастьян: Велоспорт у приміщенні: маленький посібник. Книги на замовлення 2009.
2. Вагнер, Андреас/Сандіг, Денніс/Мюленхофф, Себастьян: Силові тренування на велосипеді: методи та вправи для підвищення працездатності та профілактики. Мюнхен 2010.